Sean todos bienvenidos al mejor espacio en la red que te brinda a diario los mas exclusivos consejos saludables en ejercicios y sana alimentación, Vida Fitness. El día de hoy hablaremos de un ejercicio básico, pero no por ello fácil ya que requiere de fuerza y resistencia, es muy efectivo para la tonificación e incremento de nuestra masa muscular, te hablamos de los ejercicios de peso muerto. Estos ejercicios se caracterizan por emplear todo el esfuerzo físico de nuestro cuerpo ya que no implica el uso de máquinas, lo que en ocasiones afecta la comodidad de muchas personas que están acostumbrada a usarlas, sin embargo, conlleva todo un proceso de adaptación y en ocasiones, muchos dedicados terminan optando por solo practicar este tipo de ejercicio. El peso muerto cuenta con dos variantes de ejecución, el uso de mancuernas y el de barra, son muchas las personas que a diario se preguntan cuál es mejor, hoy en Vida Fitness, te mostraremos comparaciones y ventajas de cada uno, pero al final, solo tú determinarás cual es el que más se adapta a tu preferencia, sigue con nosotros para conocer las diferencias entre peso muerto con barra o con mancuernas.
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Peso muerto con barra o con mancuernas ¿cuál es mejor?
El peso muerto es un ejercicio básico pero a la vez rudo, ya que requiere de fuerza, resistencia y equilibrio, esto de acuerdo al límite de peso que podamos soportar acorde a nuestras propias condiciones. La ejecución del mismo consiste en concentrar todo el esfuerzo de entrenamiento en varios grupos musculares a la vez, lo que genera que en cada sesión el incremento de la fuerza, masa y resistencia muscular sea mayor y dedicada. Requiere a su vez la activación de diversas articulaciones al momento de ejecutar los movimientos, por lo que debemos conocer bien la manera de realizar el ejercicio y hacerlo progresivo si no queremos sufrir lesión alguna, es recomendable usar poco peso si no estamos relacionados con el tipo de entrenamiento, el proceso de adaptación y dominio del peso debe ser paulatino pero firme y constante para poder obtener los resultados que queramos alcanzar.
Como lo mencionamos ya al inicio del artículo, existen varias maneras de ejecutar los ejercicios peso muerto con barra o con mancuernas, a su vez, cada una de ellas tiene diferentes técnicas y modos de empleo, te hablaremos desde un punto de vista general sobre las diferencias y beneficios de cada ejercicio en sí. Comencemos con el peso muerto en barra:
El peso muerto en barra te permite fortalecer y ejercitar los glúteos, isquiotibiales, parte baja de la espalda, abdomen y cuádriceps. Este ejercicio requiere de una técnica y posición muy firme, puesto que un mal movimiento puede causar una muy molesta lesión a nivel de los hombros, debido a que la fuerza del mismo debe ser impulsada y ejercida con todo el cuerpo y aplicando tensión y presión en la musculatura de la parte baja de nuestro cuerpo. La postura básica para ejecutar peso muerto con barra consiste separar las piernas y flexionar las rodillas, esto permitirá concentrar la presión del ejercicio en la parte horizontal de las piernas, tomamos la barra ubicando las empuñaduras a la altura de los hombros, ejercemos presión en las regiones abdominal y lumbar e iniciamos el movimiento levantando la barra ejerciendo peso muerto con los brazos pero concentrando la fuerza de tensión en el abdomen, glúteos y piernas, dejar la barra a la altura de los muslos sin flexionar los brazos y levantar los hombros, quedando en una posición erguida y firme. La forma de tomar la barra puede variar, puedes colocar los puños hacia la parte externa o interna de la misma, recuerda tener sumo cuidado con esto y la postura ya que del dominio de la técnica depende el óptimo entrenamiento de las regiones musculares, recuerda que si estás comenzando, no debes colocar demasiado peso a la barra si no lo dominas del todo.
Continuando con el artículo referente a peso muerto con barra o con mancuernas, proseguimos con la segunda técnica. La modalidad de ejercicio no varía mucho con respecto al peso muerto con barra, la única diferencia en cuanto a esto, es la herramienta que se emplea. El peso muerto con mancuerna es un tanto mas cómodo que el realizado con barra lo que le hace una modalidad recomendada para quienes inicien en este tipo de ejercicio, sin embargo, esto no quiere decir que sea fácil o menos exigente, todo lo contrario, el peso muerto con mancuernas permite trabajar fuerza y resistencia de la musculatura, lo que le hace un ejercicio igual de exigente que con barra olímpica. La ejecución es similar a la que ya se explicó, lo primero será ubicar dos mancuernas del mismo peso, debemos asegurarnos de que sean un peso que podamos dominar, de lo contrario corremos el riesgo de sufrir lesiones. Luego la postura, flexionamos las rodillas y nos agachamos manteniendo la espalda lo mas recta posible, sujetamos las mancuernas a ambos lados de nuestro cuerpo e iniciamos el levantamiento ejerciendo fuerza de movimiento, por ningún motivo debemos emplear fuerza con nuestros brazos, ellos tan solo sujetan el peso, toda la fuerza debe estar ejercida tensionadamente en los cuádriceps, glúteos, zona lumbar y abdominal.
Es importante que en ambos casos se maneje muy bien la respiración profunda, ya que la misma permite que la resistencia del cuerpo durante el ejercicio sea mejor, así como el comportamiento cardiovascular del mismo. Como podrás haber visto, tanto los ejercicios de peso muerto con barra o con mancuernas son beneficiosos para nuestro cuerpo, depende ya de nosotros ejecutarlos correctamente y empleando la técnica adecuada para optimizar el trabajo y reducir el riesgo de lesión, recuerdas que solo debes demostrarte a ti mismo de lo que eres capaz, así que usa solo el peso adecuado a tu límite de levantamiento, progresivamente lo irás incrementando con pasión, dedicación y disciplina.
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