Para la gran mayoría de chicos que asisten al gimnasio uno de sus principales objetivos es el de desarrollar unos bíceps enormes y poderosos, Esto se debe a que normalmente es el músculo en el que principalmente se centran y es mucho más llamativo que algunos otros, tener unos brazos fuertes y desarrollados siempre llamará a la atención de muchas personas es un estereotipo que se ha arraigado en nuestra comunidad fitness, muchos atletas Que quieren lograr este objetivo simplemente realizan uno que otro ejercicio para tratar de trabajar este músculo, sin embargo no basta con realizar ejercicios a diestra y siniestra sino que debemos tener ciertas pautas para lograr nuestros objetivos, en vida fitness siempre queremos traerte los mejores consejos e información de calidad basada en la ciencia, es por eso que para este artículo queremos traerte tres consejos básicos para desarrollar bíceps enormes, verás qué fácil es corregir tus entrenamientos para lograr grandes resultados.
Te invitamos también a visitar nuestros otros artículos sobre los mejores ejercicios para tríceps y los mejores ejercicios para tríceps en casa.
3 Consejos Básicos para Desarrollar Bíceps Enormes
para desarrollar unos bíceps grandes y fuertes es necesario tener en cuenta ciertos ejercicios, de igual manera es importante recalcar que nuestros bíceps están compuestos por una cabeza larga mayormente mutable en la zona externa y otra que está compuesta en la zona interna de nuestro brazo.
teniendo presente esta información Es recomendable trabajar ambas zonas implicando diversos ejercicios y tipos de agarre que describiremos a continuación.
1.- Tipos de Agarre
El tipo de agarre que empleamos en nuestros ejercicios fortalecerán los bíceps haciéndolos mucho más voluminosos tal cual como lo deseamos.
Agarre Neutro
realizando un ejercicio clásico como el curl de biceps pero con un agarre neutro podríamos ejercitar de forma excepcional nuestro país braquial y cuál al desarrollarse correctamente puede darle a nuestros brazos una apariencia mucho más voluminosa, de igual manera es excelente también para darle un trabajo perfecto a nuestros antebrazos.
Agarre Supino
con un agarre supino podremos trabajar también nuestro vicepresidente pero también estaríamos trabajando la zona interna, este tipo de agarre puedes emplearlo fácilmente en el tradicional de bíceps con una barra Z o con mancuernas.
2.- Ejercicios mas recomendamos
Curl de Biceps tradicional
El curl de bíceps tradicional tiene muchas variaciones que puedes emplear, desde una barra semi olímpica, una barra Z, mancuernas O hasta una barra especial para ocupar un agarre neutro, te recomendamos variar el color de bíceps tradicional con distintos tipos de agarre cada semana para así poder siempre darle a nuestros músculos un trabajo completo.
Curl Predicador con mancuernas o barra
Aunque existen diversos ejercicios para entrenar nuestros bíceps el curl predicador es muy recomendado ya que aísla de forma perfecta nuestros músculos, para realizar este fabuloso ejercicio puedes utilizar mancuernas con peso considerado pero que puedas manejar o una barra Z con algunos discos, La idea es realizar un movimiento controlado con un peso adecuado manteniendo la tensión en nuestros bíceps en todo momento para así hacer trabajar la mayor cantidad de fibras musculares.
3.- Descanso y Frecuencia
como todo en esta vida entrenar en exceso no será favorable para nuestros vicios Es por eso que te recomendamos trabajar los dos veces por semana dejando un período de recuperación de hasta 48 horas entre cada sesión de entrenamiento, Asi mismo te recomendamos realizar todas tus series completas así te encuentres en el fallo muscular, Haz todo lo posible por completar cada una de ellas, como ya mencionamos anteriormente realiza ejercicios variados cada semana para así siempre tomar el músculo por sorpresa, evita balancearte en la ejecución de los ejercicios y posicionar correctamente tus codos.
Si te han gustado estos tres consejos básicos para desarrollar bíceps enormes No olvides compartirlo en tus redes sociales y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
Recuerda que también puedes seguirnos en nuestra página de Facebook donde subimos contenido todos los días, Asi mismo también puedes suscribirte a nuestro canal de YouTube y activar la campanita para que no te pierdas de ninguno de nuestros nuevos videos.