Bienvenidos una vez mas a Vida Fitness y saludos a toda nuestra comunidad seguidora, que cada día suma más y más dedicados que quieren mantenerse al día con los mejores consejos que solo nosotros traemos para ustedes, trabajando diariamente para hacerles llegar la mejor información referente al mundo del entrenamiento físico y la vida saludable. El día de hoy hablaremos de uno de los ejercicios más populares a nivel mundial en una de sus muchas técnicas, nos referimos al tradicional press militar. Este ejercicio es uno de los más practicados para trabajar la región muscular de los hombros y pectoral alto, existen muchas variantes de ejecución, tales como, máquinas, poleas, mancuernas, pesas y la famosa press Arnold, sin embargo, hoy hablaremos de uno en particular: el press militar con barra. Sigue con nosotros para conocer las ventajas y desventajas del press militar con barra.
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Ventajas y Desventajas del Press Militar con BARRA
El press militar es un ejercicio tradicional básico pero muy efectivo para ejercitar los hombros y desde que existe, han surgido múltiples variantes para ejecutarlo, cada una funcional a su modo y con el mismo fin de fortalecer la ya mencionada región muscular. Se trata, pues, de un ejercicio que requiere mucho de fuerza y potencia de movimiento para la efectividad en cuanto al desarrollo del músculo del hombro. Como mencionamos anteriormente, hay diversas maneras para realizar press militar, bien sea con máquina, polea o peso libre, tales como mancuernas o barras. El press militar realizado con barra es la manera mas común de realizar dicho ejercicio, debido a la potencia que genera el levantamiento de la misma en los hombros. Sin embargo, todo tiene un pro y un contra, el press militar con barra no escapa de esta realidad, por eso a continuación te mostraremos ventajas y desventajas del press militar con barra.
Ventajas.
Hacer press militar con barra permite que el peso entre los hombros esté mas equilibrado, lo que hace que el movimiento sea firme y cómodo, al mismo tiempo que el desarrollo muscular de cada lado sea mas uniforme y parejo, en otras palabras la hipertrofia muscular se hace mas notable así como también el incremento de la fuerza, esto de forma progresiva, lo cual representa un elemento muy positivo, puesto que a mayor levantamiento de peso, mayor crecimiento del musculo, siempre y cuando lo hagamos de manera correcta y paulatina. Existen dos maneras de ejecutar el press militar con barra, bien puede ser de pie como sentado, cada uno genera un efecto en el grupo muscular de los hombros, los cuales son principalmente los deltoides y los tríceps braquiales. Cada modalidad cuenta con diferentes ventajas, por ejemplo, realizar el ejercicio de pie, hace que la fuerza funcional se estimule de manera mas adecuada, esto se traduce en que a medida que se domine la técnica del ejercicio, el equilibrio sostenido es más óptimo y el dominio del peso es mucho más notable. Por otra parte el press militar sentado con barra, es más adecuado para aquellas personas con lesiones o problemas en la zona lumbar, al estar sentados la presión de tensión muscular es menos en esta parte que estando de pie y entrena de igual forma el grupo muscular que nos interesa ejercitar.
Desventajas.
Así como este ejercicio brinda excelentes beneficios, trae consigo también algunos factores en contra. No es un ejercicio a practicar desde el inicio, si somos novatos en el entrenamiento físico, ya que para hacerlo se requiere de un dominio avanzado en cuanto a levantamiento de peso, si lo hacemos en nuestras primeras rutinas de entrenamiento, estamos muy propensos a sufrir alguna lesión y al tratarse de un movimiento de peso por encima de la cabeza, dichas lesiones podría causar graves consecuencias a nuestra integridad física, por lo que se recomienda a los iniciados, practicar este ejercicio con mancuernas de un peso que puedan dominar. Cuando entrenamos press militar de pie con barra, la sensación de fatiga una vez terminada dicha rutina, tiene a ser un poco más impactante, ello se debe a que al levantar tanto peso estando levantados, no solo los músculos de los hombros se tensionan, sino también las diferentes regiones musculares del torso y las piernas, a pesar de ello la fatiga es mas frecuente así como también el equilibrio corporal se ve afectado en un principio. El realizar press militar sentado, a pesar de lo cómodo que puede resultar ser, también tiene aspectos desfavorables, precisamente por la posición en que se realiza, poco se estimula el equilibrio corporal al sostener un peso elevado, además puede resultar un tanto incómodo el levantamiento de inicio ya que no se cuenta con el impulso que solemos generar con las piernas para levantar cuando ejecutamos el ejercicio de pie.
Ya te hemos mostrado las ventajas y desventajas del press militar con barra, a pesar de los contras que pueda tener, no deja de ser un ejercicio básico muy efectivo y eficaz para el ejercitamiento óptimo de los hombros, por algo, sigue manteniéndose vigente en la actualidad y a pesar de tratarse de un ejercicio tradicional, sigue siendo uno de los más populares y comunes en las rutinas de levantamiento de pesas en los gimnasios, recomendado además por muchos instructores y expertos culturistas, como por ejemplo, el mítico multicampeón del torneo Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, quien hasta desarrolló su propia técnica de press. Como siempre en Vida Fitness, nuestro consejo es en todo momento que mantengas un motivación y fuerza de voluntad de acero para lograr los objetivos planteados, mas cuando se trata de nuestra propia salud e integridad física, todo es cuestión de mentalidad y actitud positiva, recuerda que una mente sana genera en consecuencia una mente sana, come saludablemente y mantente en constante hidratación, te lo recuerda Vida Fitness. Hasta la próxima.
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