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Vida Fitness

5 Ejercicios Para Moldear La Cintura.

junio 23, 2022
5 Ejercicios Para Modear La Cintura

Todas las chicas soñamos con poder lucir una cintura de infarto y una silueta estilizada. Tener una cintura curva no es tarea fácil, ya que a veces no solo se trata de hacer las mejores rutinas de ejercicios y dietas, en ocasiones la genética en algunas personas juega un papel muy importante en el mundo fitness y también debemos tener en cuenta las prendas que mas le favorecen a nuestro cuerpo, por eso hoy en vida fitness queremos traerte los mejores Ejercicios Para Moldear La Cintura.

Para las personas que no son privilegiadas en tener un metabolismo rápido, hoy en vida fitness te traemos 5 Ejercicios Para Moldear La Cintura ya que ésta es la parte de nuestro cuerpo en donde se acumula mas grasa, lo que no nos permite tener una cintura cintura soñada. Debemos recordarte que en este mundo fitness la constancia y disciplina es la clave para tener un cuerpo de infarto.

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5 Ejercicios Para Moldear La Cintura.

1. Plank o Puente Abominal Lateral:

El plank lateral es uno de los ejercicios más completos, ya que no solo nos permite fortalecer el abdomen, sino también las piernas y glúteos. Para realizar este ejercicio se necesita mucha concentración para que todos los músculos trabajen.  Para llevarlo a cabo solo debes colocar una esterilla y colocarte sobre uno de tus costados, luego, deberás apoyarte sobre un lado de tu cuerpo con la pierna y los antebrazos.

Ya colocada sobre la posición inicial deberás ejercer fuerza y elevar tu cuerpo haciendo que todo tu peso caiga sobre entre el antebrazo y el pie de ese lado, luego, deberás mantener esta posición durante 40 segundos. Realiza este movimiento durante 3 series y combina cada lado para así poder ejercitar los dos.

2. Elevación De Cadera.

Otro de los ejercicios para moldear la cintura es la elevación de cadera, un ejercicio excelente también para tonificar nuestro abdomen. Este ejercicio no solo es efectivo para la cintura y el abdomen, sino también nos permite reducir el dolor de las rodillas y de la parte baja de la espalda. Para ejecutarlo solo deberás acostarte boca arriba en una esterilla, flexiona las rodillas y luego eleva tu cuerpo, extiende los brazos al frente ya que esto te dará mas equilibrio e incrementará tu resistencia. Puedes hacer 3 repeticiones y mantén la posición durante 30 minutos.

3. Hula Hula o Hooping.

El Hula hula es el complemento perfecto si quieres moldear tu cintura y además, sin duda alguna hará tu rutina más divertida y lo mejor es que puedes usarlo al ritmo de la canción que más te guste. Coloca el Hula Hula sobre tu cintura y comienza a hacer círculos sin que éste descienda, este movimiento constante hará moldear tu cintura, puedes ejecutarlo el tiempo que quieras.

4. Giros En Cintura Con Barra.

Hago bien los Abdominales?

Este es uno de los ejercicios más efectivos para moldear la cintura y de los más tradicionales. Para ejecutarlo debes estar de pie, separando los pies a la misma altura que los hombros y colocar los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Ya en posición inicial, gira tu cintura hacia el lado derecho, vuelve a la posición inicial y repite al lado contrario. Agarra fuertemente la barra para obtener más equilibrio. Recomendamos hacer 30 repeticiones de cada lado.

5. Elevación de Piernas.

Otro de los ejercicios para moldear la cintura es la elevación de piernas, un ejercicio en el que también es trabajado el abdomen. Para realizarlo solo debes acostarte boca arriba en una esterilla, extiende los brazos hacia al frente  y en esta posición impulsa las piernas hacia arriba y extiéndelas tanto como puedas. Recomendamos mantener esta posición durante 30 segundo y repetirla mínimo 3 veces.

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