Para la mayoría de los chicos que quieren lucir un cuerpo atlético, tener unos bíceps grandes y marcados casi siempre estará en el primer lugar de su lista, sin embargo no todos cuentan con tiempo suficiente para asistir al gimnasio y poder usar maquinas como el predicador o simplemente usar una barra Z para el curl de bíceps, es por esto que si solo cuentas con un par de mancuernas en casa en vida fitness te damos a conocer 5 excelentes ejercicios para bíceps con mancuernas y así podrás darles la congestión que necesitan.
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5 Ejercicios para bíceps con mancuernas
1.- Martillo
Para realizar el martillo simplemente debes tomar una mancuerna con cada mano en agarre neutro y realiza el movimiento de la flexión del codo sin balancear tu cuerpo, puedes subir las mancuernas las 2 al mismo tiempo o 1 por 1.
2.- Curl Predicador con mancuernas
Seguramente en casa no dispones de un banco predicador, es por esto que puedes buscar cualquier superficie inclinada en la que puedas apoyar el brazo y realizar el movimiento de la flexión del codo con una mancuernas, trata en lo posible de únicamente mover el antebrazo.
3.- Curl concentrado
Para realizar el curl concentrado únicamente deberás sentarte sobre un banco y con el codo apoyado en tu pierna realiza el movimiento de la flexión del codo siempre de una forma controlada, siempre debes mover la carga únicamente con el antebrazo, es decir, sin balancear tu cuerpo al subir la mancuerna.
4.- Curl en banco inclinado
Este es un excelente ejercicio que tiene un amplio rango de movimiento lo que hará que varias fibras musculares se involucren en el ejercicio, para realizarlo correctamente deberás recostarte con un banco inclinado, tomar una mancuerna con cada mano y realizar el movimiento de la flexión del codo, recuerda siempre realizar un rango de movimiento completo, es decir, hasta que tus brazos queden totalmente extendidos.
5.- Curl de bíceps en pronacion
Este ejercicio es excelente para ejercitar el musculo braquial de nuestro bicep (la parte exterior), al desarrollarlo correctamente le dará a nuestros brazos un aspecto mas voluminoso, es por eso que nunca debemos dejarlo por fuera de nuestros entrenamientos, para realizarlo toma una mancuerna con cada mano con agarre prono y realiza el movimiento de la flexión del codo sin balancear tu cuerpo, únicamente moviendo el antebrazo.
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