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Vida Fitness

5 Consejos para evitar el estancamiento muscular

agosto 22, 2018
evitar el estancamiento muscular

Todos alguna vez cuando empezamos en el gimnasio nos sentimos totalmente destrozados con nuestra primera rutina, manteniendonos prácticamente inmóviles tras los primeros días debido a los dolores en nuestro cuerpo, sin embargo al transcurrir los años y volvernos atletas un poco avanzados sentimos que nuestras rutinas prácticamente no hacen nada en nuestro cuerpo, sintiendo que nuestras ganancias musculares son mínimas, para todas esas personas en vida fitness te traemos 5 excelentes consejos para evitar el estancamiento muscular.

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5 Consejos para evitar el estancamiento muscular

1.- El numero de repeticiones

Para muchas personas el estancamiento muscular llega cuando no dan a sus músculos el estimulo necesario para crecer, es decir, trabajan con un rango de repeticiones de 8 a 10 o de 10 a 12, lo cual generalmente es un peso relativamente bajo, En vida fitness siempre aconsejamos trabajar con un rango de repeticiones de 6 a 8 con un peso moderado y que haga llegar al fallo muscular en este rango, así mismo siempre manteniendo la técnica adecuada en cada ejercicio.

Si deseas saber mas sobre este tema puedes visitar nuestro articulo de cuantas repeticiones hacer para ganar masa muscular.

numero de repeticiones
numero de repeticiones

2.- Periodos de descanso

Otra de las formas de evitar el estancamiento muscular es realizar los periodos de descanso entre series mucho mas corto, muchas personas entrenan llevando periodos de 2 o hasta 3 minutos con el musculo inactivo.

Es por esto que recomendamos que el periodo de descanso este comprendido entre 3 a 60 segundos ¡No mas!.

periodos de descanso
periodos de descanso

3.- Tiempo de las repeticiones

Uno de los principales errores que provocan el estancamiento muscular esta en la velocidad de las repeticiones, las cuales la mayoría de personas las hacen de una forma rápida, evitando así una buena tensión durante el ejercicio, es por esto que en todas nuestras rutinas siempre hacemos mucho énfasis en mantener un movimiento lento y controlado.

tiempo de repeticiones
tiempo de repeticiones

4.- Variación en tus rutinas

Sin lugar a dudas la forma mas efectiva de evitar el estancamiento muscular esta en siempre variar nuestra rutina, realizando ejercicios diferentes para evitar que nuestro sistema nervioso central pueda acostumbrarse a una rutina en especifico, el cual puede hacer que menos fibras musculares se involucren en un ejercicio al nuestro cuerpo acostumbrarse a el, nada sera mejor para nuestro cuerpo que mantenerle siempre el factor sorpresa.

rutina variada
rutina variada

5.- El orden de los ejercicios

Este punto también es de vital importancia cuando buscamos evitar el estancamiento muscular, esto se debe a que gran cantidad de personas comienzan sus rutinas con algún ejercicio en especifico y realizar ejercicios que atacan grupos musculares de manera ordenada una y otra vez en cada rutina, para este caso puedes variar también el orden de tus ejercicios.

Por ejemplo si el día de pecho empiezas siempre en el press de banca plano, puedes empezar con aperturas en polea o con el press declinado, de esta forma tu sistema nervioso central siempre se mantendrá adivinando el musculo que atacaras en tus rutinas.

orden de ejercicios
orden de ejercicios

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