El Desayuno, la comida mas importante del día, la que debe aportarnos las energías suficientes para iniciar nuestras rutinas de la mejor manera, debe contener comidas saludables que le den a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita, sin embargo la gran mayoría de personas no desayunan de una forma correcta, consumiendo alimentos altamente procesados y repletos de azucares, por otra parte a la hora de comer saludable muchas personas carecen de ideas a la hora de preparar sus desayunos, volviéndose bastante rutinarios lo cual hace la dieta un poco aburrida, es por esto que en vida fitness te traemos 5 excelentes desayunos fitness que puedes preparar cada mañana de tu semana y así hacer la dieta un poco mas divertida comiendo siempre saludable.
Si quieres mas recetas fitness también puedes visitar nuestros artículos de:
- Cenas fitness
- Helado de proteinas
- Batido de proteinas para ganar masa muscular
- Desayuno para ganar masa muscular
5 Desayunos Fitness que debes probar
1.- Huevos con papa y manzana
Esta es una rica receta que te aportara proteínas, carbohidratos y es un excelente antioxidante, para prepararlo necesitaras:
- 2 huevos
- 1 papa o patata de 120 a 150gr
- media manzana
- canela
Preparación: Los huevos puedes hacerlos sancochados o simplemente cocerlos con un poco de agua o al vapor, la papa de igual forma la haremos al vapor o cocida en agua, finalmente rebanamos la manzana, la colocamos en un envase de vidrio y la metemos al microondas por 3 minutos, agregamos la manzana sobre la papa y rociamos un poco de canela.
2.- Panqueques de Avena
Este es un rico desayuno que te aportara grandes cantidades de energía, contiene cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas saludables de manera considerable, para preparar este desayuno fitness vas a necesitar:
- 5 Claras de huevo.
- 1/2 tasa de avena.
- 1 cucharada de semillas de chia
- canela al gusto
- miel al gusto
- 1 chorrito de leche descremada
- vainilla al gusto (opcional).
Preparación: La preparación es mas que sencilla, únicamente debes agregar todos los ingredientes a la licuadora y mezclar todo muy bien hasta que no quede ningún tipo de grumos, luego agregar una cierta cantidad al gusto en una sarten anti adherente y cocinar por ambos lados, para finalizar agrega un poco de miel y canela al gusto.
3.- Purrir de Avena
Este desayuno contiene altas cantidades de fibra y proteína ademas de contener altos niveles de saciedad, lo que significa que duraras mucho mas tiempo con el hambre controlada, para realizar este desayuno vas a necesitar:
- 1/2 tasa de avena en hojuelas
- leche descremada
- canela al gusto
- granola sin azucar
- proteina en polvo
- coco seco rayado o en hojuelas
preparación: Iniciaremos preparando este rico desayuno fitness cociendo la avena con la leche descremada y la proteína en polvo, una vez lista la vaciamos en un plato hondo y agregamos la granola, el coco seco rayado o en hojuelas y un poco de canela al gusto.
4.- torrilla con papa y pollo
este es uno de nuestros desayunos fitness favoritos, ya que aporta grandes cantidades de proteina y carbohidratos, para prepararlo necesitaras.
- 2 huevos enteros
- 2 claras de huevos
- queso bajo en grasa
- 100 Gr de pechuga de pollo
- 1 papa mediana
- 1 tomate
- 1/2 cebolla
- sal y pimienta al gusto
Preparación: Iniciaremos colocando los 100 Gr de pechuga de pollo a la plancha o asada mientras colocamos la papa a cocer en un poco de agua, una ves lista la pechuga la dejamos enfriar un poco y con las manos la desmenuzamos, picamos en trozos pequeños el queso bajo en grasa, la papa, el tomate y la cebolla, luego en un envase hondo agregamos los 2 huevos y las 2 claras y batimos todo muy bien, agregamos la papa, el queso, el pollo, el tomate y la cebolla y mezclamos una vez mas hasta que todos los ingredientes estén totalmente integrados, pre calentamos un sarten anti adherente, vaciamos la mezcla y cocinamos por ambos lados, puedes acompañar nuestra rica tortilla con un poco de pan integral.
5.- Panqueques de chocolate
Estos panqueques son muy similares anteriores, sin embargo tienen un plus para los amantes del chocolate, para realizarlos vas a necesitar:
- 4 Claras de huevos
- 1 cucharada sopera de cacao en polvo
- 1 chorrito de miel para endulzar
- 1 chorrito de vainilla
- 1/2 tasa de avena
- 1 chorrito de leche descremada
Preparación: Este es uno de los desayunos fitness mas fáciles de preparar, únicamente debes agregar todos los ingredientes a la licuadora y mezclar todo muy bien hasta que no queden grumos, luego vierte en una sarten anti adherente y cocina por ambos lados, como toque adicional opcional puedes agregar algunas moras para servir.
Si te ha gustado estas ricas recetas de desayunos fitness no olvides compartirlas en tus redes sociales y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
Recuerda que puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook para así no perderte nada de nuestro contenido.
