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5 Fatales ERRORES Al Entrenar Cuádriceps
Entrenar piernas, en especial la parte de los cuádriceps, es un trabajo complejo pero no difícil ni mucho menos imposible. Es muy frecuente que muchas personas crean que algunos ejercicios no les están dando lo resultados deseados, si esto te sucede, es muy probable que estés cometiendo algún error a la hora de entrenar cuádriceps. No te angusties, esto suele pasar a menudo y es algo muy común, pero no te preocupes, siempre puedes identificar eso que estás haciendo mal y trabajar en corregirlo. Desde luego, siempre es mejor conocer previamente, esas cosas que no debes hacer al momento de entrenar, para así poder evitar deficiencias y errores de entrenamiento. Sigue con nosotros en Vida Fitness y aprender cuales son los errores al entrenar cuádriceps.
1. Exceso de peso.
Error garrafal para cualquier región muscular del cuerpo, sin embargo, para los cuádriceps resulta ser bastante perjudicial. Existen personas que, erróneamente, piensan que entrenar con muchísimo peso en máquinas o barra olímpica, obtendrán mejores resultados desde el inicio. Esto puede ocasionar fatales lesiones a nuestras piernas, como fuertes desgarres musculares, fracturas y problemas de columna vertebral. Si estás iniciando, lo ideal es que en primer lugar, midas tu capacidad de levantamiento y trabajes con un peso que te sea cómodo, fácil y efectivo. Si es tu primera vez, no te precipites, primero debes aprender a realizar el entrenamiento y luego poco a poco, irás levantando mayor cantidad de peso, a medida que tu fuerza y masa muscular se vaya potenciando.
2. Mala postura.
Uno de las principales causas, por las que muchas veces algún ejercicio no nos esté dando los resultados que queremos, está relacionado realmente por la mala postura que ejercemos el momento de hacer la técnica. En todo ejercicio la postura es fundamental, es la que garantiza el equilibrio y la estabilidad de nuestro cuerpo, más cuando estamos trabajando con peso un tanto elevado. La postura correcta, siempre debe empezar por la firmeza de nuestras rodillas y rectitud en la espalda. Recuerda que aunque estamos haciendo ejercicios pesados, no debemos exponer nuestra integridad física, todo lo contrario, lo que buscamos es hacer todo de la manera más saludable y prudente posible. Si estás comenzando, practica primero la postura de un ejercicio sin añadir nada de peso, es fundamental que en primer lugar coordines la posición de tu cuerpo hasta dominar el movimiento, luego ya puedes ir agregando peso acorde a tu capacidad progresiva de levantamiento.
3. Poco descanso.
La clave para potenciar todo entrenamiento, está en el descanso, el mismo permite que el ejercicio realizado haga efecto, promoviendo la recuperación del músculo durante el reposo. Si eres de las personas que inmediatamente realiza otra actividad física después del entrenamiento, estás cometiendo un error, puesto que estás sobre cargando al cuádriceps y no le estás dejando un tiempo pertinente de recuperación. Es muy importante tener en cuenta y planificar los tiempos de ejercicio y descanso, de manera que haya un lapso pertinente recuperativo. Recuerda que se trata de trabajar lo mejor posible, para obtener un resultado óptimo y deseado. Otro aspecto relacionado al descanso, son los días de entrenamiento. Procura trabajar piernas un máximo de dos veces por semana, dejando uno o dos días de por medio entre una rutina y otra. Sigue leyendo para conocer más sobre errores al entrenar cuádriceps.
4. Dependencia de las máquinas.
Sí, sabemos que las máquinas de entrenamiento facilitan el ejercicio que queremos dar a nuestros músculos y que además, nos brindan una mayor comodidad y soporte. Sin embargo, es importante que no dependamos totalmente de ellas y combinemos ejercicios de movilidad y flexibilidad que nos ayuden también a potenciar nuestro entrenamiento. Recuerda que existen ejercicios como las estocadas y sentadillas, que nos ayudan a trabajar nuestros cuádriceps. Además, este tipo de ejercicios nos brindan un mejor control de nuestro equilibrio corporal, así como también un mayor dominio de nuestro peso corporal. Combina estos ejercicios con mancuernas o barra olímpica para darle mayor potencia al músculo. Recuerda que siempre es bueno, tener un un dominio completo de lo que hacemos.
5. Darles poca importancia.
Otro error constante, es que muchas veces descuidamos por completo nuestro tren inferior. Entrenando esta parte pocas veces a la semana y con el mínimo de intensidad, sucede que, en ocasiones, se les da mayor relevancia a otras regiones musculares. Esto es un completo error, ya que todas las regiones musculares son importantes, tan por un asunto de estética como de equilibrio. Recordemos que el ejercitamiento de un músculo, nos brinda mayor fuerza en dicha zona. Pues bien, las piernas son la base de nuestro cuerpo, por ende, deben tanta atención como cualquier otra parte muscular, en especial el cuádriceps, por ser el músculo mas grande del tren inferior. Así que ya lo sabes, no olvides ni descuides tus rutinas de piernas a la semana.
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