Saludos a toda la comunidad que forma parte de esta bella familia de Vida Fitness, como siempre, estamos trayendo solo para ustedes los mejores tips saludables en rutinas de entrenamientos y alimentación dietética adecuada, pensando siempre en tu bienestar y en el avance progresivo de tu estilo de vida fitness para que el mismo sea constante y exitoso. Como hemos dicho en muchos artículos relacionados a este: eres lo que comes y en definitiva podemos saber que estilo de vida llevamos solo con saber que comemos, esto no quiere decir que no haya tiempo para cometer algún pecadillo gastronómico, pero no debe ser reiterado y por tanto, en nuestra dieta deben prevalecer alimentos sanos y saludables para nuestro organismo, en especial los vegetales por eso hoy te mostraremos una lista de alimentos veganos para ganar masa muscular.
Si quieres conocer mas tips de alimentación sana y saludable, te invitamos a leer los siguientes artículos 3 Recetas de cenas proteicas para tu dieta ¡A Crear Musculo! y 5 Alimentos que Debes ELIMINAR de Tu Dieta.
6 Alimentos Veganos para Ganar Masa Muscular
Muchas son las personas que deciden dar un giro total a su rutina alimenticia cambiando la ingesta de carne solo por vegetales, cuestión que se ve muy a menudo hoy día, sin embargo no necesitas ser exclusivamente vegetariano para consumir vegetales así como tampoco es necesario comer mucha carne para ganar masa muscular. Muchos vegetales son fuentes alimenticias ricas en proteínas, fibra, minerales y carbohidratos, lo que les convierte en un complemento perfecto y en una excelente alternativa a considerar en tu rutina alimenticia. Dichas propiedades les convierten también en una sana opción muy nutritiva para el incremento de masa muscular en nuestro cuerpo, si bien la carne animal es una fuente rica en proteína que sirve para reparar las fibras musculares después del entrenamiento, existen muchos vegetales que cumplen dicha función que aunque no pueda ser tan alta, su ingesta constante le convierte en un excelente sustituto. A continuación alimentos veganos para ganar masa muscular.
1. Soja.
Iniciamos la lista con uno de los alimentos vegetales mas alto en porcentaje de proteína, similar a la que podemos conseguir en la carne, hay muchos productos procesados a base de soja que son muy comunes en el mercado como la carne de soja y el tofu, alimentos muy saludables que son ideales para adherir en tu dieta, sin duda una muy buen opción a tomar en cuenta en tu rutina alimenticia.
2. Granos y legumbres.
Los granos y las legumbres tienen un alto porcentaje concentrado de aminoácidos necesarios para el fortalecimiento y crecimiento de la masa muscular, múltiples recetas podemos preparar con estos alimentos para incrementar nuestro índice muscular además de aportar un elemento sano y nutritivo a nuestra dieta ya que muchos granos como la lenteja, tienen propiedades oxigenantes para nuestro organismo.
3. Seitán.
Pocas personas conocen este alimento, es un cereal muy nutritivo rico en proteína derivado del trigo, su preparación es a base de glutén de trigo con una textura similar a la carne y como ya mencionamos anteriormente, cuenta con una cantidad considerable de proteínas lo cual le hace un sustituto de la carne muy eficaz e ideal para ayudar en el incremento de la masa muscular, además de ser bajo en grasas y calorías, en otras palabras, es sin duda alguna uno de los mejores alimentos veganos para ganar masa muscular.
4. Quinoa.
Un cereal rico en proteínas ideales para contribuir al incremento de la masa muscular y aminoácidos, la quinoa es un excelente complemento alimenticio ya que sus propiedades le otorgan un nivel nutricional alto, es recomendable consumirla en las comidas previas al entrenamiento ya que contiene carbohidratos de lenta asimilación en el organismo, lo cual genera que nuestro cuerpo mantenga los niveles de glucógeno que perdemos al entrenar.
5. Avena.
Este cereal es un alimento muy común y consumido a nivel mundial, su ingesta en la cultura popular data de muchos años. Su compuesto nutritivo le hace un alimento muy completo ya que es rico en proteínas, minerales y vitaminas, en las dietas fitness es muy común verla como complemento. Entre sus propiedades podemos conseguir vitaminas B1, B2, B5, B6 y E, además de potasio, hierro, calcio entre otros con alto índice proteico y de fibra, aporta también un plus energético que le hace recomendable para consumir antes, durante o después del entrenamiento.
6. Coliflor.
Es un vegetal muy consumido y guarda relación con la coles, desde el punto de vista biológico. Sus propiedades nutritivas son muy beneficiosas para el organismo y cuenta como un excelente acompañante o plato principal. Posee además muchas propiedades saludables ricas en minerales como potasio y calcio, vitaminas C y ácido fólico y fibra, ademas está compuesto casi en su totalidad de agua, un 89% aproximadamente.
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