En vida fitness siempre hemos tenido la convicción de que querer es poder, de igual manera tratamos de llevar dicha afirmación a todas nuestras seguidoras y seguidores, no importa si dispones de poco tiempo para trabajar tu cuerpo, pasar largas horas en el gimnasio estructurar una dieta tediosa y minuciosa, siempre Tratamos de darte los mejores consejos para que puedas lograr grandes cambios en tu vida y en tu cuerpo, para todas esas chicas que por alguna razón no tienen demasiado tiempo para asistir al gimnasio en esta ocasión en vida fitness queremos traerte un excelente aporte, te traemos una forma fácil y efectiva de poder trabajar tus glúteos desde la comunidad del hogar, toma nota y está muy atenta que hoy veremos cuatro ejercicios para glúteos con bandas de resistencia.
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4 Ejercicios para glúteos con Bandas de Resistencia
Las bandas elásticas son un accesorio que puedes conseguir en cualquier tienda deportiva y además son bastante económicas, con un par de ellas podrás realizar todos los ejercicios que describiremos a continuación.
1.- Monster Walk con bandas de resistencia
Este es un ejercicio bastante sencillo de realizar y que puede darle a tus glúteos una congestión maravillosa, para realizarlo correctamente sólo Sigue los siguientes pasos.
- Coloca la banda de resistencia alrededor de tus tobillos y toma una posición de cuclillas.
- Manteniendo dicha posición camina de lado marcando un paso tras otro.
- Realiza 10 repeticiones hacia una dirección y 10 repeticiones hacia la dirección contraria.
2.- Patada de glúteo con bandas de resistencia
Un ejercicio bastante sencillo pero muy efectivo a la hora de dar una congestión completa a todos los músculos del glúteo, para realizarlo correctamente sigue estos siguientes pasos.
- Sobre una superficie acolchada colócate en una posición inicial Sobre tus manos y tus rodillas.
- Sostén la banda elástica con una de tus manos y sujeta el otro extremo a la planta de tu pie de la misma dirección.
- Da una patada hacia atrás con un movimiento controlado y realiza de 10 a 15 repeticiones.
- Realiza el mismo procedimiento con la otra pierna.
3.- Sentadillas con bandas de resistencia
Para todas las personas que entrenan desde casa las sentadillas con nuestro propio peso corporal pueden ser una excelente opción para trabajar piernas y glúteos, sin embargo agregar la dificultad adicional de una banda de resistencia puede mejorar exponencialmente los resultados de este magnífico ejercicio, para realizarlo correctamente Sigue los siguientes pasos.
- Toma una posición inicial parado con tus pies al mismo ancho de tus hombros.
- Pizza la banda elástica con ambos pies y toma cada uno de sus extremos con tus manos.
- Realiza el mismo movimiento de las sentadillas tradicional con la variante de que sostendrán en todo momento las bandas elásticas con tus manos para ofrecer resistencia al ejercicio.
- Por último es de Vital importancia que mantengas tu espalda recta en todo momento para así evitar posibles lesiones.
4.- Hip thrust con bandas de resistencia
El hip thrust o levantamiento de caderas pueden ser uno de los ejercicios que más activa en los glúteos y podemos realizar una excelente variante en casa con una simple banda de resistencia, para realizar este ejercicio correctamente siguen los siguientes pasos.
- Recuéstate boca arriba y coloca la banda de resistencia alrededor de tus cuádriceps.
- Sostén la banda elástica con tus manos a los laterales y Levanta tus caderas hasta llegar al punto más alto manteniéndola allí durante un segundo.
- Durante el tiempo que mantengas tus caderas en el punto más alto mantén contraídos tus músculos.
- Regresa a la posición inicial bajando de forma controlada
No está demás decir que estos ejercicios por sí solos no realizarán grandes cambios en tu cuerpo si no llevas una alimentación correcta, en nuestro sitio web tenemos todo lo que necesitas.
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