Para muchos dedicados al fitness uno de los retos mas duros por los que deben pasar es resistir la tentacion de consumir calorias en exceso durante la media mañana o media tarde, en su gran mayoria suelen comer alimentos altamente procesados o con exceso de azucares, es por eso que siempre es muy buena idea tener a la mano snacks saludables y naturales que preferiblemente puedas hacer tu mismo(a) en casa, la avena es conocida alrededor del mundo como uno de los alimentos con mas beneficios para nuestro cuerpo y con ella puedes preparar innumerables snacks que saciaran tu ansiedad en las meriendas y al mismo tiempo nutrira tu cuerpo ayudandote a potenciar tus resultados, es por eso que en esta ocasion en vida fitness queremos darte a conocer 6 Ricos Snacks a Base de Avena.
visita tambien nuestros otros articulos sobre ricos desayunos con avena y los mas deliciosos postres fitness con avena.
6 Ricos Snacks a Base de Avena
Galletas De Avena y Manzana:
Sin duda alguna, unas ricas galletas de avena y manzana caen de maravilla ya sea en el desayuno o en la merienda, lo mejor de todo es que son rápidas y faciles de elaborar ya que no necesitan una gran cantidad de ingrentes. A tu niño/a le encantará esta receta asi que no puedes dejar de prepararlas.
Ingredientes:
- 100g de copos avena.
- 2 huevos.
- 50g de harina integral (⅓ taza).
- 60g de manteca vegetal.
- 2 cucharaditas de miel.
- 1 manzana.
- 1 cucharadita de levadura.
- pizca de sal.
- 1 cucharadita de canela.
Preparación:
Lo primero que debemos hacer es colocar la manteca en un bol para proceder a derretirla, luego añadir los copos de avena y mezclar muy bien. Seguidamente, pondremos los huevos, la pizca de sal y la miel en otro bol y batimos, iremos incorporando la harina integral y la levadura, mezclamos.
Cortamos la manzana en trocitos para luego mezclarlas con la clanela. Procedemos a incorporar todos los ingredientes en un solo bol y mezclamos hasta que se integren muy bien.
Con ayuda de una cuchara iremos colocando porciones de la mezcla en una bandejita y luego introducimos al horno a 180° 10 o 15 minutos hasta que esten doraditas.
2. Snacks a Base de Avena – Barritas de Avena y Platano:
A continuación te mostraremos una rica receta de barritas de avena y platano saludables y que no necesitaras disponer demasiado tiempo para prepararlas. Una deliciosa merienda para disfrutar en familia.
Ingredientes:
- 1 huevo
- 3 plátanos
- 1 taza de avena, mejor si es integral
- 1/2 taza de mantequilla de cacahuete o manie
- 4 cucharadas de miel
- 1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 1 cucharita de esencia de vainilla
- 1/4 taza de chocolate negro (sin azucar)
Preparación:
Para elaborar estas barritas, lo primero que debemos hacer es triturar los platanos. Tras hacer lo anterior, añadimos la taza de avena y mezclamos hasta que se integren bien. Añadimos la mantequilla de manie, el huevo, volvemos a mezclar hasta que todo quede sumamente integrado. Colocamos el resto de los ingredientes en el recipiente para acabar con la mezcla.
Tras tener la mezcla de barritas lista, colocamos en los moldes y luego introducimos al horno a 180°C durante 30 minutos. Para finalizar dejamos que se enfrien nuestras barritas y cortamos.
3. Snacks a Base de Avena – Parfait De Avena Con chía y Mango:
Te traemos esta rica receta saludable que podrás degustar tanto en el desayuno como en la merienda para saciar ese antojo que aparece entre cada comida. Y si eres fan de la fruta como el mango ¡Te va a encantar! una mezcla de sabores que hara exploción en tu boca y no pararas de hacer esta receta. Cabe destacar que estos ingredientes que daremos a continuación es solo para 1 porcion.
Ingredientes:
- ½ taza avena en hojuelas
- ½ taza agua natural
- 1 cucharita de esencia de vainilla
- ¼ taza leche de almendra o la que mas te guste
- Miel
- 1 cucharada semillas de chía
- 1 mango picado en cuadritos
- 6-8 cucharadas de yogurt griego natural
Preparación:
Lo primero que debemos hacer para preparar esta receta será colocar a fuego medio en la olla de tu preferencia la avena, agua, leche, la miel, vainilla y chía hasta que espese, esto pasará en aproximadamente unos 5 minutos. Luego pasamos la mezcla a un plato y dejamos enfriar a temperatura ambiente para despues introducirlo al refri por 1hora. Si deseas preparar esta receta para desayunar, recomendamos hacer la avena en la noche.
Cuando ya haya pasado el tiempo en el refri servimos en un vaso la mitad de la avena, cubrimos con 2 o 3 cucharadas de yogur y luego la mitad de la fruta y repetimos.
4. trufas de Avena:
Te traemos una version saludable de las trufas, un snack perfecto que es tan fácil y rápida de preparar que puedes disfrutar haciendolo hasta con los mas pequeños de la casa.
Ingredientes:
- 1 taza de Avena en hojuelas.
- 2 cucharadas de Miel.
- Coco rallado.
- Chía.
- Chocolate saludable
- 2 cucharadas de Crema de almendra (opcional).
Preparación:
En un bol colocamos todos los ingredientes, para despues mezclarlos hasta que queden totalmente integrados. Luego que este lista la mezcla, con la mano crea bolitas del tamaño que prefieras y luego envolverlas en chocolate saludable o el coco rayado. Introduce unos minutos en el refri para que tengan mejor consistencia y ya estarán listos para comer.
5. Muffins de Plátano, Nuez y Avena:
Prepara estos deliciosos muffins de plátano, nuez y avena. Consiente a tu familia con esta receta saludable.
Ingredientes:
- 3 plátanos
- 2 tazas de harina de avena
- 1/3 taza de aceite de coco
- 1/3 taza de miel
- ¼ taza de leche
- 1 cucharadita de polvo para hornear
- 2 huevos
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharadita de canela en polvo
- ¼ taza de nuez picada
Preparación:
Lo primero que debemos hacer para preparar esta rica receta de Muffins de plátano, nuez y avena es precalentar el horno a 180°C.
Luego mezcla la harina de avena, el polvo para hornear, la nuez picada, una pizca de sal y la canela en polvo hasta que queden totalmente integrados y reserva.
Tritura el plátano hasta hacerlo puré, añade el aceite de coco derretido, los huevos, la leche, la miel y la vainilla. Luego agrega los líquidos a la harina con nuez, mezcla ligeramente. Luego de que la mezcla este lista colocala en el respectivo molde e introducelos en el horno por aproximademente 20 minutos.
Si te ha gustado este artículo sobre receta fitness de 6 Ricos Snacks a Base de Avena , no olvides compartirlo con todos tus amigos y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
Recuerda que puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook y así no perderte nada de nuestro contenido o también puedes ver nuestro canal en youtube para ver los mejores vídeos fitness, no olvides suscribirte y activar la campanilla de notificaciones para estar al día de todo nuestro material ¡Hasta la próxima!