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Vida Fitness

4 Excelentes Ejercicios Para Pantorrillas en Casa

noviembre 25, 2018
ejercicios para pantorrillas en casa

En la actualidad existen personas que desean desarrollar mayormente algún musculo de su cuerpo como los glúteos, aplanar el abdomen, ensanchar las piernas o simplemente hacer crecer un poco las pantorrillas, estas son músculos que en algunas ocasiones puede ser bastante difícil de desarrollar debido a que no se les da el estimulo que necesitan, por otra parte también esta el grupo de personas que no puede entrenarlas como es debido ya que no tienen tiempo de asistir al gimnasio por diversos factores, en vida fitness estamos consientes de los horarios apretados que muchas personas pueden tener en su día a día, es por eso que para este articulo queremos traerte 4 fantásticos ejercicios para pantorrillas en casa y así puedas desarrollarlas como siempre has querido.

Mira también nuestros artículos de ejercicios para pantorrillas, ejercicios para piernas en casa, ejercicios para glúteos en casa, ejercicios para pectorales en casa.

4 Excelentes ejercicios para pantorrillas en casa

1.- Elevación de talones

Este es uno de los ejercicios para pantorrillas en casa mas comunes, para realizarlo únicamente posicionate frente al respaldo de una silla, coloca tus pies a una anchura aproximada a la de tus hombros, eleva tus talones del suelo de manera que únicamente sostengas tu peso con la punta de tus pies, mantente así por unos 2 o 3 segundos y regresa a la posición original, realiza aproximadamente 4 series de 12 repeticiones cada una.

Para aumentar un poco la dificultad de este ejercicio puedes realizarlo con 1 pierna a la vez, de esta forma el musculo de forma individual tendrá que soportar el peso de tu cuerpo.

Por otra parte si quieres aumentar aun mas la dificultad de este ejercicio y si cuentas con un par de mancuernas, puedes sostener una en cada mano y realizar el mismo procedimiento a 1 o 2 piernas, sin embargo debes tener mucho cuidado de mantener el equilibrio en todo momento y evitar posibles accidentes ya que esta vez no tendrás la silla de respaldo para apoyarte.

elevacion de talones isometrico
elevación de talones

2.- Saltos en cajas o superficies

Párate frente a una caja o superficie con una altura media, despega los talones del suelo y usando solo la punta de tus pies toma impulso para saltar sobre la caja o superficie, aterriza también únicamente con la punta de tus pies.

Es recomendable que realices este ejercicio sin pesas en tus manos para evitar posibles accidentes. realiza 4 series de 10 repeticiones

salto en cajas
salto en cajas

3.- Elevación con pesas

Este es uno de los ejercicios para pantorrillas en casa menos conocidos, para realizarlo correctamente siéntate en un banco plano y coloca tus pies sobre una pequeña superficie donde puedas apoyar únicamente la punta de tus pies, coloca algo de peso en tus rodillas (algunas pesas, botellones de agua, entre otros), eleva tus talones y mantenlos 2 o 3 segundos en tu punto mas alto. Realiza 4 Series de 10 a 12 repeticiones.

elevaciones con pesas
elevaciones con pesas

4.- Subir escaleras de puntas

Otro de los excelentes ejercicios para pantorrillas en casa si cuentas con una escalera es este, para realizarlo simplemente sube algunos escalones apoyando únicamente la punta de tus pies, si quieres añadir un poco de dificultad puedes hacerlo sosteniendo una mancuerna en cada mano, sin embargo debes tener muchísimo cuidado con el equilibrio para evitar posibles lesiones.

subir escaleras de puntas
subir escaleras de puntas

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