Saludos y sean todos bienvenidos a Vida Fitness, el espacio en la red diseñado para ofrecer la mejor información fitness. Todos los días trabajamos en la selección del más calificado contenido profesional, con el cual poder brindar a todos nuestros usuarios, la mejor guía. En nuestra web podrás conseguir toda la información necesaria, referente a rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchas curiosidades más, que te facilitarán la mejor instrucción motivacional fitness. Una de las cosas que más recomendamos en Vida Fitness, es el llevar a cabo, una alimentación saludable y balanceada, que haga de complemento natural con nuestro entrenamiento. Es un hecho que la alimentación es la parte más importante del desarrollo físico. Una de las cosas que mayormente se preguntan las personas es ¿Qué alimentos ingerir para ganar masa muscular? Pues bien, hoy queremos hablarte al respecto, es por ello que te presentamos galletas fitness para ganar masa muscular.
Si quieres conocer más información sobre este tema, te sugerimos leer los siguientes artículos galletas de chocolate fitness y meriendas para ganar masa muscular.
3 Recetas de Galletas FITNESS Para Ganar Masa Muscular
Ganar masa muscular es el objetivo más común entre las personas buscan obtener un estilo de vida sano y saludable, podría decirse que es una de las mayores razones por las cuales, las personas deciden ejercitarse, después de bajar de peso. Existen rutinas de entrenamiento diseñadas para tal fin, pero algunas personas ignoran, que es algo que no se logra solamente con ejercicios. Es sumamente fundamental, conocer el hecho de que la alimentación, tiene una gran relevancia en la obtención de masa muscular. Seguir una dieta especializada en el consumo de alimentos, que motiven el incremento de la masa muscular, garantizará en un 70%, el alcance de dicho objetivo, comidas ricas en proteínas, esencialmente, son las recomendadas. Por otra parte, te gustará mucho saber que existen postres saludables que puedes anexar a tu dieta, que motivarán tu incremento de masa muscular, sin perjudicar tu dieta. A continuación galletas para ganar masa muscular.
1. Galletas fitness de avena.
Ingredientes:
- 50grs de harina de avena.
- 1 banana o 1 plátano.
- 2 huevos.
- 50grs de chía.
- 15grs de mantequilla de maní.
- 10grs de nueces.
- 10grs de cacao en polvo.
Preparación:
Lo primero será contar con un bol o cualquier recipiente hondo de cocina, que nos permita batir y mezclar ingredientes. Una vez que esté debidamente limpio, vamos a ir añadiendo ingredientes por parte para preparar la mezcla o masa para las galletas. Vamos a comenzar a mezclar será la chía, los huevos y el cacao, de manera que queden todos integrados en una misma combinación. Una vez que obtengamos consistencia, vamos a sumarle la banana o el plátano en rodajas y seguiremos mezclando, hasta queden triturados e integrados a la mezcla. Luego le añadimos la mantequilla de maní y continuamos mezclando. Por último, vamos a ir colocando progresivamente la harina de avena, esto lo vamos realizando poco a poco, de modo que al batir todos los ingredientes, no se nos complique la mezcla, una vez que esté lista, agregamos las nueces a la masa. Una vez listo, dejaremos reposando por unos minutos, mientras esto sucede tomaremos un molde para hornear el cual cubriremos con papel para antiadherente para hornear o engrasamos con un poco de aceite de oliva o margarina. Extendemos la masa, cortamos las formas de las galletas del tamaño que deseemos, colocamos sobre la bandeja y las llevamos al horno durante 20 minutos a una temperatura aproximada de 180°. Retiramos del horno, dejamos reposar a temperatura ambiente y ya está, tenemos un delicioso snack proteico para motivar nuestra masa muscular.
2. Galletas proteicas de chocolate.
Ingredientes:
- 20grs de cacao puro.
- Suplemento proteico sabor a chocolate.
- 1 huevo
- 80grs de harina de avena.
- 10grs de harina de soja.
- Yogurt natural dietético sin azúcar.
Preparación:
Vamos a tomar un bol o cualquier otro recipiente hondo de cocina que esté debidamente limpio, una vez que lo ubiquemos, comenzaremos con la preparación de la mezcla de ingredientes para las galletas. Lo primero será colocar el yogur natural y le sumaremos la harina de avena y soja, las cuales iremos añadiendo poco a poco a medida que mezclamos. Cuando hayamos ya vertido la harina, vamos a adicionar nuestra mezcla el huevo más 2 tazas de proteína sabor a chocolate, esto debemos hacerlo poco a poco, igual que con las harinas de avena y soja. Por último, agregamos el cacao puro y terminamos de mezclar. Extendemos la masa y cortamos las galletas de tamaño y forma a nuestra preferencia, una vez listo, las colocaremos en una bandeja para hornear, la cual ya debe estar engrasada ligeramente con aceite de oliva o margarina ligera, o en el mejor de los casos, envuelta en papel antiadherente para hornear, dejamos reposando y encendemos el horno a 180° aproximadamente. Una vez listo, llevamos la bandeja con las galletas al horno y dejaremos ahí por un período de 25 minutos. Cuando haya transcurrido dicho tiempo, retiramos del horno, dejamos reposar a temperatura ambiente y nos disponemos a disfrutar de unas deliciosas galletas proteicas de chocolate. Sigue con nosotros para conocer más recetas de galletas para ganar masa muscular
3. Galletas de proteínas.
Ingredientes:
- 1 taza de harina de avena.
- 1/2 taza o 50grs de harina de coco.
- 1 cup de suplemento proteico de tu preferencia.
- 60ml de leche descremada.
- 2 huevos.
- 15grs de mantequilla de maní.
- Miel natural de abeja.
- Esencia de vainilla.
Preparación:
Tomaremos un bol o cualquier recipiente hondo de cocina, nos aseguramos de que esté completamente limpio. Iniciaremos con la preparación de la masa para las galletas, lo primero que vamos a colocar será la harina de avena, la leche descremada y la harina de coco, vamos ir mezclando poco a poco hasta lograr integrar todo. Una vez listo, vamos a añadir la medida de nuestra proteína de preferencia, los huevos y un chorrito de miel. Seguimos mezclando e integramos el resto de los ingredientes, el resultado debe ser una masa homogénea. Una vez lista, vamos a extender la masa sobre una mesa y vamos a cortar las galletas en la forma y tamaño que más nos guste. Luego las colocaremos sobre un molde para hornear, previamente engrasado o cubierto con papel para hornear, esto evitará que se peguen las galletas. Llevaremos al horno por unos 15 minutos aproximadamente a una temperatura de 180°. Una vez transcurrido el tiempo, retiramos y dejaremos reposar a temperatura ambiente. Ya solo nos queda retirar del molde y disfrutar de este delicioso snack proteico para aumentar nuestra masa muscular.
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