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Alimentos Que Debes Comer En Una Dieta De Definición.
Muchas personas no tienen clara la diferencia entre una etapa de volumen y una definición, al punto de pensar que es casi lo mismo. Lo cierto es que hay una diferencia entre ambas, si bien es cierto que en ambas etapas se obtiene masa muscular, el hecho es que en volumen buscamos aumentar el nivel de masa y en definición se busca resaltar sin que necesariamente se aumente demasiado. El objetivo de una etapa de definición es no reducir el nivel de masa muscular que tengamos y lograr hacerlo lo más visiblemente posible, es decir, que resalte. Una buena definición se logra a través de una alimentación estricta, la cual consiste en una reducción del consumo excesivo de calorías, en otras palabras, una dieta hipocalórica que nos permita perder peso en grasa y no es músculo.
A pesar de que existe el temor de perder musculatura, esto es algo que afortunadamente no es tan fácil, la catabolización es un proceso complicado y más aún si el proceso de entrenamiento de definición es estricto y constante. Mayormente eso es aplicado por atletas del culturismo poco tiempo antes de la competición, para no lograr perder demasiado peso en masa y lograr resaltar al máximo la musculatura. A continuación en Vida Fitness conoce alimentos que debes comer en una dieta de definición.
1. Proteínas.
Los alimentos que tienen proteínas son ideales para una etapa de definición, ya que estos contienen propiedades que intervienen en la recuperación del tejido muscular, especialmente después del entrenamiento. Se recomienda que dentro de los elementos carnicos de una alimentación proteica, se incluyan alimentos tales como el atún, pollo, pavo y huevos te preguntarás ¿Y la carne de res? Debido a que mayormente las carnes rojas tienen un porcentaje más de grasa que las ya mencionadas, es preferible limitar su consumo a una vez por semana. Hay que mencionar que aquí afecta muchísimo la preparación de los alimentos y su cocción, procurando de que mayormente sea a la plancha, al vapor o al horno.
2. Frutas y verduras.
Es muy importante incluir esos dos elementos en nuestra dieta de definición, debido a su gran aporte nutricional y saludable. Toma en cuenta con respecto a las frutas, incluir aquellas cuyo índice glucémico sea reducido para evitar lo mayormente posible la ingesta de azúcares, puedes incluir frutas como el plátano, el aguacate, algunos frutos secos (maní sin sal, avellanas, nueces, entre otros), papaya, manzana o toronja. En cuanto a las verduras y vegetales te recomendamos incluirlas todas o aquellas que sean de tu preferencia tales como espinaca, lechuga, brócoli, coliflor, pepino, berro, calabacín, entre otros. Sigue leyendo para conocer más sobre alimentos que debes comer en una dieta de definición.
3. Cereales.
Los cereales son ideales para mantener el peso que queremos definir, así como también, generar déficit calórico a la hora de querer realizar la etapa de definición. Estos alimentos son muy saludables y una de sus más grandes propiedades, es el efecto de saciedad que pueden generar, son bajos en grasas y son un complemento alimenticio ideal para este tipo de dieta, ten esto muy en cuenta, pues no debemos utilizar los cereales como sustitutos de una comida, sino como un elemento más a agregar. Entre los cereales de déficit calórico te recomendamos la avena, las semillas de chía y el teff.
4. Carbohidratos saludables.
Estos mayormente los conseguimos en granos, que la palabra carbohidratos no te confunda, si bien lo que queremos es lograr un índice calórico bajo y una alimentación baja en grasas, los carbos saludables son elemento importante a tomar en cuenta, puesto que su impacto se verá reflejado en nuestra masa muscular, no en la grasa. Es importante tomar en cuenta aquellas que poseen un bajo índice glucémico, sin colesterol y muy bajos en grasas. Entre estos tipos de alimentos se incluyen legumbres, avena, quinoa, aceite de oliva y arroz (cantidades moderadas sin exceso).
Te hemos presentado alimentos que debes comer en una dieta de definición, recuerda que una buena alimentación siempre será un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Además de esto, nunca debes descartar la actividad física, un entrenamiento constante y diario, será el complemento perfecto en tu avance. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al día, obtener una buena recuperación y recargar todas las energías. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, así que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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