La avena durante mucho tiempo ha sido uno de los cereales más cotizados en el mundo del fitness, esto se debe a que se puede preparar de múltiples maneras para darnos gran cantidad de beneficios, muchas personas la utilizan principalmente para una dieta de pérdida de peso ya que contiene altos índices de saciedad, esto evita que podamos consumir más alimentos de la cuenta a lo largo de nuestro día, Así mismo y aunque no lo creas también es muy utilizada por las personas que buscan ganar masa muscular ya que contiene excelentes cantidades de proteínas, carbohidratos y fibras, en este artículo de vida fitness queremos darte a conocer 3 ricas formas de preparar la avena y así puedas elegir la mejor según tus objetivos.
Si quieres saber más un poco sobre este asombroso serial visita también nuestro artículo de los beneficios de la avena.
4 ricas formas de preparar la avena
La avena puede tener una excelente versatilidad a la hora de prepararla, estas cuatro ricas recetas podrán serte de mucha utilidad dependiendo de tu objetivo.
1.- Galletas de Avena sin Harina
Las galletas de avena sin harina son un excelente snacks para esos días de ansiedad donde sientes que la tentasion por consumir algo dulce te dominan, sin embargo con esta excelente receta podrás comer algo rico y saludable al mismo tiempo, para hacerlas únicamente necesitaras de ingredientes muy básicos que puedes conseguir en cualquier supermercado.
Ingredientes
- 1 tasa y media de avena
- 2 cucharadas de canela en polvo
- 2 bananas
- 1/2 tasa de compota de manzana
- 1/2 tasa de uvas pasas
- 1 cucharadita de sal
- frutos secos triturados a tu elección (pueden ser almendras o maní)
Para preparar estas ricas galletas lo primero es preparar la masa donde deberás buscar un bol grande donde vaciar todos los ingredientes con la excepción de las bananas y las compotas, las cuales deberás mezclar aparte triturando las bananas hasta obtener una textura uniforme.
Agrega la mezcla de bananas y compota al bol grande y mezcla todo muy bien hasta que todos los ingredientes estén completamente integrados, con la ayuda de tus dedos modea pequeñas galletas en un recipiente de aluminio y hornea a 350º durante 25 a 30 minutos.
2.- Batido de Banana y Avena
Esta es una de las formas de preparar la avena mas rica en bebidas, se las recomendamos muchísimo a todas las personas que estén en búsqueda de ganar masa muscular, puedes hacer 2 tomas diarias, 1 a media mañana y otra en la tarde o noche después de entrenar.
Ingredientes
- 1 Banana
- 1 tasa de avena
- 350 Ml de leche descremada
- 1 puñado de almendras
- Miel al gusto
Para preparar este rico batido de banana y avena es bastante sencillo, unicamente debes agregar todos los ingredientes a la licuadora y mezclar muy bien hasta que no existan grumos, sirve en un vaso grande con hielos y disfruta de esta delicia.
3.- Granola Casera – Otra de las ricas formas de preparar la avena
Una excelente forma de preparar la avena para llevarla y comerla en todos lados es con una rica granola casera, podrás obtener excelentes cantidades de energía para hacer tus actividades diarias mucho mas llevaderas.
Ingredientes
- 150 Gr de Copos de Avena
- 50 Gr de almendras en laminas
- 30 Gr de Ajonjoli
- 30 Gr de Coco en laminas
- 1/2 cucharadita de canela molida
- 1/2 cucharadita de sal
- 1 cucharada de aceite de coco
- 50 Ml de miel
- 1 Puñado de Frutos secos surtidos a tu eleccion
Una vez mas, esta rica receta es bastante sencilla de preparar, únicamente debes agregar todos los ingredientes en un bol grande y mezclar todo muy bien hasta que absolutamente todo este bien integrado, luego cocinamos nuestra mezcla en una olla a fuego lento durante 15 minutos y dejamos enfriar a temperatura ambiente.
4.- Panqueques – Una de las mejores formas de preparar la avena
Para preparar un desayuno rico, nutritivo y que te den las energias que necesitas para comenzar tu dia, puedes preparar unos deliciosos panqueques de avena, ¡Veras que delicia!
Ingredientes
- 1 tasa de avena de copos enteros
- 1/2 tasa de pasas o nueces
- 1 pizca de canela en polvo
- 2 huevo
- Miel al gusto
Estos ricos panqueques te sorprenderán por su delicia y fácil preparación, únicamente debes vaciar en un recipiente la avena, las pasas o nueces, la canela y la miel y en otro batir muy bien los huevos, luego mezcla todo y amasa muy bien hasta obtener una mezcla uniforme.
En una sarten pre calentada a fuego medio cocina ambas caras de nuestros panqueques y a disfrutar de esta delicia.
Si te ha gustado nuestro articulo de estas 4 ricas formas de preparar la avena no olvides compartirla en tus redes sociales y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
Recuerda que también puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook donde subimos contenido todos los días, Así mismo puedes suscribirte a nuestro canal de youtube y activar la campanita para que estés al tanto de todos nuestros vídeos.