Saludos y sean todos bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red cargado de la mejor energía motivacional y deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido deportivo motivacional, para poner tu entera disposición, le mejor guía instruccional. En nuestro espacio podrás conseguir todo lo relacionado a rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicio, alimentación saludable y muchos consejos útiles para potenciar tu progreso fitness. Una de las formas de entrenamiento más comunes, es la actividad cardiovascular, sea por lo que hagas en el gimnasio o al aire libre. Significa una de las actividades físicas más saludables y recomendables para nuestra salud, además de mantenernos en forma y nos ayuda a controlar nuestro peso. Como todo lo que realizamos, siempre es bueno contar con tips que nos permitan hacer un mejor trabajo. Hoy te traemos consejos para una buena rutina de cardio.
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3 Consejos Para Una Buena Rutina De Cardio
Realizar actividad cardiovascular, es una de las cosas más beneficiosas del fitness propiamente dicho. Aun cuando no contemos con tiempo o recursos necesarios para asistir a un gimnasio o realizar una rutina completa de ejercicios en casa, el cardio resulta una muy buena opción para cuidar de nuestra salud y mantenernos en forma. Bien sea realzando ejercicios utilizando nuestro propio peso como sentadillas o dominadas, como también al aire libre con running y caminatas, siempre es bueno tener en cuenta diferentes consejos que nos permitan realizar una rutina de cardio efectiva y beneficiosa. Si eres de los que quiere iniciar una rutina de ejercicios de cardio pero no tienes ni idea de cómo empezar, entonces quédate con nosotros para conocer consejos para una buena rutina de cardio.
1. Organiza tu tiempo.
La primordial a tener en cuenta, para realizar una buena rutina de ejercicios cardiovasculares, es saber organizar nuestro tiempo de entrenamiento. La actividad física es imprescindible para obtener una mejor condición, es por ello que la recomendación general es realizarla a diario, contar con una buena planificación es clave para hacer del ejercicio físico un hábito. Por ello nuestro primer consejo es que dentro de tu planificación de actividades rutinarias diarias, incluyas el tiempo de entrenamiento de cardio, bien sea en la mañana o en la tarde, deja siempre un espacio de tiempo disponible para entrenar, de esta manera convertirás esto en un hábito y podrás mantenerte siempre activo para entrenar.
2. Aumenta progresivamente la intensidad.
Sea cual sea la rutina de ejercicios de cardio que realices, incrementa la potencia del mismo de manera gradual. Por ejemplo, si eres de los que practicas running, agrega más tiempo de recorrido o más distancia cada semana, pero debes hacerlo progresivamente, de manera que no sobre cargues tu capacidad de trabajo físico, sino, que tu cuerpo se adapte poco a poco a las exigencias. Si por otra parte, eres de quienes realiza diversos ejercicios de actividad cardiovascular, agrega más repeticiones e incluye el método de tensión muscular, la idea es que motivacionalmente, te impongas mayores retos a ti mismo y los puedas tanto alcanzar como superar, de manera que tu cuerpo se adapte a una exigencia de actividad física mayor, cada vez.
3. Realiza acondicionamiento.
Es de suma importancia realizar un acondicionamiento o calentamiento, previo a la realización de la rutina de ejercicios. Esto ayuda que nuestro cuerpo, no se exponga de forma tan abrupta a la rutina de ejercicios, ya que en algunos casos esto genera lesiones. Lo más recomendable es realizar técnicas de estiramiento muscular, de manera que nuestro cuerpo obtenga un acondicionamiento previo a la exigencia física a realizar, sea cual sea la actividad de cardio en la que estemos trabajando. Es recomendable estirar cada una de nuestras extremidades y articulaciones, por períodos de 10 segundos cada una. Continúa leyendo para conocer más consejos para una buena rutina de cardio.
4. Varía tu rutina.
Realiza diferentes ejercicios cada día o cambia el orden en el que realizas cada uno. La razón de este conejo, es la de hacer tu entrenamiento más dinámico y activo, ya que realizar todos los días un mismo patrón de entrenamiento, puede ocasionar, con el tiempo, aburrimiento, frustración o desánimo. Es por ello que es recomendable que alternes tus técnicas de entrenamiento, si eres de practicar running, no estaría de más que lo hagas en diferentes escenarios o espacios abierto, tampoco estaría demás incluir técnicas de ejercicios, después de correr o trotar.
5. Descanso.
No todo es correr y entrenar, si queremos que nuestra rutina de entrenamiento cardiovascular, nos brinde los resultados que queremos, el descanso es de suma importancia. Este consejo es recomendable tenerlo muy en cuenta, especialmente si eres de los que inicia el día entrenando. Descansar adecuadamente y en el tiempo necesario, garantiza de manera óptima la recuperación de energía de nuestro cuerpo, así como también, el desgaste muscular debido al impacto de la actividad física. Dormir 8 horas al día, garantiza un mejor funcionamiento de nuestro organismo, ya que mayormente, el ejercicio no es la única actividad que realizamos en el día, a ello debemos sumarles las actividades del hogar, laborales o de estudio. Por eso recomendamos en todo momento, sea cual sea la modalidad entrenamiento a realizar, que priorices el descanso obligatorio.
Te hemos mostrado consejos para una buena rutina de cardio, estos útiles consejos te serán de mucha ayuda, especialmente si estás comenzando. La actividad física siempre será una de las mejores herramientas para mantenernos saludables, siempre y cuando lo hagamos de la forma correcta. Si aun no has iniciado en este proceso, no le des más tiempo al sedentarismo e inicia hoy mismo, el cambio saludable a tu vida, que tanto necesitas. Cuida de tu alimentación e hidrátate constantemente, comer bien y tomar mucha agua, es la clave fundamental para que todo ejercicio funcione correctamente. Trabaja mucho en tu motivación y mantén siempre el norte de lo que quieres alcanzar. Una mente sana, genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recomienda Vida Fitness.
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