Bienvenidos una vez más a Vida Fitness, saludamos grata y enérgicamente a todos nuestros seguidores, no sin antes agradecer su preferencia, ya que todo nuestro trabajo lo hacemos pensando en ustedes, porque nos importa su desarrollo fitness y bienestar. Como todos los días les traemos información de gran utilidad para su progreso, no basta solo con saber lo que hay que hacer, sino también cómo se debe hacer, por eso en Vida Fitness nuestros contenidos van siempre dirigidos a la manera idónea de hacer los ejercicios y dietas que siempre recomendamos. El día de hoy hablaremos de un ejercicio muy popular y efectivo, pero que muchas personas no tienen idea de cómo realizar o simplemente lo realizan de manera errónea, nos referimos al peso muerto. Es un ejercicio con el cual se debe tener sumo cuidado al momento de ponerlo en práctica, puesto que una mala praxis del mismo puede ocasionar molestas lesiones en las distintas regiones musculares. Sigue con nosotros para conocer la forma correcta de realizar peso muerto.
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La Forma CORRECTA De Realizar Peso Muerto
El peso muerto es un ejercicio que requiere de equilibrio, fuerza y dominio de peso, es una técnica multi-muscular ya que en ella están implícitas diferentes regiones musculares, específicamente de la parte baja e intermedia del cuerpo, lo que le hace uno de los más exigentes dentro de las rutinas realizadas con pesas, sin embargo, es necesario mencionar que es uno de los más propensos a causar lesiones si no lo realizamos de la forma apropiada y si no contamos con las condiciones físicas requeridas. La ejecución del peso muerto, es básicamente el levantamiento de una barra olímpica (puede ser otro objeto, pero técnicamente debe usarse una barra) con peso que se pueda dominar o controlar, desde el piso hasta una postura recta de nuestro cuerpo. Es un ejercicio que a pesar de tener un principio básico de realización, puede ser más complicado de lo que parece, por lo que no debe emplearse si no conocemos la técnica adecuada de ejecución. A continuación te mostraremos una serie de pasos con los que podrás aplicar la forma correcta de realizar peso muerto.
Siempre es de suma importancia tomar las previsiones necesarias al momento de hacer cualquier rutina de ejercicios con el objetivo de evitar posibles lesiones musculares, en el caso del peso muerto, este protocolo debe ser indispensable, ya que un mal levantamiento de peso muerto, puede implicar molestas lesiones a nivel de la espalda, espalda baja y desgarres musculares en en zonas de glúteos y piernas. Para ello recomendamos que en un inicio, probemos hacer el ejercicio solamente con la barra olímpica sin agregarle discos de peso, esto con la intención de verificar el agarre de la misma e ir adaptando el cuerpo al movimiento. Lo siguiente es fijar la postura, la cual debe ser de espalda firme y los pies deben estar posicionados a la altura de nuestros hombros para garantizar una mejor estabilidad y mayor equilibrio.
La forma correcta de realizar peso muerto comienza por la técnica, iniciamos tomando la barra, la empuñadura que hagamos con nuestras manos debe ser también a la altura de nuestros hombros y los dedos de las manos deben estar viendo hacia al piso, asegurémonos que dicho agarre sea firme y que nuestros brazos estén totalmente extendidos, el movimiento inicial debe hacerse de manera pausada pero firme en todo momento y respirando profundamente. Procedemos entonces a ejecutar el levantamiento, aplicamos la fuerza de impulso con nuestras piernas, empleamos fuerza de empuje con nuestra cadera y levantamos la barra de un solo tirón, lo mas estable y fuerte posible, una vez levantemos la barra olímpica la sostenemos al nivel de la cadera o a la extensión de nuestros brazos, aplicamos tensión muscular en esa posición por unos cuantos segundos, lo más que podamos resistir. Retornamos a la posición inicial, flexionando rodillas, manteniendo la espalda recta en todo momento y descendemos la barra hasta el piso, descansamos unos pocos segundo y repetimos el ejercicios hasta totalizar 4 series de 10 repeticiones.
Trabajar peso muerto, lleva consigo diversos beneficios, aparte de incidir positiva y satisfactoriamente en los músculos de los glúteos y las piernas, también posee varios aspectos positivos tales como la mejora en la postura de nuestro cuerpo, ya que otorga un incremento en nuestra fuerza principal, así como también en nuestro equilibrio y estabilidad corporal, así como también fortalecer nuestra espalda y permitirnos tener una postura de la misma más erguida. Los músculos implicados en este ejercicio son más trabajados, es decir, glúteos, piernas y espalda baja.
Te hemos mostrado la manera correcta de realizar peso muerto, así como también, te hablamos de los beneficios que implica poner esta técnica de ejercicio físico en práctica, recuerda en todo momento que no basta solo con conocer los ejercicios a realizar, sino más importante aún, la forma en como debes ejecutar cada uno de ellos para evitar lesiones y para que puedas obtener los resultados deseados en el tiempo indicado. Optar por un estilo de vida fitness, siempre será beneficioso para tu salud, solo debes mantenerte firme en todo momento en las metas trazadas, recuerda que en todo momento lo haces por ti, si en algún momento hay algo que no funcione y te causa frustración, tómalo con calma, no abandones el camino, piensa y analiza en eso que estás fallando, una vez des con el problema, trabaja en mejorarlo e inicia a partir de allí nuevamente, recuerda que debes hacerlo por ti y tu bienestar. Toma siempre una motivación, alimenta tu determinación y aplica fuerza de voluntad, recuerda que todo está en lo que piensas, una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, la alimentación es muy importante, come saludablemente e hidratate con mucha agua y jugos natuarales, te lo recuerda Vida Fitness.
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