Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información profesional sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles que te ayudarán en tu progreso fitness. Los músculos del brazo, son de los más evidentes del tren superior, los mismos a su vez, son el principal agarre de fuerza para trabajar el resto de los grupos musculares de esta región. Los tríceps, son el músculo posterior al bíceps, los mismos son los que dan el soporte de fuerza trasero a nuestros brazos. Es importante ejercitar todos los músculos del brazo, por ello hoy te mostraremos consejos para aumentar tus tríceps.
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5 Consejos Para Aumentar Tus Tríceps
Trabajar en todos los grupos musculares y darles prioridad por igual, es de suma importancia, tanto por estética como por rendimiento. Una musculatura simétrica se ve bien, no solo eso, sino que también nos garantiza mayor fuerza y salud, siempre que lo hagamos de manera saludable y natural. Los tríceps, en ocasiones son olvidados por concentrarnos en el músculo del brazo mas voluminoso, el bíceps y ello significa un error, ya que todo grupo muscular debe ser trabajado por igual, en todas sus partes. Un máximo rendimiento muscular del tríceps garantiza mayor fuerza en el brazo, tanto de agarre como potencia, es por ello que debes tener en cuenta ciertos aspecto al momento de ejercitarlos, para que su crecimiento y fortalecimiento sean los más óptimos. A continuación en Vida Fitness, aprenderás estos útiles consejos para aumentar tus tríceps.
1. Aumenta el peso.
Sabemos bien que todos al iniciar, debemos trabajar con un peso que se adapte a nuestra capacidad de levantamiento, sean mancuernas o máquinas y de hecho, eso está muy bien, es lo recomendado. Sin embargo, a medida que avanzamos y nos adaptamos al entrenamiento, evidenciamos un aumento de la masa muscular, así como también de fuerza. Si no aprovechamos el plus de fuerza que obtenemos a medida que avanzamos en el entrenamiento, nuestra masa en los tríceps no se verá afectada y nos estancaremos. Saquemos el máximo en cada progreso, aumenta progresivamente el peso en mancuernas y máquinas para obtener poco a poco, unos tríceps poderosos.
2. Varía ejercicios.
Sea porque entrenemos en casa o en gimnasio, realizar siempre los mismos ejercicios tiende a aburrir con el tiempo y la idea es estar siempre motivado. Uno de los consejos más importantes de esta lista, es siempre buscar de hacer ejercicios diferentes de tríceps o en su defecto, variar la combinación de los mismos. Si entrenas tríceps al menos dos veces por semana, procura de que la rutina de cada uno de esos días no sea la misma, puedes cambiar el orden de cada serie o combinar varios ejercicios. Esto garantizará que el músculo siempre esté activo y se adapte a todo tipo de trabajo y movimiento, además, a nivel anímico te generará mayor motivación y significará siempre un reto. Otro aspecto importante, es el no depender al 100% de las máquinas de entrenamiento, realiza rutinas combinadas de barras, mancuernas, máquinas, tríceps a fondo, flexiones, alternando entre una y otra de forma dinámica.
3. Aumenta el consumo de proteínas.
Si queremos aumentar el volumen de nuestros tríceps, entonces una de las cosas que debemos hacer es potenciar nuestro combustible, es decir, nuestra alimentación. Una dieta basada en proteínas sanas, garantizará un incremento significativo de la masa muscular, reforzando en efecto, con la actividad física empleada. Los aminoácidos y macronutrientes que encontramos en alimentos proteicos sanos, ayudan al crecimiento y fortalecimiento la masa en nuestro tríceps, la misma que trabajamos al momento de realizar la actividad física. Incluye en tu dieta diaria alimentos tales como carnes de res, pollo y pescado, en el caso de que seas más de una alimentación basada en vegetales, puedes conseguir nutrientes proteicos en legumbres, quinoa y avena. Todas muy nutritivas y excelentes fuentes de proteínas tanto animal como vegetal.
4. Realiza extensión y cuida el agarre.
El tríceps es un músculo de tensión, el mismo necesita un estiramiento preciso para estimular su crecimiento, por tanto, todos los ejercicios empleados para trabajarlos, son de extensión. Sea cual el ejercicio a realizar, procura en todo momento extender el brazo lo más que puedas, de igual modo, debes cuidar mucho el agarre que emplees. Esto debido a que muchas veces realizamos mal un agarre y al momento de realizar la extensión del tríceps podemos soltar la mancuerna, polea o barra y esto podría ocasionar una lesión en el músculo. Así que ya lo sabes, al momento de trabajar tríceps, sea cual sea el ejercicio, asegúrate siempre de realizar una completa extensión del brazo y emplear un agarre correcto y firme.
5. Hidratación y descanso.
Un constante consumo de agua, garantiza una lubricación saludable del músculo, tanto al momento de la actividad física como fuera de ella. Hidratarte en todo momento, garantiza una mejor recuperación del músculo por el daño que recibe durante el entrenamiento, así como también, ayuda a prevenir molestas lesiones y calambres, por ello es importante consumir agua en todo momento del día. Por otra parte, para completar la recuperación y crecimiento del músculo, el descanso es primordial, ya que reponemos nuestras energías, nuestro tríceps y el resto de los músculos se mantienen en reposo y su recuperación se maximiza.
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