Saludos y bienvenidos sean todos nuestros seguidores una vez más a Vida Fitness, la comunidad número dedicada y más activa de toda la red. Todos los días, trabajamos en la selección de la mejor información motivadora y saludable, para brindar a ustedes solo la mejor instrucción fitness. Nos importa mucho que toda nuestra comunidad de seguidores obtenga la mejor formación instruccional, es por ello que nos dedicamos 100% a ofrecer una guía didáctica e interactiva con la que ustedes puedan estar al tanto de los mejores consejos saludable sobre rutinas de ejercicio, alimentación sana y balanceada, así como también, curiosidades interesantes acerca del mundo fitness. El día de hoy, te hablaremos sobre la importancia de la sana alimentación, ese elemento tan importante de nuestra cotidianidad de la cual siempre debemos estar muy atentos. Comer saludablemente es garantía de bienestar personal y buena salud, el 70% de los resultados que obtengamos a al hacer ejercicio, depende mucho de este facto imprescindible. Existe muchas maneras de alimentarnos de manera adecuada, así como también diversos alimentos que podemos incorporar en nuestra alimentación. Como muchos sabrán, uno de las comidas más importantes del día es el desayuno, por ser la primera y con la que obtenemos nuestro primer combustible diario. Es por ello que nuestro artículo de hoy, estará centrado en dicho tema, además, hablaremos específicamente de un alimento 100% saludable que podemos incluir en dicha comida. Nos referimos al atún, así que prepara tu cocina por hoy aprenderás a preparar desayunos fitness con atún.Si quieres conocer más información alimenticia relacionada con el presente artículo, te invitamos entonces a que sigas los siguientes enlaces recetas fitness con huevo y galletas de chocolate fitness.
4 Deliciosos Desayunos FITNESS Con Atún.
1.- Omelet de atún.
Ingredientes:
Atún enlatado en aceite natural o agua, preferiblemente.
6 huevos.
Yogurt natural sin azúcar.
50 ml de leche descremada.
50 g de queso rallado, preferiblemente dietético.
1 ramita de cebollín.
Perejil.
Sal y pimienta.
Preparación:
Para comenzar, lo primero que vamos a hacer será reunir el atún ya desenlatado, 5 cucharadas de yogurt natural, la ramita de cebollín picada en trocitos finos y pequeños, por último, el perejil, picado también, todo esto en un recipiente de cocina, salvo los huevos y la leche, esto lo haremos en otro envase salpimentando a nuestro gusto. Colocaremos a calentar una sartén, en la cual vamos a verter un chorrito de aceite del que tengamos en casa, si es de oliva, sería mucho mejor, aunque podríamos usar también un poquito de margarina, preferiblemente sin sal. Allí, vamos a colocar los huevos batidos con la leche y sobre ella, vamos a colocar la mitad del queso que tenemos rallado, para hacer que se derrita y se compacte con la mezcla de huevos. Cuando ya esté lista por ambos lados, servimos en un plato y sobre el omelet, lo que haremos será vaciar la mezcla de atún, podemos enrollar y listo, buen apetito.
2.- Tostadas con atún y aguacate.
Ingredientes:
Atún enlatado en aceite natural o en agua.
Pan integral.
1 aguacate maduro.
Ajo en polvo.
Sal y pimienta.
Preparación:
Vamos tomar dos rebanadas de pan integral y las colocaremos a tostar en la estufa a fuego medio o si tiene un tostador en casa, mucho mejor. Al momento que esto se hace, vamos abrir el aguacate, sacamos la semilla, retiramos la cáscara y en un bol con la ayuda de un tenedor, lo vamos a triturar. A esto le vamos agregar el atún y mezclamos todos hasta tener una combinación homogénea, le agregamos el ajo en polvo y salpimentamos al gusto. Por último, retiramos el pan y le untamos nuestra mezcla de aguacate y atún. Buen apetito, disfruta de tu desayuno fitness.
Las tostadas son un desayuno tradicional, así que preparalas con aguacate y atún para disfrutar de una comida saludable.
3.- Ensalada de atún.
Ingredientes:
Atún enlatado en aceite vegetal o en agua.
2 tomates frescos.
1 cebolla morada.
1 cabeza de lechuga.
Hojas de cilantro.
Zumo de 1/2 limón.
Sal y pimienta.
Preparación:
Lo mejor de esta receta, es que podemos prepararla toda directamente en el plato. Tomaremos un plato y sobre él, vamos a colocar algunas hojas de lechuga, las cuales deben estar previamente bien lavadas. Tomaremos los tomates y la cebolla, lavados también para cortar en pequeños cubos, así como también vamos a picar las hojitas de cilantro. Tomaremos el atún y lo colocaremos sobre las lechugas, sumamos los vegetales que acabamos de cortar y los mezclaremos junto con el atún, añadimos las hojas de cilantro, el zumo de limó y salpimentamos al gusto, mezclamos todo nuevamente y ya está, disfruta de un sano y saludable desayuno. Sigue leyendo para saber cómo preparar desayunos fitness con atún.
Las ensaladas nunca pueden faltar en ninguna dieta fitness, así que una preparada con atún y vegetales es una gran opción.
4.- Sándwich integral de atún.
Ingredientes:
Pan integral.
1 lata de atún enlatado en aceite vegetal o en agua.
Hojas de perejil y cilantro.
1/4 de pimentón.
1/4 de cebolla.
1 tomate fresco.
Aderezo:
Aceite de oliva.
Yogurt natural sin azúcar.
Vinagre de vino.
Sal y pimienta.
Preparación:
Lo primero que haremos será cortar en pequeños trozos el pimentón y la cebolla, agregamos el atún en un bol el cilantro y el perejil y mezclamos, dejamos reposar. Inmediatamente procedemos a realizar la preparación del aderezo, para ello tomaremos otro envase y vamos a colocar 1 cucharada de aceite de oliva, 2 de yogurt natural, 1 de vinagre de vino y por último 1 piza de sal y pimienta al gusto. Se lo vamos a agregar a la mezcla de atún y revolvemos todo. Tomamos la cantidad de pan integral ideal para preparar dos sándwiches y le colocaremos una porción de la preparación a cada uno, le agregamos, además, dos rebanadas de tomate para darle más gusto a nuestro plato. Podemos disfrutar de unos deliciosos sándwiches muy saludables de atún.
Nada como un delicioso sandwich de atún para iniciar el día de una manera muy nutritiva, saludable y balanceada.
Te hemos mostrado cómo preparar desayunos fitness con atún, esperamos con mucho gusto, que esta información te sea muy útil. El atún es uno de los alimentos más saludables y deliciosos que podemos incorporar en una dieta fitness, sus valiosos valores nutricionales, los cuales son de gran ayuda para nuestra salud y bienestar. Si aún no has comenzado a mejorar tus hábitos alimenticios, es momento de que comiences a hacerlo, nunca es tarde, pero tampoco dejemos que el tiempo nos gane, así que no lo pienses más y dale a tu vida, el cambio necesario para mejorar, recuerda que lo harás por ti. Además, nuestra recomendación siempre será la de iniciar con una rutina de entrenamiento, no importa si es el gimnasio, el parque o tu propia casa, lo importante es hacer la actividad física necesaria para mejorar tu salud, siempre hay tiempo, solo es cuestión de organizarlo. No olvides de hidratarte muy bien en todo momento, consume mucha agua, ya que la misma es vida. Piensa siempre en positivo y mantén tu enfoque en todo momento, una mente sana genera en consecuencia, cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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