Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. La alimentación es uno de los factores fundamentales, si de conseguir buenos resultados se trata, no basta solo con ejercitarse arduamente (que también es importante) si no llevamos una buena y balanceada nutrición diaria. Muchos nutricionistas afirman que una de las comidas más importantes del día es el desayuno, bien es cierto que todas las comidas son importantes, pero el desayuno es fundamental. Es por ello que el día de hoy queremos mostrarte recetas fitness para el desayuno.
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3 Excelentes Recetas Fitness Para El Desayuno
El desayuno, tal como mencionamos al inicio, es considerado por muchos expertos en el campo de la nutrición, como uno de los alimentos más importantes del día. La razón, es debido a que se trata de la primera comida que consumimos, adquirimos los nutrientes proteicos y energéticos necesarios para comenzar cada día. Ahora bien, debe haber un correcto manejo y conocimiento de lo que comemos, no es igual desayunar a desayunar saludablemente. Cuando realizamos una correcta jornada de descanso nocturna, reponemos todas las energías que hemos gastado durante el día, pero no basta con solamente descansar. Debemos dar a nuestro organismo, el combustible necesario para potenciar esa carga energética recupera, esto es algo que, solo lograremos con una alimentación balanceada. Es por ello que en Vida Fitness, pensando siempre en tu salud y bienestar, queremos presentarte recetas fitness para el desayuno.
1. Tortitas de papa horneadas.
Ingredientes:
- 4 papas, procura que no sean muy pequeñas.
- Jugo de 1 limón.
- Aceite de oliva.
- Sal y pimienta.
Preparación:
La elaboración de esta receta es bastante sencilla, lo primero que haremos será lavar muy bien las papas, nos aseguraremos de retirar el exceso de tierra que suelen traer. No retiraremos la piel de las mismas, las colocaremos así mismo en un olla con agua a fuego medio durante 15 minutos, esto para lograr una textura blanda de las mismas. Mientras las papas están preparándose, en un recipiente pequeño de cocina, vamos a verter un chorro de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto y el jugo de limón (este puede ser también al gusto), mezclamos todo esto hasta lograr que se integren. Una vez que ya tengamos todo esto listo, vamos a colocar a precalentar el horno a 180°, tomaremos una bandeja o molde para hornear y con una brocha de cocina, vamos a untar la mezcla de aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta por toda la superficie de la misma, si contamos con papel vegetal para hornear, podemos colocarlo antes y luego esparcir la mezcla por encima. Con ayuda de un tenedor, pincha las papas, si atraviesa sin dificultad quiere decir que ya están listas. Retiramos de la olla y en bol vamos a machacarlas con un tenedor hasta hacerlas puré con la piel incluida, en este paso podemos salpimentar al gusto. Con las manos, tomaremos porciones de este puré y haremos formas de tortitas, las vamos colocando en la bandeja. Una vez que hayamos colocado todas, con la brocha vamos a pasar la mezcla de aceite y judo de limón sobre las tortitas. Llevamos al horno durante un lapso no mayor de 5 minutos y listo, retira del horno, sirve en un plato y preparate para degustar este delicioso desayuno.
2. Yogurt con cereal y frutas mixto.
Ingredientes:
- 1 taza de yogurt griego.
- 15 grs de almendras.
- 15 grs de granola.
- 15 grs de chía.
- Mango cortado en cuadritos (cantidad al gusto).
- Piña cortada en cuadritos (cantidad al gusto).
- 1 a 2 cucharadas de miel natural de abejas.
Preparación:
La receta fitness más fácil para desayunar, es esta. Tan solo necesitas tomar tu tazón de cereal que uses normalmente, vamos a agregar la taza de yogurt griego, luego colocamos los cereales (almendras, granola y chía), ahora procedemos con la fruta (piña y mango o cualquier otra fruta de tu elección). Por último vertemos 1 ó 2 cucharadas de miel para darle un toque dulce saludable a nuestro tazón de yogurt con cereal. Mezclamos todos y listo, a desayunar. Por último, debes saber que la fruta a elegir puede ser a tu entera preferencia, nosotros utilizamos la piña y el mango, pero puedes agregar cualquier que se más de tu agrado. Sigue leyendo para conocer más recetas fitness para el desayuno.
3. Tortilla española fitness.
Ingredientes:
- 8 huevos.
- 1 kilo de papas.
- 1 cebolla.
- Aceite de oliva.
- Sal y pimienta.
Preparación:
Comencemos por retirar la piel de cada papa y luego lavarlas muy bien, recordemos que ellas suelen traer restos de tierra, debemos asegurarnos de que queden lo más impecables posible. Luego de lavarlas, vamos a cortarlas o rebanarlas en rodajas delgadas, bastante finas y las colocaremos dentro de un recipiente hondo de cocina, puede ser un bol. Ahora vamos a colocar 4 de los 8 huevos y con ayuda de un batidor de mano o tenedor vamos a mezclar todo esto a medida que salpimentamos al gusto. Una vez hecho esto, ubicamos una sartén grande y la colocaremos a precalentar a fuego medio durante 4 minutos aproximadamente, sobre la misma vamos a colocar un chorrito de aceite de oliva, lo suficiente para embadurnar la sartén. Cuando haya calentado lo suficiente, vamos a ir colocando las rodajas de papa para que se cocinen durante 15 minutos aproximadamente, recuerda dar vuelta regularmente para doren por ambos lados y evitar que se quemen. Mientras esto se prepara, en otra sartén podemos ir cocinando la cebolla, la cual debemos cortar en pequeños trozos y cocinaremos hasta dorar, una vez listo retiramos. Previamente deberemos haber batido los 4 huevos restantes y los dejaremos en un bol. Retiramos de cada sartén tanto las papas como la cebolla, vamos colocar las papas sobre un colador o sobre papel absorbente para retirar todo el exceso de aceite de oliva que pueda quedar. Una vez listo, incorporamos todo esto (las papas y las cebollas) en bol con los 4 huevos batidos. Ya por último, lo único que queda hacer es llevar esto nuevamente a una sartén por poco tiempo, solo hasta cocinarse los huevos. Retiramos, servimos y listo, a degustar este delicioso desayuno full proteínas y fitness.
Te hemos presentado recetas fitness para el desayuno, disfruta de deliciosos desayunos saludables y fitness, para iniciar el día de la mejor manera. De igual modo, debes saber que la alimentación saludable no está limitada a una sola comida o receta, al contrario, puedes investigar y realizar muchas otras recetas, en nuestra web podrás conseguir una gran variedad de recetas con las cuales podrás experimentar en tu cocina. Un aspecto fundamental para lograr esto, es el hecho de siempre contar con una buena alimentación, este aspecto es sumamente fundamental e importante, así como también la constante hidratación. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al día, para que tu cuerpo tenga una recuperación completa. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, así que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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