Saludos y sean bienvenidos una vez m谩s a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energ铆a motivacional deportiva. Como todos los d铆as, trabajamos en la selecci贸n del mejor y m谩s completo contenido fitness saludable, para potenciar al m谩ximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podr谩s conseguir informaci贸n sobre rutinas de entrenamiento, t茅cnicas de ejercicios, alimentaci贸n saludable y muchos consejos 煤tiles, adem谩s de saludables. La nutrici贸n es un elemento importante y fundamental en el logro fitness, pues comprende un 70% del proceso. Justamente de eso queremos hablarte el d铆a de hoy, si tu objetivo es lograr definir tu musculatura, este art铆culo es para ti. El trabajo de definici贸n no es algo f谩cil, pero tampoco imposible, la alimentaci贸n juega un factor fundamental para lograr, por ello te mostramos a continuaci贸n alimentos que debes comer en una dieta de definici贸n.
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Alimentos Que Debes Comer En Una Dieta De Definici贸n.
Muchas personas no tienen clara la diferencia entre una etapa de volumen y una definici贸n, al punto de pensar que es casi lo mismo. Lo cierto es que hay una diferencia entre ambas, si bien es cierto que en ambas etapas se obtiene masa muscular, el hecho es que en volumen buscamos aumentar el nivel de masa y en definici贸n se busca resaltar sin que necesariamente se aumente demasiado. El objetivo de una etapa de definici贸n es no reducir el nivel de masa muscular que tengamos y lograr hacerlo lo m谩s visiblemente posible, es decir, que resalte. Una buena definici贸n se logra a trav茅s de una alimentaci贸n estricta, la cual consiste en una reducci贸n del consumo excesivo de calor铆as, en otras palabras, una dieta hipocal贸rica que nos permita perder peso en grasa y no es m煤sculo.
A pesar de que existe el temor de perder musculatura, esto es algo que afortunadamente no es tan f谩cil, la catabolizaci贸n es un proceso complicado y m谩s a煤n si el proceso de entrenamiento de definici贸n es estricto y constante. Mayormente eso es aplicado por atletas del culturismo poco tiempo antes de la competici贸n, para no lograr perder demasiado peso en masa y lograr resaltar al m谩ximo la musculatura. A continuaci贸n en Vida Fitness conoce alimentos que debes comer en una dieta de definici贸n.
1. Prote铆nas.
Los alimentos que tienen prote铆nas son ideales para una etapa de definici贸n, ya que estos contienen propiedades que intervienen en la recuperaci贸n del tejido muscular, especialmente despu茅s del entrenamiento. Se recomienda que dentro de los elementos carnicos de una alimentaci贸n proteica, se incluyan alimentos tales como el at煤n, pollo, pavo y huevos te preguntar谩s 驴Y la carne de res? Debido a que mayormente las carnes rojas tienen un porcentaje m谩s de grasa que las ya mencionadas, es preferible limitar su consumo a una vez por semana. Hay que mencionar que aqu铆 afecta much铆simo la preparaci贸n de los alimentos y su cocci贸n, procurando de que mayormente sea a la plancha, al vapor o al horno.
2. Frutas y verduras.
Es muy importante incluir esos dos elementos en nuestra dieta de definici贸n, debido a su gran aporte nutricional y saludable. Toma en cuenta con respecto a las frutas, incluir aquellas cuyo 铆ndice gluc茅mico sea reducido para evitar lo mayormente posible la ingesta de az煤cares, puedes incluir frutas como el pl谩tano, el aguacate, algunos frutos secos (man铆 sin sal, avellanas, nueces, entre otros), papaya, manzana o toronja. En cuanto a las verduras y vegetales te recomendamos incluirlas todas o aquellas que sean de tu preferencia tales como espinaca, lechuga, br贸coli, coliflor, pepino, berro, calabac铆n, entre otros. Sigue leyendo para conocer m谩s sobre alimentos que debes comer en una dieta de definici贸n.
3. Cereales.
Los cereales son ideales para mantener el peso que queremos definir, as铆 como tambi茅n, generar d茅ficit cal贸rico a la hora de querer realizar la etapa de definici贸n. Estos alimentos son muy saludables y una de sus m谩s grandes propiedades, es el efecto de saciedad que pueden generar, son bajos en grasas y son un complemento alimenticio ideal para este tipo de dieta, ten esto muy en cuenta, pues no debemos utilizar los cereales como sustitutos de una comida, sino como un elemento m谩s a agregar. Entre los cereales de d茅ficit cal贸rico te recomendamos la avena, las semillas de ch铆a y el teff.
4. Carbohidratos saludables.
Estos mayormente los conseguimos en granos, que la palabra carbohidratos no te confunda, si bien lo que queremos es lograr un 铆ndice cal贸rico bajo y una alimentaci贸n baja en grasas, los carbos saludables son elemento importante a tomar en cuenta, puesto que su impacto se ver谩 reflejado en nuestra masa muscular, no en la grasa. Es importante tomar en cuenta aquellas que poseen un bajo 铆ndice gluc茅mico, sin colesterol y muy bajos en grasas. Entre estos tipos de alimentos se incluyen legumbres, avena, quinoa, aceite de oliva y arroz (cantidades moderadas sin exceso).
Te hemos presentado alimentos que debes comer en una dieta de definici贸n, recuerda que una buena alimentaci贸n siempre ser谩 un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Adem谩s de esto, nunca debes descartar la actividad f铆sica, un entrenamiento constante y diario, ser谩 el complemento perfecto en tu avance. Por otra parte, si queremos tener resultados 贸ptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al d铆a, obtener una buena recuperaci贸n y recargar todas las energ铆as. Por 煤ltimo, mant茅n siempre una mente positiva y constante, tu estado de 谩nimo es primordial, as铆 que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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