Para un gran porcentaje de personas que asisten al gimnasio el principal objetivo es aumentar su masa muscular, sin embargo para muchos les es algo complicado, especialmente hacerlo de forma limpia, es decir, con el menor porcentaje de grasa corporal, ciertamente existen muchas personas que logran tener un cuerpo espectacular, musculoso y marcado, pero esto no es una tarea fácil de realizar, en este articulo te daremos 5 excelentes consejos con los que podrás ganar masa muscular limpia, veras que gran cambio en los resultados que podrás obtener.
Como muchos ya lo saben, la dieta es una de las cosas mas importantes a la hora de ganar masa muscular limpia, es por esto que no puedes dejar de leer también nuestros artículos de los mejores ejercicios para ganar masa muscular, nuestra receta de panqueques fitness, batido de proteínas casero y nuestro helado de proteínas.
5 Consejos para ganar masa muscular limpia
1.- Manten una dieta mas limpia
Como ya muchas personas deben saber para poder aumentar masa muscular de forma correcta es necesario realizar una dieta hiper calorica (Consumir mas calorías de las que oxidas en el día), sin embargo para muchas personas esto se traduce en comer todo lo que se les atraviese a su estomago lo cual es un error bastante grave ya que existen alimentos totalmente vacíos (Solo aportan calorías en nuestro cuerpo sin aportar ningún beneficio o nutriente), estos son alimentos tales como azucares, alcohol o simplemente alimentos altamente procesados, es por esto que se recomienda consumir alimentos totalmente naturales como frutas y verduras, alimentos poco procesados y evitar al máximo las bebidas alcohólicas, claro que una copa a la semana para disfrutar junto con tus amigos tampoco te hará catabolisar.
En resumen, siempre lleva una dieta hiper calorica pero siempre con alimentos limpios, en vida fitness te recomendamos altamente los huevos, carne magra, pollo, avena, pescado, vegetales, entre otros.
2.- Consume suficiente agua
El agua es uno de las principales razones de que nuestro cuerpo se mantenga saludable, por una parte mantiene siempre nuestro cuerpo hidratado y por otra ayuda a circular en nuestro cuerpo todos los nutrientes que consumimos a lo largo del dia, es por eso que en vida fitness siempre recomendamos consumir de 8 a 10 vasos de agua al dia.
3.- Entrena con ejercicios compuestos
Una de las mejores formas de diseñar tus rutinas es siempre incluyendo ejercicios compuestos, con ellos podrás entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo dandole a tu cuerpo un mejor estimulo muscular y ganancias de fuerza. Estos ejercicios son tales como peso muerto, press de banca, sentadillas, remos con barra, press militar, entre otros.
4.- No elimines el cardio en su totalidad
Tal vez esto suene algo contraproducente ya que a la hora de ganar masa muscular lo que buscamos es acumular la mayor cantidad de calorías en el día y el cardio lo que hace es oxidarlas, sin embargo hacer algunas sesiones de cardio a la semana podrá ayudarte a bajar un poco el porcentaje de grasa corporal sin tener perdidas musculares, esto se debe a que nuestro cuerpo inicialmente recurre al oxido de grasa para obtener energías y posteriormente al tejido muscular, es por esto que realizar unas 3 sesiones cortas de cardio a la semana te sera de gran ayuda, para mas información visita también nuestro articulo de los beneficios del cardio en la etapa de volumen.
5.- Consume niveles de proteína adecuados
Las proteínas, es lo único de los que todos hablan cuando se busca ganar masa muscular, lo cual es totalmente cierto, sin embargo muchas personas no conocen las cantidades adecuadas de proteínas que se deben consumir.
Esta cantidad de proteínas es bastante sencillo de calcular, únicamente debes multiplicar tu peso por 2.2gr, es decir que por cada Kg de peso corporal deberás consumir 2.2Gr de proteínas, sin embargo hacemos mucho énfasis en que esta cantidad de proteínas vengan de alimentos naturales tales como la carne roja, el pollo, el pescado, huevos, entre otros, los suplementos alimenticios no es que sean malos sino que no son tan necesarios cuando se lleva una alimentación adecuada.
Si quieres saber mas de esta información a detalle, visita nuestro articulo de cuanta proteína tomar para ganar masa muscular.
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