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5 Poderosos Ejercicios Con Pesas De TOBILLOS
1. Sentadillas.
Las sentadillas son ejercicios ideales para fortalecer y definir las piernas y su diversos grupos musculares, aplicando el uso de pesas de tobillo, su efecto es más óptimo. Para iniciar vamos a colocarnos dicho accesorio en cada tobillo. Luego vamos con la postura, la cual debe ser de pie, nuestras piernas deben tener una separación que esté al nivel de los hombros. La espalda recta y erguida en todo momento. El movimiento consiste en descender nuestro cuerpo a una postura en la que simulemos estar sentados en el aire, las pesas en los tobillos nos brindarán una mejor estabilidad en las piernas. 4 series de repeticiones.
2. Zancadas con desplazamiento.
Este podría ser un tanto más complicado, ya que aplicaremos desplazamiento por zancada que realicemos y el peso nos ayudará a aplicar un poco más de tensión y presión en los músculos de nuestras piernas. Para realizar zancadas tomaremos la misma postura inicial de las sentadillas, la diferencia está en el movimiento. Lo que haremos será adelantar la pierna derecha, a continuación vamos a descender el torso flexionando ambas rodillas. La pierna que dejamos atrás, se apoyará en la punta del pie y la rodilla deberá casi tocar el suelo, la que tenemos delante, apoyada totalmente en la planta del pie. Luego levantamos y hacemos el mismo procedimiento con la otra pierna, hasta totalizar 12 zancadas con cada pierna. 4 series de 12 repeticiones.
3. Zancadas búlgaras.
Excelentes para trabajar músculos de las piernas y glúteos, para ello necesitaremos tener colocadas nuestras pesas de tobillos y aparte, una silla o banca. Vamos a colocarnos de pie, de espaldas y delante de la silla. Lo siguiente, será colocar el pie derecho hacia atrás y sobre la silla, mientras que con la izquierda hacia adelante, flexionaremos la rodilla al igual que en una zancada convencional. Realizamos 12 repeticiones con cada pierna en un total de 4 series. Sigue leyendo para conocer más ejercicios con pesas de tobillos.
4. Elevación lateral de piernas.
Para realizar este ejercicio necesitaremos lo siguiente: pesas de tobillo y una esterilla fitness, ya que este ejercicio se realiza tumbado en el piso. Lo primero será ubicar las pesas en cada uno de nuestros tobillos, luego, nos acostaremos lateralmente sobre la esterilla, con nuestro cuerpo recto y extendido, colocando una pierna sobre la otra. El ejercicio consiste en levantar lateralmente y de forma completamente extendida la pierna que tenemos sobre la otra, hacemos 12 repeticiones y luego, cambiamos de lado. En total realizaremos 4 series de 12 repeticiones también.
5. Patada trasera.
Uno de los mejores ejercicios para glúteos que podemos realizar con pesas de tobillos, para realizarlas más cómodamente, necesitaremos nuevamente una esterilla fitness. Nos ubicamos en el piso sobre la esterilla, apoyando nuestro cuerpo sobre nuestras rodillas y manos con los brazos extendidos. En efecto, debemos tener ya colocadas nuestras pesas de tobillos. El movimiento consiste en dar una pata hacia atrás con cada pierna, extendiéndola al momento de hacer el movimiento y presionando el glúteo al momento de hacerlo. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones con cada pierna.
Te hemos mostrados 5 ejercicios con pesas de tobillos los cuales esperamos que te sean de gran utilidad, ya que puedes emplearlos tanto en casa como en el gimnasio y te aseguramos que obtendrás excelentes resultados. Nuestra recomendación siempre será que sigas cada uno de nuestro consejos, así como también, no te permitas entrenar sin la asesoría de un instructor experto. Otro elemento fundamental a tomar en cuenta en todo proceso de entrenamiento, es la alimentación, así que considera comenzar a cambiar tus hábitos alimenticios por unos más sanos, en nuestra página podrás conseguir todo lo relacionado a ello. Es importante también tener una buena actitud, ya que mucho depende de tu estado ánimo a la hora de entrenar, así que nunca dejes de lado la constancia y perseverancia. Una mente sana, genera en consecuencia un cuerpo sano, Te lo recuerda Vida Fitness.
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