Saludos y sean todos bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red cargado de la mayor energía de motivación saludable. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor contenido fitness, con la más completas recomendaciones para poner a tu disposición, la mejor guía instructiva. En nuestro espacio podrás encontrar todo lo relacionado a rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles para potenciar al máximo, tu crecimiento fitness. Iniciar en el estilo de vida saludable, no siempre es fácil, sobre todo cuando el principal objetivo es bajar de peso y oxidar el exceso de grasa. En estos casos, lo primordial es la voluntad y la motivación que tengamos para hacerlo, especialmente si debemos cambiar muchas cosas y adoptar otras nuevas. Como ya mencionamos, no es fácil pero tampoco imposible, por eso hoy en Vida Fitness queremos mostrarte consejos saludables para oxidar grasa.
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5 Consejos Para Oxidar Grasa
Bajar de peso siempre significa un reto, no solo físico, sino también de superación, constancia y determinación. La motivación en esta fase es fundamental, gran parte del éxito en lo que queremos lograr, dependerá de nuestro estado anímico y de las verdaderas ganas de conseguir eso que queremos alcanzar. La oxidación de grasa es un proceso complejo que requiere de atención y dedicación, especialmente por el cambio de hábitos alimenticios, paso fundamental para iniciar dicha etapa. No debemos dejar de lado la actividad física, la misma es de suma importancia, ya que potencia el trabajo de oxidación y nos mantiene más activos, además de lograr una óptima condición de nuestro cuerpo. Si eres de los que está iniciando este proceso o ya iniciaste pero no estás viendo resultados, llegaste al lugar indicado. A continuación y sin más preámbulos te mostramos consejos saludables para oxidar grasa.
1. Disminuye los carbohidratos.
Bien lo mencionamos al inicio, la alimentación es uno de los factores más importantes para lograr oxidar grasa y bajar de peso. Comer alimentos con alta carga en hidratos de carbono, es lo que mayormente genera el exceso de grasa en nuestro cuerpo. Esto se debe al hecho, de que, estos alimentos generan en nuestro cuerpo elevados índices de insulina, aparte de ello, el incremento de energía es más alto al consumir estos tipos de alimentos. Lo ideal es entrar en actividad física poco después de ingerirlos, por lo que es recomendable descartarlos totalmente en el desayuno y la cena especialmente, para evitar que estos se almacenen excesivamente en nuestro organismo. Por tanto, nuestra recomendación es que disminuyas la ingesta de hidratos de carbono lo más que puedas, sustituye con alimentos proteicos sanos y fibra, que no generen un almacenamiento de grasa innecesario en tu organismo. Consulta en nuestra pagina variedad de dietas y recetas saludables, así como también, visita a un nutricionista o nutriólogo experto.
2. Ejercicio en ayunas.
Dependiendo de tu metabolismo, entrenar antes de desayunar es bastante beneficioso en la oxidación de grasa, siempre y cuando sea a una hora temprana, preferiblemente antes de las 8 am. Esto se debe a que luego del descanso nocturno, nuestro cuerpo ha permanecido varias horas sin recibir ingesta calórica o de hidratos de carbono, por lo que no se generado exceso de grasa y podemos oxidar la que ya tenemos hasta tres veces más. Ten en cuenta que esto debes hacerlo casi inmediatamente después de levantarte, de manera que aproveches al máximo la energía que hemos recuperado tras el descanso. De igual forma, la actividad física a realizar no debe ser muy prolongada en cuanto a tiempo, como máximo una hora o 45 minutos, en este caso, lo más recomendable es hacer ejercicios cardiovasculares. Otro aspecto importante es el desayuno luego del entrenamiento, debes hacerlo casi al momento de entrenar, no puedes esperar mucho o podrías descompensarte. Si eres de las personas que debe llevar un orden estricto en sus horarios de comida, no recomendamos seguir este paso a menos que lo hagas antes de la hora te corresponda comer en el desayuno.
3. Reduce el consumo de azúcar.
El consumo masivo de azúcar, especialmente la refinada, implica un alto contenido calórico en nuestro organismo, de hecho, produce más grasa de la que debemos tener en nuestro cuerpo. La opción inteligente es reducir al mínimo el consumo de azúcar en nuestra dieta diaria, si utilizamos edulcorantes como estevia o miel de abeja, sería mucho mejor. El exceso de azúcar no solo incide en la acumulación de grasa, sino también afecta otros elementos de nuestro salud, como la diabetes o el colesterol. Es por ello que hacemos gran énfasis en reducir el consumo de la misma y sustituirla por opciones más sanas y naturales. Bien sabemos que a todos nos gusta mucho el dulce, sin embargo, no quiere decir que debamos eliminar por completo los postres de nuestra alimentación, existe una gran variedad de recetas fitness para postres que puedes consultar en nuestra página, así que no te preocupes, puedes seguir comiendo cosas dulces, pero de manera sana y saludable. Otra opción, por demás saludable y recomendable es el consumo de fruta, especialmente en momentos de ansiedad por falta de azúcar. Sigue leyendo para conocer más consejos saludables para oxidar grasa.
4. Organiza tus horarios de comida.
Es importante tener un horario de alimentación, esto con la intención de que nuestro organismo procese de mejor manera lo que comemos y evitar la acumulación de grasas. La regla general es comer tres veces al día, pero lo idea es comer al menos 5 veces, obviamente, en cantidades reducidas y alimentos sanos, incluyendo las meriendas saludables. La hora más importante a cuidar, debe ser la de la cena, lo ideal es no hacerlo tan tarde puesto que al dormir, no realizamos actividad física y la grasa se acumula más durante el descanso. Lo apropiado es comer a una hora prudencial, al menos una hora antes de dormir, esto también hará un hábito al alinear la cena con la etapa de sueño, fundamental para la recuperación de energía y de la masa muscular, si hemos realizado actividad física.
5. Respeto tu horario de descanso.
Muchos los desconocen y otros no lo toman en cuenta, pero el descanso es un factor fundamental en toda de etapa de trabajo, bien sea bajar de peso, definir, aumentar masa muscular o en este caso, oxidar grasa. Durante un descanso pleno y completo, provoca que nuestro metabolismo incremente, así como también, la recuperación de la masa muscular y en efecto, reducción del cansancio. De esta manera, nuestro organismo trabaja de forma más completa, ayudando al proceso de oxidación de grasa en cuanto a la disminución del exceso de la misma. Podría decirse que esto es el complemento ideal, si a ello le sumamos una cena balanceada a la hora, un descanso de al menos 7 horas y un entrenamiento temprano en ayunas, tendremos un proceso de oxidación garantizado, tomando en cuenta desde luego, la alimentación del resto del día.
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