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3 Deliciosas Recetas Fitness en Air Fryer
Una de las cosas más difíciles de hacer al momento de iniciar un régimen dietético saludable, es el hecho de dejar de comer carbohidratos dañinos, es decir, aquellos que mayormente se basan en frituras, por ser muy perjudicial. A pesar de que muchas recetas fitness son bastante deliciosas, son muchos los que afirman que a veces hace falta degustar un pollo frito. Tradicionalmente esto es considerado un pecado en el mundo del fitness, pero la tecnología siempre responde a las necesidades generales de la humanidad. La respuesta es tan sencilla como a la vez innovadora y revolucionaria, nos referimos a la sensacional air fryer, electrodoméstico que ha estado causando furor gracias a su capacidad de freír sin aceite. La air fryer se ha convertido en los últimos años en una tendencia culinaria, gracias precisamente a que podemos disfrutar de comer alimentos fritos sin utilizar aceite o manteca. En Vida Fitness queremos presentarte un artículo que sabemos te va a encantar, si tienes una air fryer, alístala porque a continuación conocerás deliciosas recetas fitness en air fryer.
1. Cordon Blue.
Ingredientes:
- 150 gramos de milanesa de pollo.
- 50 gramos de jamón de pavo.
- 50 gramos de queso crema ligth.
- 1 huevo.
- 30 gramos de pan integral molido.
- 30 gramos de harina de trigo integral.
- Aceite de oliva.
- Sal y pimienta.
Preparación:
Comencemos con las milanesas de pollo, las mismas debemos asegurar de tenerlas muy limpias, para ellas debemos tenerlas previamente lavadas. Una vez esto, las colocaremos sobre una bandeja y condimentaremos únicamente con sal y pimienta al gusto, cortaremos el jamón de pavo en lonjas y luego haremos lo mismo con las milanesas. Una vez listo esto, tomaremos el queso crema y vamos a untar en las mitades de las milanesas, luego, sobre el queso, colocaremos las lonjas de jamón de pavo. Unimos las mitades y luego pasaremos por el huevo previamente batido y posteriormente, por por la harina de trigo integral, por último haremos lo mismo con el pan molido. Vamos apenas a rociar las milanesas con una cucharadita de aceite de oliva. Precalentamos la air fryer a 190° e introducimos nuestro gordon blue a la misma durante 30 minutos aproximadamente. Retiramos y servimos, a disfrutar de un delicioso gordon blue totalmente saludable y dietético, buen apetito.
2. Filete de pescado.
Ingredientes:
- 1 filete de merluza (o pescado blanco de tu preferencia).
- 30 gramos de harina integral.
- 30 gramos de pan integral molido.
- 1 huevo.
- Sal y pimienta.
Preparación:
Vamos a comenzar por lavar muy bien la merluza de pescado, debemos asegurarnos que quede muy limpia, usaremos solamente agua para este proceso. Una vez que esté listo, vamos a condimentar solamente con sal y pimienta, aunque puedes utilizar adicionalmente alguna especie de tu preferencia, pero no en exceso. Vamos ahora a tomar el huevo, lo vertemos en bol y lo batimos con ayuda de un tenedor o batidor de mano, cuando ya esté listo, tomamos el filete y lo pasamos por el huevo ya batido. Después, lo pasamos por harina de trigo integral y finalmente por el pan molido. Encendemos nuestra air fryer a 204° e introducimos el filete empanizado durante 12 minutos como máximo, cuando haya terminado el proceso de cocción, retiramos y servimos. Podemos darle un plus de sabor, agregando unas gotitas de jugo de limón, buen apetito. Sigue leyendo para conocer más deliciosas recetas fitness en air fryer.
3. Croquetas de espinacas.
Ingredientes:
- 200 gramos de espinacas.
- 50 gramos de queso crema.
- 2 huevos.
- Margarina sin sal.
- 250 ml de leche descremada.
- Harina de trigo integral.
- Pan molido integral.
Preparación:
Vamos a colocar a hervir agua en una olla mediana y allí vamos a colocar las espinacas, durante 5 minutos, debemos colocar un poco de sal. Luego de ello, dejaremos escurrir hasta que boten todo el exceso de agua. Una vez que tengamos esto listo, lo que debemos hacer será agregar una cucharada de margarina sin sal derretida y dos cucharadas de harina de trigo integral. Agregamos adicionalmente la leche descremada e ir removiendo de manera que las espinacas con la harina se vaya absorbiendo. Vamos a colocar ahora todo el queso crema, que cubra totalmente las espinacas, luego damos forma de croquetas haciendo pequeñas bolitas las cuales pasaremos por los huevos previamente batidos y por último, en el pan integral molido. Cuando tengamos listas nuestras croquetas, las llevaremos a la bandeja de la air fryer a unos 190° durante máximo 5 minutos. Retiramos del air fryer, servimos y a degustar de estas deliciosas y nutritivas croquetas de espinacas.
Te hemos presentado deliciosas recetas fitness en air fryer, disfruta de estas deliciosas recetas que puedes agregar a tu dieta semanal. Recuerda que la alimentación es siempre importante para obtener buenos resultados. Una constante hidratación también es importante tener en cuenta, toma bastante agua en el transcurso del día. El respectivo descanso no puede faltar, es necesario para recuperar las energías de forma completa. Trabaja también en tu motivación, determinación y sobre todo, fuerza de voluntad, el estado anímico también es importante así que no te des por vencido trabaja y hazlo por ti, tu salud lo va a agradecer y será una gran satisfacción para ti el sentirte bien contigo mismo. Una mente sana genera en consecuencia, un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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