Saludos una vez más a todos los dedicados al ejercicio y a la vida sana que diariamente leen nuestros artículos repletos de consejos sanos y útiles que solo Vida Fitness pone a tu disposición cargados de la mejor energía y entusiasmo para hacer de tu rutina de entrenamiento la mejor experiencia fitness. Como todos los días traemos para ti los mejores consejos en cuanto a entrenamientos y dietas, en esta oportunidad hablaremos de alimentación sana, como todos sabemos, muchos nutricionistas recomiendan al menos cumplir con las tres comidas diarias las cuales son el desayuno, el almuerzo y la cena, cada una de ellas son de suma importancia para nuestro organismo y el desenvolvimiento diario de nuestras actividades, en el caso de las personas que prefieren la ingesta de vegetales pero que a la vez quieren alcanzar el incremento de su masa muscular, incluso para quienes no son vegetarianos pero quieren probar algo diferente les traemos recetas veganas para ganar masa muscular.
Si quieres conocer mas acerca de como alimentarte sana y adecuadamente, entonces no te puedes perder nuestros artículos 3 Recetas de cenas proteicas para tu dieta ¡A Crear Musculo! y Las Mejores Recetas de cenas fitness con solo 3 ingredientes.
3 Recetas Veganas Para Ganar Masa Muscular
La alimentación es fundamental en nuestro estilo de vida fitness, si queremos un cambio en nuestra figura y desarrollar una musculatura ideal, entonces debemos comenzar por cambiar nuestros hábitos alimenticios incluyendo dietas sanamente balanceadas para lograr el objetivo que queremos. Cada comida es de suma importancia para nuestro cuerpo y la salud del mismo, además de proporcionarnoa las energías necesarias para hacer nuestras actividades, lo que siempre debemos tomar en cuenta es que cada una de ellas debe estar saludablemente compuesta. Sin embargo, no todos tenemos los mismos gustos a la hora de comer ya que unos prefieren ingerir ciertos alimentos en lugar de otros, tal es el caso de los veganos y es que no necesariamente el consumo de carne es indispensable para el alcance de masa muscular, por ello a continuación te mostramos 3 recetas veganas para ganar masa muscular:
1. Guisado casero de coliflor.
Ingredientes:
- 1 coliflor.
- 400 gramos de tomates.
- 1 cabeza de ajo.
- 1 ramita de cilantro.
- Jengibre.
- 4 ramas de cebollín.
- Comino y sal.
- Aceite de oliva.
Preparación:
Comencemos por preparar la salsa para la coliflor, así que lo primero es cortar los tomates y colocarlos en un tazón o bol, tomamos 2 dientes de ajos, los machacamos y los juntamos con los trozos de tomates. Agregamos un poco de cilantro, un trozo de jengibre, cebollín, una pizca de comino y sal, mezclamos todo hasta hacer una pasta. Ponemos a calentar una sartén y añadimos un chorrito de aceite de oliva, una vez haya calentado colocamos la coliflor previamente cortada, los revolvemos durante 2 minutos y añadimos la salsa que ya elaboramos, dejamos cocinar por 10 minutos aproximadamente. Servimos y disfrutamos de una deliciosa receta vegana ideal para ayudar en el crecimiento de nuestra masa muscular.
2. Graten de quinoa con queso de cabra.
Ingredientes:
- 250 gramos de quinoa.
- Queso de cabra.
- 2 zanahorias.
- 1 cebolla.
- 1 calabacín.
- Margarina.
- Caldo de verduras.
- Sal y pimienta.
Preparación:
En una cacerola colocamos a calentar medio litro de agua y agregamos el caldo de verduras, luego vertemos los 250 gramos de quinoa por un tiempo aproximado de 10 minutos. Cortamos en tiras finas la zanahoria, la cebolla y el calabacín para colocarlas a sofreír con la margarina en una sartén, colocamos sal y pimienta al gusto. En cuanto tengamos lista la preparación, enceremos el horno a unos 210 grados, tomamos un poco mas de margarina para untar en una bandeja o molde en la que cocinaremos nuestra receta, procedemos a colocar en la bandeja o molde una capa de nuestro preparado de quinoa y otra de queso de cabra, seguimos haciéndolo alternadamente en este orden, una vez hecho esto, introducimos la bandeja al horno por un tiempo de 15 minutos aproximadamente. Una vez que este lista nuestra comida, tan solo tenemos que servir y disponernos a disfrutar de esta deliciosa receta vegana para ganar masa muscular.
3. Pasta con salsa de tomate y guisantes.
Ingredientes:
- 250 gramos de pasta larga o corta.
- 100 gramos de guisantes.
- Pasta de tomate.
- 1 cebolla.
- 250 mililitros de nata.
- Queso parmesano.
- Aceite de oliva.
- Sal y pimienta.
Preparación:
Colocamos a calentar una sartén a fuego medio y vertemos un chorrito de aceite de oliva, procedemos a sofreír la cebolla, ya previamente cortada, junto con los guisantes durante 10 minutos. En una cacerola aparte con agua hirviendo, ponemos a cocinar la pasta de nuestra preferencia. Tomamos los 250 gramos de nata y se lo colocamos al sofrito de cebolla y guisantes, colocamos sal y pimienta al gusto y dejamos cocinar por minutos, luego solo le adicionamos la pasta de tomate haciendo mezcla por unos 3 minutos mas. Una vez que la pasta esté al dente, la vertemos en una cacerola, después le colocamos la salsa de tomate y guisantes, se deja reposar por pocos minutos y servimos, una vez en el plato le echamos queso parmesano y listo, una rica y deliciosa pasta vegana ideal para reforzar el crecimiento de nuestra masa muscular.
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