5 Poderosos Ejercicios Con Saco Búlgaro

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5 Impactantes Ejercicios Con Saco Búlgaro

El saco búlgaro o sandbag, es un implemento bastante útil y funcional muy utilizado por los luchadores olímpicos. Es una herramienta bastante simple, consiste en ser un saco de cuero o material sintético, con arena en su interior para otorgar el peso a levantar, que ayudará a potenciar la masa muscular y la fuerza. Su uso se ha vuelto bastante común no solo por luchadores, sino también por atletas de diferentes disciplinas. Las rutinas en las que mas se utiliza es para piernas y tren superior, específicamente hombros y espalda. Sin embargo, hay que tener cautela al momento de utilizarlo, ya que una postura incorrecta o un mal levantamiento del mismo, puede ocasionar molestas lesiones. Prepárate a incrementar tu musculatura y fuerza, porque te presentamos impactantes ejercicios con saco búlgaro.

1. Sentadillas.

Un ejercicio tan común y tradicional, que no puede faltar en ninguna rutina de entrenamiento gracias a su eficacia y efectividad, combinado con el saco búlgaro es aún mejor. La ejecución de este ejercicio no es compleja, pero sí hay que poner mucha atención a la postura, lo primero es posicionarte con abertura de pies al ancho los hombros, de manera firme y con la espalda recta. Luego se debe sujetar el saco búlgaro, esto puede ser de dos maneras, la primera colocándolo sobres los hombros, la segunda es sujetando con ambos brazos, apoyados entre e los bíceps y los antebrazos. Una vez fijada la postura, descendemos lentamente, con la espalda recta y aplicando tensión tanto en glúteos, piernas y abdomen, flexionando las rodillas. Podremos hacer 5 series de 10 repeticiones.

2. Remo.

Este ejercicio que mayormente realizamos con polea o barra olímpica, también podemos hacerlo con saco búlgaro sin ningún problema. Comenzamos por colocarnos en una postura de tronco inclinado, flexionando ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta en todo momento. Sujetamos el saco por sus extremos o agarraderos e iniciamos el ejercicio levantándolo a la altura del pecho, los codos siempre lo más cerca del torso para tener un mejor impacto en espalda y hombros. Realiza 5 series de 10 repeticiones.

3. Zancadas.

Las zancadas o estocadas con saco búlgaro, tienen el mismo principio de postura que las sentadillas, podemos sujetar el saco tanto con los brazos como encima de los hombros. Recuerda siempre mantener la espalda recta en todo momento, el ejercicio consiste en adelantar una pierna y descender el torso lentamente, flexionando ambas rodillas. Con la pierna que queda atrás, debes llevar su rodilla hasta casi tocar el piso y comenzar el ascenso hasta la postura inicial. Hacemos cambio de pierna y repetimos, en total hacemos 5 series de 20 repeticiones, es decir, 10 con cada pierna. Sigue leyendo para conocer más impactantes ejercicios con saco búlgaro.

4. Press de hombros.

Esta herramienta nos permite trabajar de manera efectiva los músculos de los hombros, además de fortalecerlos bastante. Realizar press, es uno de los más efectivos y recomendados ejercicios para esta parte del tren superior, podemos hacerlo también con saco búlgaro. Nos posicionamos de pie, totalmente erguidos, tomamos el saco con ambas manos a la altura del pecho, levantamos el mismo hasta extender los brazos hacia arriba y descendemos lentamente. De este ejercicio realizaremos 5 series de 10 repeticiones.

5. Elevación de caderas.

Ideal para trabajar el incremento y fortalecimiento de los glúteos, utilizando el saco búlgaro. Nos acostamos en el suelo, preferiblemente sobre una colchoneta fitness o esterilla, flexionamos las rodillas y colocamos el saco sobre nuestra zona pélvica, sujetamos con ambas manos. El movimiento es sencillo, elevamos la pelvis lo más que podamos, aplicando tensión en los glúteos. Realiza 5 series de 15 repeticiones.

Te hemos presentado impactantes ejercicios con saco búlgaro, recuerda que una buena alimentación siempre será un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al día, obtener una buena recuperación y recargar todas las energías. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, así que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.

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