Casi todos los chicos que asistimos al gym tenemos como objetivo principal ganar masa muscular, sin embargo esto para muchos puede ser un objetivo bastante complicado, además que a medida que pasan los meses o incluso los años nuestros progresos se volverán mucho más lentos y es aquí donde pequeños detalles marcarán la diferencia para poder seguir ganando masa muscular correctamente, en vida fitness sabemos lo frustrante que puede llegar a ser estancarse en nuestros progresos es por eso que en este artículo queremos hablar sobre 5 errores que te impiden ganar masa muscular, realiza pequeños cambios en tu vida cotidiana y verás que grandes logros podrás alcanzar.
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5 Errores que te Impiden Ganar Masa Muscular
1.- No Descansar lo suficiente
Lamentablemente uno de los principales errores que cometen muchos atletas es no descansar lo suficiente tras sus entrenamientos, ya sea no dormir lo suficiente en las noches o no dejar descansar lo suficiente un musculo en especifico para darle una nueva sesión de entrenamientos.
Primero que nada debes priorizar tu descanso en las noches, como mínimo debes dormir 8 Horas diarias para que tu cuerpo pueda recuperar por completo sus energías y estés listo para afrontar un próximo entrenamiento, sino descansas lo necesario corres el riesgo de que tu cuerpo presente fatiga lo que puede impedir que rindas al 100% el tus próximas sesiones en la sala de pesas.
Así mismo también debemos tener presente el descanso necesario para tus músculos, que tras una ardua sesión de entrenamientos es necesario dejarlos recuperarse durante 48 horas antes de machacarlos nuevamente en la sala de pesas.
2.- No Consumir los suficientes niveles de proteína
Como muchos ya saben el macro nutriente principal que nos aporta todos los aminoácidos que nuestros músculos necesitan son las proteínas y no consumir suficientes niveles de la misma puede no darte el desarrollo muscular que esperas, es por esto que te recomendamos contar las proteínas de tus alimentos para asegurarte de consumir un total de 2.2 a 2.5 gr por cada kg de tu peso corporal, de esta manera te aseguraras de que tus desarrollos musculares serán los mejores.
3.- Consumir Alimentos altos en azucares o muy procesados
Como ya hemos mencionado en infinidad de artículos de vida fitness, la dieta es uno de los factores principales que determinara buenos o malos resultados en el gimnasio y para ganar masa muscular no es la excepción, al consumir alimentos altos en azucares o muy procesados puede aportar a tu cuerpo calorías vacías que no aprovechara en lo mas mínimo y al mismo tiempo dejaras de consumir alimentos que realmente tu cuerpo necesita debido a que estarás saciado.
4.- Consumir demasiado alcohol
Aunque una copa de vino o una cerveza nunca esta mal, si que lo esta consumir demasiados niveles de alcohol, este puede disminuir tus niveles de testosterona la cual es la hormona principal encargada del desarrollo muscular, al mismo tiempo al igual que el azúcar y los alimentos altamente procesados aporta a nuestro cuerpo grandes cantidades de calorías vacías que la verdad no son para nada necesarias en nuestro cuerpo, es por eso que te recomendamos evitar el alcohol al máximo.
5.- Mala técnica en los ejercicios del gimnasio
Otro error que puede estancar bastante nuestros progresos es realizar los ejercicios con una técnica pésima, esto hará que muchas menos fibras musculares trabajen al ejecutar los movimientos, lo que se traduce en una menor hipertrofia y menores ganancias musculares, es por eso que en vida fitness siempre hemos echo mucho énfasis en dejar el ego atrás y entrenar con un peso que siempre puedas manejar pero que también te exija dar todo de ti.
Como consejos adicionales podemos decirte que tengas mucha pero mucha paciencia ya que el culturismo natural es un trabajo de meses e incluso años y los resultados aveces pueden tardar en llegar de acuerdo a tu genética, simplemente no desesperes y se constante y disciplinado en este estilo de vida que a todos nos apasiona.
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