Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. Muchas son las personas que asisten diariamente a un gimnasio para emprender su acondicionamiento físico, sin embargo, esta no es la única opción y muchas personas prefieren no hacerlo así. Lo cierto es que, realizar actividad física a diario es sumamente importante, así que depende mayormente de tu motivación y voluntad. Muchas personas optan por los entrenamientos outdoor o al aire libre, es más común de lo que se piensa y los ejercicios más frecuentes en esta práctica son los de cardio. A continuación en Vida Fitness te mostramos ejercicios para hacer cardio outdoor.
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4 Ejercicios Para Hacer Cardio Outdoor
Los entrenamientos al aire libre son una gran opción para aquellos que no poseen la disposición de entrenar en un gimnasio e incluso lo consideran una manera distinta y saludable de hacerlo. Interactuar con el entorno es una buena manera de despejar la mente, es por ello que hoy queremos hablarte de los ejercicios outdoor, los cuales tienen tiempo siendo tendencia en mucha gente. El cardio es una de las actividades principales de esta nueva tendencia, existen muchos ejercicios que se pueden emplear al aire libre, hoy queremos mostrarte los más populares y por ende, los más efectivos sobre todo si estás iniciando en esto. La actividad cardiovascular es imprescindible en toda práctica física, con ella podemos mejorar nuestra resistencia, musculatura, la circulación y la respiración, es una actividad bastante completa que permite integrar distintos elementos de nuestro cuerpo y si lo combinamos con los espacios abiertos, la experiencia puede mucho más placentera y efectiva. Así que si eres de las personas que quiere iniciar en el mundo del fitness, pero no cuentas con la disponibilidad necesaria para estar en un gimnasio, este artículo seguramente te fascinará. Quédate con nosotros en Vida Fitness y conoce los mejores ejercicios para hacer cardio outdoor.
1. Running.
El running es casi obligatorio en toda rutina de ejercicios de cardio al aire libre, pero irónicamente una de las más subestimadas en el pensar popular. Esto se debe tal vez, a la predisposición de emplear tanta resistencia en un ejercicio y que muchas personas, al escuchar entrenamiento lo primero que imaginan es musculatura con pesas. Desde luego, esto no es así y el running es una buena manera de obtener resistencia y fuerza, especialmente en nuestras piernas, pero no te confundas, no tienes que ser un rayo veloz desde el inicio. Una caminata suave es una buena manera de iniciar y de ir adaptando el cuerpo mientras ganas condición y resistencia, luego progresivamente podrás ir aumentando el ritmo de desplazamiento, así como también la velocidad de la misma. Igualmente, aplica para la distancia, puedes iniciar con trayectos cortos así como también, períodos de tiempo regulados. Es importante tener en cuenta el hecho de que debes contar con el equipo adecuado, ropa cómoda y zapatos deportivos.
2. Circuito de entrenamiento.
Una vez que ya hayas hecho tu caminata o tanda de running si estás avanzado, lo ideal es continuar con un circuito de ejercicios que no solo benefician a tu salud cardiovascular, sino que te ayudan a trabajar en tu musculatura tanto en tonificación como en fuerza. Lo ideal es que este circuito conste al menos de 5 vueltas o series, también dependerá de tu condición física inicial, puesto que lo que puedes variar es la intensidad con la que haces cada ejercicio, por ejemplo, si hablamos de sentadillas con realizar al menos 10 al inicio, sería suficiente, ya luego puedes ir incrementando el número de repeticiones. Sin embargo, es bueno que tengas al menos una noción de cuales serían estos ejercicios que puedes realizar en un circuito, a continuación te los mencionamos: flexiones de pecho o lagartijas, sentadillas, zancadas en desplazamiento, paralelas en barra, abdominales y fondo. Recuerda, las repeticiones de cada uno de estos ejercicios dependerá de tu condición física, no te sobre exijas en un inicio, progresivamente irás incrementando el nivel de fuerza e intensidad. Sigue con nosotros para conocer más sobre ejercicios para hacer cardio outdoor.
3. Montañismo.
¿Un paseo de domingo a la montaña es una actividad cardio? Sí y de hecho, es muy pero muy beneficiosa, con esta practica estamos trabajando diferentes sectores de nuestro cuerpo, especialmente el tren inferior (a nivel de musculatura) y en efecto, nuestra salud cardíaca, pulmonar y resistencia. El montañismo nos permite ejercitarnos de una forma muy completa y lo mejor de todo, es que lo hacemos estando en contacto con el entorno natural, el aire puro de montaña nos beneficia enormemente. Otro de los factores positivos, es que también ayuda a nuestra salud mental y estado anímico, la tranquilidad de los espacios naturales nos hacen sentir mucha tranquilidad y relajación, por lo que la motivación será un elemento fundamental, incluso, puedes practicar un circuito de ejercicios. Por último pero no menos importante, cuida de la naturaleza, asegúrate de no dejar desperdicios en espacios abiertos.
4. Ciclismo.
Desplazarte sobre dos ruedas, utilizando el impulso mecánico de tus piernas y pies sobre los pedales, es una manera saludable, divertida y exigente de practicar cardio outdoor. Manejar bicicleta potencia enormemente la tonificación y fuerza en las piernas, además del incremento de resistencia y gran mejora en la coordinación y equilibrio de nuestro cuerpo. Es una de las prácticas más comunes y lo mejor de todo, es que no necesariamente debe formar parte de una rutina específica de manejo, sino que puedes practicarlo en todo momento si lo usas como tu medio de transporte diario, así contribuyes al medio ambiente y a tu salud, mientras que fortaleces tu musculatura del tren inferior. Por estas razones, el ciclismo es una de las mas grandes y beneficiosas practicas de cardio al aire libre, además que te permite interactuar con otras personas que también lo realizan.
Te hemos presentado ejercicios para hacer cardio outdoor, ya no existen excusas para seguir procrastinando y darle a tu salud el cuidado que se merece, así que todo depende de ti, te garantizamos que no te arrepentirás en lo absoluto. Recuerda que la alimentación es siempre importante para obtener buenos resultados. Una constante hidratación también es importante tener en cuenta, toma bastante agua en el transcurso del día. El respectivo descanso no puede faltar, es necesario para recuperar las energías de forma completa. Trabaja también en tu motivación, determinación y sobre todo, fuerza de voluntad, el estado anímico también es importante así que no te des por vencido trabaja y hazlo por ti, tu salud lo va a agradecer y será una gran satisfacción para ti el sentirte bien contigo mismo. Una mente sana genera en consecuencia, un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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