Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. El entrenamiento diario es una gran manera de mantenerse saludable y en forma, así que siempre es recomendable renovar y variar las rutinas de entrenamiento que realizamos. El día de hoy queremos hablarte del crossfit, esa estilo de entrenamiento que se ha hecho tendencia en los últimos tiempos y de los ejercicios del mismo que ayudan a bajar de peso. A continuación en Vida Fitness conoce los mejores ejercicios de crossfit para bajar de peso.
Si este artículo es de tu interés, también te recomendamos ejercicios para piernas con gym ball y flexiones de brazos para aumentar volumen.
5 Ejercicios Crossfit Para Bajar De Peso
1. Burpees.
Iniciamos la lista con uno de los ejercicios de crossfit más conocidos por la mayoría de las personas, los burpees son ideales para perder peso, así como también para mejorar la condición física. Consiste en ser una combinación de ejercicios en una misma repetición, enfocada en un región muscular en específico. Mayormente se combina sentadilla, flexión de brazos y salto, trabajando así tanto tren superior como inferior, esto también implica ser un ejercicio de cardio y ayuda mucho a la oxidación de grasa, por tanto, a bajar de peso. La ejecución de los ejercicios debe ser rápida, uno de cada uno consiste en ser una repetición, realiza 10 repeticiones en 3 series.
2. Escaladas.
Este es un ejercicio sencillo, pero muy efectivo para oxidar grasas y bajar de peso. Consiste en posicionarnos en el piso, con las manos apoyadas al suelo y abertura al nivel de los hombros, las piernas extendidas apoyando las puntas de los pies. El ejercicio consiste en realizar movimientos alternos, flexionando una pierna a la vez llevando la rodilla al pecho. Los movimientos alternos deben ser coordinados y constantes, manteniendo la espalda recta en todo momento y el abdomen contraído. Los haremos por intervalos de tiempo, 5 series de 45 a 60 segundos para principiantes.
3. Zancadas con salto.
Las zancadas es uno de los ejercicios tradicionales más efectivos que existe, usado en el crossfit con la variante de agregarle un salto en su ejecución. Es bastante completo, puesto que además de contribuir en la oxidación de grasa también fortalece las piernas. El ejercicio consiste en realizar el salto al momento de hacer el cambio de piernas en la zancada, esto le agrega un extra de cardio que permite bajar de peso a medida que se realice el ejercicio de manera constante. Como dato, esta técnica se hace más efectiva a medida que la hagamos con más rapidez, esto es algo que se irá dominando con la práctica. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones. Sigue leyendo para conocer más ejercicios de crossfit para bajar de peso.
4. Swing con pesa rusa.
Este ejercicio resulta complicado al inicio, pero con la práctica se irá perfeccionando, además es una gran técnica para potencia la reducción de grasa en el cuerpo. Lo primordial es una pesa rusa, si no tienes una, puedes utilizar algún objeto pesado en casa que tenga agarradero, pues debemos usar ambas manos. Bebemos sujetar la pesa rusa o el objeto con las dos manos, las piernas deben estar separadas aproximadamente al nivel de los hombros y los pies ligeramente apuntando hacia afuera, con las rodillas semiflexionadas. A continuación la pesa la pasaremos debajo de las piernas y con un movimiento explosivo la llevaremos hasta a la altura del pecho. Es importante tener en cuenta que la fuerza de empuje debemos hacerla con la cadera y no solamente con los brazos, la espalda debe mantenerse recta en todo momento y las rodillas extendidas al momento de levantar. Realizaremos 4 series 8 a 10 repeticiones.
5. Salto con comba o cuerda.
Como último ejercicio de esta lista, te presentamos el salto de cuerda, así es, ese que solías jugar en tu infancia. Resulta ser uno de los ejercicios más efectivos al momento de querer bajar de peso, además de ser muy divertido y motivante, puesto que a medida que avanzas, usualmente quieres seguir y no parar. Ayuda muchísimo en la coordinación de movimiento y es un excelente ejercicio cardiovascular, ideal para iniciar con una buena rutina de pérdida de peso. En el crossfit es muy puesto en práctica, arrojando resultados excelentes.
Te hemos presentado los mejores ejercicios de crossfit para bajar de peso., recuerda que una buena alimentación siempre será un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al día, obtener una buena recuperación y recargar todas las energías. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, así que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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