Saludos y sean bienvenidos a un nuevo articulo de vida fitness, una web donde la motivación será la herramienta que necesitas para iniciar en este mundo de apasionados. Como todos los días, nos comprometemos a seleccionar el mejor y más completo contenido de salud y estado físico para maximizar tu desarrollo atlético. En nuestra web puedes obtener información sobre rutinas de ejercicios, consejos para ejercitarte de una mejor manera, alimentación super saludable y muchos consejos útiles para la salud. El ejercicio diario es una excelente manera de mantenerse en forma, por lo que siempre es una buena idea actualizar y cambiar nuestra rutina de ejercicios. Sabemos que a nuestras chicas les gusta tener unos glúteos de acero, es por ello que hoy en vida fitness les traemos 8 Sentadillas Matutinas Para Unos Glúteos Más Firmes que fácilmente podrás ejecutarlas en casa con las herramientas que tengas a tu disposición.
Es posible que te pueda interesar 7 Formas EFECTIVAS De Ejecutar Sentadillas o también Los 5 PEORES Errores al hacer Sentadillas. Muy importante saber que no debemos hacer al ejecutar las sentadillas para evitar futuras lesiones. Porque aquí en Vida Fitness además de proporcionarte la información que necesitas, queremos cuidar de tu salud.
8 Sentadillas Matutinas Para Unos Glúteos Mas Firmes.
Muchas veces dejamos el ejercicio en suspenso porque creemos que no tenemos tiempo para hacerlo, pero hay que recordar que siempre es importante hacer una rutina de al menos 10 o 15 minutos para que nuestro cuerpo no se sienta debilitado.
Hacer ejercicio por la mañana es ideal porque nos ayuda a conseguir un cuerpo estupendo. Además, ayuda a que nuestro cuerpo se sienta mejor. Estas sentadillas te ayudarán a obtener los glúteos que tanto deseas si tienes constancia y disciplina. También te ayudarán a mover tu cuerpo para convertirte en una chica más activa y dinámica. A continuación 8 Sentadillas Matutinas Para Unos Glúteos Más Firmes.
1. Sentadillas Tradicionales:
A veces lo clásico es lo más efectivo. No debemos subestimar esta sentadilla porque es tan efectiva como cualquier otra. También puedes hacerlo unos minutos por la mañana y listo. Para hacer esto, párate con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, los abdominales contraídos y las rodillas ligeramente flexionadas. Baje lentamente las caderas hasta el nivel de las rodillas, luego haga una breve pausa y regrese a la posición inicial. Puedes levantar los brazos para mantener la estabilidad.
2. Sentadilla De Sumo:
Esta sentadilla recibió su nombre porque su posición es muy similar a la de un luchador de sumo. A diferencia del anterior, debes abrir más las piernas, mantén la espalda recta y baja poco a poco. Si no tienes unas pesas rusas, puedes agregar unas mancuernas o crear tu propia pesa con bidón o botellas de agua.
3. Sentadilla Profunda:
Con la sentadilla superamos los 90° y casi caemos al suelo para realizar el ejercicio. Para ello necesitas estar en la posición clásica, con los pies separados a la altura de los hombros y todo lo que dijimos en el punto 1. Luego baje gradualmente las caderas por debajo de la altura de la rodilla, haga una pausa por un momento y luego regrese a la posición inicial. Debemos destacar que este tipo de sentadilla es una de las más efectivas para tener unos glúteos firmes.
4. Sentadilla Globet:
Esta sentadilla es muy similar a la sentadilla profunda, pero la única diferencia es que necesita usar una pesa rusa o como lo dijimos anteriormente puedes usar un bidón o botella de agua para agregar peso y desarrollar la máxima fuerza en las piernas y los glúteos. Siga los pasos de la sentadilla clásica, pero ahora ponga el peso sobre su pecho y baje lentamente hasta una sentadilla con la espalda recta, luego haga una pausa y regrese a la posición inicial.
5. Sentadilla Con Salto:
Las sentadillas con salto, también son conocidas como Jump Squats, son ejercicios que desarrollan músculos y fortalecen los ligamentos y tendones de las piernas. Las sentadillas con salto trabajan la parte inferior del cuerpo para obtener un entrenamiento adecuado para las caderas y las rodillas. Esta sentadilla combina la sentadilla profunda pero agrega un pequeño salto en el camino hacia arriba. Con esta sentadilla en particular, puedes acelerar tu metabolismo y reafirmar tus glúteos.
6. Sentadilla Con Bombeo:
Esta sentadilla también es muy similar a la sentadilla profunda, la única diferencia es que tienes que subir y bajar rápidamente sin pausas. Puedes hacer 20 repeticiones de 3 series y sería más que suficiente.
7. Sentadilla Con Desplante:
Tendrás que colocarte en la posición tradicional, luego baje como de costumbre, pero al ponerse de pie, una de sus piernas debe retroceder y luego volver al centro. Deberás volver a realizar la misma acción pero con el otro pie.
8. Sentadilla De Una Pierna:
Esta sentadilla es una de las más exigentes, pero también muy eficaz, porque implica el movimiento de todos los músculos y aporta más flexibilidad. Comience con medias sentadillas y, a medida que se fortalezca, puede extender una pierna y luego la otra a medida que baja.
Te hemos presentado 8 Sentadillas Matutinas Para Unos Glúteos Más Firmes. No te dejes engañar por lo fácil que parece la estocada; a menudo esto conduce a los errores que mencionamos anteriormente. Independientemente del ejercicio, su técnica de ejecución siempre es relevante. Recuerda compartir este articulo con tus amigas y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
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