Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información profesional sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles que te ayudarán en tu proceso de transformación fitness. El tren inferior, es uno de los grupos musculares más complejos a la hora de entrenar y a la vez, el más importante. Uno de los músculos más grande de esta región es el cuádriceps, la cual a muchos les toma trabajo hacer incrementar su volumen, el día de hoy queremos mostrarte como hacerlo. A continuación en Vida Fitness, te enseñaremos a seguir consejos para aumentar tus cuádriceps.
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5 Consejos Para Aumentar Tus Cuádriceps
El trabajo duro y la determinación, son la clave fundamental en todo proceso de entrenamiento, sea cual sea el objetivo que quieras alcanzar. Sin embargo, hay elementos que son de suma importancia para tomar en cuenta, además de una buena actitud, para el logro de buenos resultados en todo entrenamiento. Las piernas casi siempre son una de las regiones musculares en la que solemos evidenciar resultados óptimos, un tanto lentos, motivo por el cual a veces nos desesperamos. Sin embargo, no tienes porqué desilusionarte, al contrario, incrementa tu motivación. En estos casos, la recomendación es revisar lo que estamos haciendo mal, corregir esos errores e iniciar nuevamente. Por ello el día de hoy, queremos brindarte una lista de consejos saludables, para que puedas aumentar sin problemas, tus cuádriceps. Quédate en Vida Fitness para conocer consejos para aumentar tus cuádriceps.
1. No dependas de las máquinas.
Las máquinas de entrenamiento nos brindan comodidad y practicidad a la hora de ejercitar los cuádriceps, sin embargo, no deben ser la única opción a tomar al momento de hacer ejercicios. Depender exclusivamente del uso de las mismas, no garantiza una mejor condición física, si bien el músculo se ejercita muy bien, nuestra resistencia no tanto. Es importante que pongas en practica ejercicios de musculación que impliquen movimiento y peso corporal, así como también adicional. Por ejemplo, ejercicios tales como sentadillas, zancadas, step, peso muerto, entre otros, garantizan un mejor trabajo del músculo, puesto que estamos poniendo en movimiento y tensión todo nuestro cuerpo, esto ayuda mucho más al aumento del cuádriceps. Así que ya lo sabes, al momento de entrenar, incluye en tus rutinas para cuádriceps tanto trabajo en máquina como con peso corporal y adicional.
2. Dieta basada en proteínas.
Si queremos que la masa muscular de nuestros cuádriceps aumente, uno de los elementos más importantes a tomar en cuenta es nuestra alimentación. Lo recomendable es una dieta de volumen, es decir, una basa en proteínas que beneficie en gran manera, el aumento de nuestra masa muscular, especialmente en cuádriceps. Las proteínas son de suma importancia para el aumento de la masa muscular, ello se debe a sus macromoléculas de aminoácidos que inciden en el crecimiento de los mismos. Un régimen dietético basado en alimentos proteicos es la mejor forma de conseguir unos cuádriceps voluminosos, consume alimentos con carga proteica tales como carnes, pollo, pescado, legumbres, entre otros. Para obtener una mejor información sobre que alimentos proteicos consumir, consulta en nuestra web, allí tenemos muchos artículos dedicados a este tema.
3. Emplea isometría.
La isometría muscular o tensión isométrica, es una buena manera de potencia el incremento de masa muscular en los cuádriceps, debido a la fuerza de presión que se ejerce al momento de realizar los ejercicios. La tensión isométrica consiste en aplicar la mayor cantidad de presión al músculo en el movimiento del ejercicio que estemos ejecutando. Por ejemplo, si estamos realizando sentadillas, al momento de descender nuestro cuerpo debemos resistir al menos 10 segundos en dicha postura, antes de retomar la posición inicial, esto en cada repetición de cualquier ejercicios que estemos realizando, incluso si estamos trabajando en máquina. Sigue leyendo para conocer más consejos para aumentar tus cuádriceps.
4. Postura.
Es de suma importancia poner atención a la posición de cada ejercicio para cuádriceps, la misma es fundamental para obtener resultados positivos en dicha región. Una postura recta y firme en todo momento es determinante, ya que al trabajar directamente en el tren inferior y la mayoría de los ejercicios para cuádriceps son de pie, una espalda recta y rodillas firmes, garantizarán que el ejercicio funcione con mayor efectividad. Lo mismo que al hacer ejercicio en máquina, si estamos realizando prensa, por ejemplo, mantener firmeza en las rodillas, te ayudará a ejecutar mejor el ejercicio. Así que ya lo sabes, la postura es primordial en todo ejercicio para poder obtener un mejor aumento de cuádriceps.
5. Descanso.
Todo trabajo duro, genera buenas recompensas, así como también un buen descanso, te garantiza una buena recuperación. Sí, sabemos bien que quieres dar el 100% de tu esfuerzo y entrenar como una bestia, pero siempre debes tener en cuenta que, la energía se agota y el músculo, en este caso, tus cuádriceps, necesitan también recuperarse. El maltrato en el músculo debido a la actividad física, requiere de descanso así como también, reponer energías, un descanso prolongado siempre será recomendable. Durante el período de descanso, el músculo se recupera y optimiza su crecimiento gracias al mismo, así de esta forma, tu entrenamiento será más óptimo. Nuestra recomendación es la de dormir al menos 8 horas diarias y al menos 1 minuto tras cada ronda de ejercicios que realices.
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