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Vida Fitness

5 Mejores Ejercicios Isométricos Para Ganar Volumen

agosto 26, 2021
Ejercicios Isométricos Para Ganar Volumen

Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. La hipertrofia muscular es uno de los objetivos principales de la mayoría de dedicados a la actividad física, la obtención de masa muscular requiere de trabajo duro y constancia. Existen ejercicios que se centran específicamente en esta tarea, debido a la aplicación de tensión y presión muscular, a esto le llamamos isometría. Los ejercicios isométricos ayudan al crecimiento de la masa muscular y hoy en Vida Fitness queremos mostrarte los mejores ejercicios isométricos para ganar volumen.

Si quieres conocer más información relacionada al presente artículo, entonces no puedes dejar de leer ejercicios isométricos en casalas mejores proteínas para ganar masa muscular.

5 Mejores Ejercicios Isométricos Para Ganar Volumen

Los entrenamientos con ejercicios están diseñados para el trabajo físico se enfoque en el aumento de la fuerza y la musculatura. Básicamente, consisten en la aplicación de la tensión muscular, que no es más que la presión del músculo al momento de realizar un ejercicio. ¿Para qué realizar esto? El objetivo de principal es el de incidir directamente en el músculo gracias a la presión ejercida en el mismo de manera sostenida, esto hará que la masa muscular se estimule mucho más al crecimiento, así como también el aumento de la fuerza, debido a que la tensión exige dicha condición física al momento de realizarla. Una de las ventajas de realizar ejercicios isométricos, es que podemos realizarlos con nuestro propio peso corporal, aunque podemos utilizar peso adicional o bandas elásticas, no son un determinante. Otro aspecto importante, es que podemos realizarlos en cualquier espacio dado para ello, bien sea gimnasio, aire libre o en casa. Quédate con nosotros y conoce los mejores ejercicios isométricos para ganar volumen.

1. Dominadas con agarre supino.

Este es un ejercicio clásico y tradicional que nos permite trabajar tres regiones musculares implicadas, bíceps, antebrazos y espalda alta. Las dominadas son una técnica excelente para aplicar la tensión isométrica muscular, especialmente si las realizamos con agarre supino. Para realizar este ejercicio, debemos sujetarnos de la barra aplicando el agarre supino. Este consiste en tomar la barra con las palmas de las manos viendo hacia nuestro rostro, una vez allí, el ejercicio consiste en impulsar nuestro cuerpo con toda la fuerza de levantamiento (recuerda que es nuestro propio peso), una vez que nos hayamos elevado, permaneceremos en esa posición durante 10 segundos.  Al hacer eso, estaremos aplicando tensión muscular a los grupos implicados en el ejercicio.

Las dominadas con agarre supino y aplicando tensión isométrica, son una buena manera de generar masa muscular.

2. Flexión de brazos.

Las flexiones de brazos o lagartijas, son otro de esos ejercicios clásicos que no pueden faltar en una rutina de entrenamiento y menos en una de ejercicios isométricos. Esta técnica nos beneficia en el trabajo muscular, principalmente, en los pectorales pero también ejercen incidencia de segundo plano en bíceps y hombros. Las flexiones requieren de fuerza de levantamiento, por lo que no te preocupes si no puedes hacer muchas, con al menos 10 repeticiones estará bien para iniciar. Recuerda que debes colocarte en posición de plancha, en el piso, las manos apoyadas en el piso al ancho de los hombros, desciende flexionando los codos y aplica tensión muscular al momento de hacer el levantamiento, contrae los pectorales durante 10 segundos.

Las flexiones, son ejercicio básico pero muy efectivo que debe estar incluido en toda rutina para entrenar pectorales, especialmente si aplicamos tensión muscular.

3. Sentadillas.

En toda rutina de entrenamiento, siempre deben haber ejercicios compartidos entre tren superior e inferior, las sentadillas son un ejercicio ideal para ello. Con esta técnica estaremos trabajando cuádriceps, glúteos parte de la región abdominal, también es una buena manera de hacer actividad cardio. Esto le hace un ejercicio bastante completo y si aplicamos tensión muscular, le hace mucho más efectivo. Para ello nos posicionamos de pie, con ambos pies separados al ancho de caderas, brazos extendidos al frente o manos a la cintura. Iniciamos descenso de torso flexionando las rodillas, a una altura que parezca estar sentados en el aire, justo allí aplicamos la tensión muscular, ejerciendo presión en cuádriceps, glúteos y abdomen. Esto lo realizamos durante 10 segundos y repetimos movimiento. Sigue leyendo para conocer más sobre los mejores ejercicios isométricos para ganar volumen.

Las sentadillas son un ejercicio básico pero infalible que nunca puede faltar en el trabajo del tren inferior, aplicando isometría, podremos evidenciar mejores resultados.

4. Elevación de caderas.

Los glúteos son uno de los músculos más voluminosos y complejos de entrenar, pero con dedicación y los ejercicios correctamente realizados, será tarea fácil. Para realizar elevaciones de cadera lo que debes tener en cuenta es la postura, la misma consististe en estar tumbado en el piso, rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la planta, las manos a los lados de nuestro cuerpo, apoyadas en el piso y los brazos extendidos. El movimiento consiste en ir levantando lentamente nuestra cadera, una vez en esta posición, la mantenemos durante 10 segundos para aplicar tensión isométrica. Esto ayudará a que los glúteos se estimulen mucho más en cuanto a fuerza y volumen, puedes hacerlos también usando algo de peso adicional.

Elevaciones de Caderas Isometricas
Las elevaciones de cadera son ideales para trabajar glúteos, con tensión muscular tendremos resultados más óptimos.

5. Levantamiento de talón.

Uno de los músculos más olvidados son las pantorillas o gemelos, suelen ser omitidos en los entrenamiento por muchas personas, pero es importante entrenarlos, tanto por asunto de estética y simetría como de fuerza en el tren inferior. Este ejercicio es uno de los más sencillos de realizar, pero aún así requiere de fuerza y equilibrio, para realizarlo tan solo necesitaremos la escalera de nuestra casa o una banca baja. Nos colocamos de pie sobre el escaló o banca, dejando los talones suspendidos y aplicando total apoyo sobre la punta de los pies. El movimiento consiste en elevar nuestros talones aplicando toda la tensión y contracción en los gemelos, nos mantenemos elevados durante 10 segundos y descendemos lentamente. Repetimos movimiento de la misma forma, verás como en poco tiempo tendrás unos gemelos más desarrollados y endurecidos.

Te hemos presentado los mejores ejercicios isométricos para ganar volumen, esperamos que con estos prácticos ejercicios, te motives a iniciar el cambio fitness y saludable que tanto necesitas, te garantizamos que al ver resultados, no te arrepentirás en lo absoluto. Recuerda que la alimentación es siempre importante para obtener buenos resultados. Una constante hidratación también es importante tener en cuenta, toma bastante agua en el transcurso del día. El respectivo descanso no puede faltar, es necesario para recuperar las energías de forma completa. Trabaja también en tu motivación, determinación y sobre todo, fuerza de voluntad, el estado anímico también es importante así que no te des por vencido trabaja y hazlo por ti, tu salud lo va a agradecer y será una gran satisfacción para ti el sentirte bien contigo mismo. Una mente sana genera en consecuencia, un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.

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