Saludos y bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red dedicado a la motivación y a la instrucción didáctica para el acondicionamiento físico. Todos los días trabajamos para traer solo la mejor información, con la que puedas tener la mejor guía de aprendizaje en cuanto a vida saludable se refiere. Una de las cosas en las que mayormente hacemos énfasis, es en la alimentación. Una dieta saludable, nos garantiza un alto porcentaje de éxito en nuestro desarrollo fitness. El régimen dietético que queramos llevar a cabo, depende mucho lo que queremos lograr. Si lo que deseamos es desarrollar musculatura, lo ideal es llevar un dieta rica en proteínas. Sin embargo, hacer dieta no implica necesariamente dejar de darse cierto gustos, de hecho, estos pueden ser saludables. Aprende a preparar meriendas para ganar masa muscular.
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3 DELICIOSAS Meriendas Para Ganar Masa Muscular
Por lo general, la mayoría de las personas manejan el concepto de que hacer dieta, es una autentica tortura, por el hecho de que se reducen aquellas comidas que son deliciosas, pero dañinas para nuestro cuerpo. La alimentación es un elemento muy importante en toda etapa de entrenamiento, llevar una dieta balanceada requiere de mucha atención en lo que debemos comer. Sin embargo, debe romperse el mito de que comer saludable, obligatoriamente es dejar de consumir algo que nos guste. Es por eso que el día de hoy, te vamos a mostrar diferentes recetas deliciosas de meriendas, que puedes realizar en casa y no van a afectar en nada a tu dieta, por el contrario, serán de gran beneficio, puesto que te ayudarán en tu proceso de musculación. Siempre es bueno darse un gusto, si es saludable, pues mucho mejor. A continuación te mostramos meriendas para ganar masa muscular.
1. Panqueques de proteína.
Ingredientes:
- 2 huevos.
- 1 banana.
- Endulcorante o en su defecto, miel de abeja.
- Frutas (opcional).
Preparación.
Lo primero que haremos será elegir la manera en como utilizar los huevos para la mezcla, podemos verter los dos enteros o si lo preferimos, usamos solo la clara retirando las yemas (en este caso, necesitaremos dos claras de huevo adicionales). Una vez tengamos esto listo, lo que debemos hacer llevarlos a la licuadora o batidora, depende del instrumento con el que cuentes en casa para mezclar, añadimos la banana y el endulcorante o la miel de abeja, bastará con dos o tres cucharadas. Precalentamos una sartén a fuego bajo, podemos engrasar con un poquitín de aceite oliva, para evitar que las panqueques se adhieran a la sartén. Vertemos nuestra mezcla en porciones moderadas para obtener varias unidades, las volteamos para lograr que se cocinen por ambos lados (un tip: cuando veamos pequeños agujeros por la parte cruda de la mezcla, es cuando podemos voltearla). Por último, retiramos, servimos y acompañamos con frutas de nuestra preferencia ¡Buen apetito!
2. Tostadas proteicas de aguacate.
Ingredientes:
- 1 aguacate.
- Pan integral.
- Aceite de oliva.
- Sal y pimienta.
Preparación:
Se trata de una receta muy fácil y sencilla de realizar. Lo primero que haremos será abrir el aguacate, retiramos la semilla y luego con la ayuda de una cuchara mediana, iremos separando todo el contenido de la cáscara. Colocaremos toda la pulpa del aguacate en un plato y con la ayuda de un tenedor, procedemos a triturar y al mismo tiempo, mezclar con un chorrito de aceite de oliva y salipimentamos al gusto. Tomamos dos rebanadas de pan integral y la colocaremos en la tostadora o a la plancha en la estufa, hasta tostar a nuestro gusto, una vez que estén listas las rebanadas, untaremos cada una con nuestra mezcla de aguacate que ya hemos realizado. Listo, ya cuentas con una deliciosa merienda para disfrutar. Sigue leyendo para conocer meriendas para ganar masa muscular.
3. Emparedado proteico.
Ingredientes:
- 1 aguacate.
- Pan integral.
- 2 huevos.
- Tomate (opcional).
- Zanahoria (opcional).
- Hojas de albahaca (opcional).
- Aceite de oliva.
- Sal y pimienta.
Preparación:
Vamos a comenzar por precalentar una sartén a fuego medio y verteremos en ella un chorrito de aceite de oliva, para engrasar y evitar que nuestra receta quede adherida a la misma. Mientras esto se va calentando, tomaremos dos rebanadas de pan integral y a cada una, le abriremos un agujero mediando en el centro, con la ayuda de un cuchillo o con las mismas manos, previamente lavadas. Colocamos a tostar en la sartén y vamos colocar 1 huevo en el agujero de cada rebanada de pan integral, bajamos la llama de la estufa y esperamos a que se cocine bien por ambos lados, dando vuelta. Aparte, vamos a preparar la mezcla de aguacate, en un plato colocamos toda la pulpa y procedemos a triturar y mezclar añadiendo un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto, podemos agregar unas hojitas de albahaca. Una vez listo, untamos nuestra mezcla en las rebanadas de pan tostado con los huevos, podemos adicionar unas dos o tres rebanadas de tomate y zanahoria rayada, sin embargo, esto es opcional, ya que puedes agregar otros vegetales de tu preferencia, o bien, no agregar más nada, queda a tu gusto. Buen provecho.
Te hemos mostrado tres maneras fáciles y rápidas de preparar meriendas que puedes agregar en tu dieta para ganar masa muscular. Recuerda que las mismas se constituyen mayormente de carga proteica, tan necesaria y fundamental para hacer aumentar y fortalecer nuestros índices de masa muscular. Queda de tu parte aventurarte en la cocina y disfrutar de estas deliciosas y prácticas recetas, de igual forma, te invitamos a crear tus propias combinaciones e incluso mejorar las que ya conozcas. Recuerda que alimentarte adecuadamente, es la clave del éxito en el acondicionamiento físico. Cambia tus hábitos alimenticios por otros que sean más sano, si ya llevas una dieta saludable, no pierdas el norte de lo que quieres lograr. Recuerda que una mente sana genera en consecuencia, un cuerpo sano.
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