Todos alguna vez en un momento de nuestras vidas hemos visto en el gimnasio Ese par de amigos que se ayudan a ejecutar todos los ejercicios de su rutina, desde las sentadillas hasta el press de banca y press militar y normalmente lo hacen con pesos exabruptos, para muchas personas esto puede ser una excelente forma de lograr mejores resultados en base a mover cargas mayores y en teoría obtener mejores ganancias musculares,sin embargo debemos preguntarnos si este método es realmente eficiente Y sí lo es a partir de qué punto podemos emplearlo, en esta ocasión en vida fitness queremos hablar un poco sobre este tema y descubrir si realmente puede ayudarnos a mejorar nuestros resultados en el gimnasio o si simplemente es otro más de los muchos mitos que podemos encontrar en el mundo del fitness sigue leyendo que hablaremos todo lo que necesitas saber sobre el apoyo de un compañero en los ejercicios.
También te invitamos a visitar nuestros otros artículos sobre Cuántas repeticiones hacer para ganar masa muscular, Cuántas veces entrenar piernas a la semana y cuántas veces entrenar el abdomen a la semana.
Apoyo de un compañero en los Ejercicios, ¿Realmente ayuda?
para iniciar este tema partiremos del punto de los ejercicios que realmente son necesarios tener el respaldo de un compañero para evitar cualquier tipo de accidentes, estos en su gran mayoría son ejercicios donde tenemos el peso sobre nuestro cuerpo tales como la sentadilla, el press militar, el press de banca y algunos que otros ejercicios en máquinas como la sentadilla Smith y los ejercicios en polea como las patadas para glúteos.
Apoyo de un compañero para evitar accidentes
Tener el respaldo de un compañero para los ejercicios que ya mencionamos anteriormente tales como las sentadillas, el press militar y el press de banca siempre serán una buena manera de evitar accidentes o lesiones no deseadas ya que al momento de un fallo muscular y no poder mover la carga evitaremos que la misma caiga sobre nosotros, en este aspecto podemos darle un punto positivo al apoyo de un compañero en los ejercicios recomendandolo al 100%.
Apoyo para realizar repeticiones
De seguro has notado a un par de amigos que se ayudan a mover determinada carga desde la repetición número 1, normalmente siempre lo hacen con un peso descomunal que realmente Una persona sin ayuda alguna podría aguantar, en este punto es donde la gran mayoría de atletas suelen cometer un fatal error.
Trabajar con un peso demasiado exagerado que no nos permita mantener una técnica adecuada por nosotros mismos no estimulara nuestros músculos como es debido para obtener ganancias musculares, es por esto que si necesitas la ayuda de algún compañero en un ejercicio determinado desde la repetición número uno podemos sugerirte que en lugar de ello bajes un poco la carga de manera que tú sólo puedas realizar las repeticiones con una técnica perfecta hasta un rango de repeticiones adecuada como de 8 a 10.
Apoyo para repeticiones al fallo
Por último pero no menos importante tenemos el punto de ayudar a un compañero para repeticiones al fallo muscular, en este aspecto existen diversas opiniones que van desde una positiva hasta la creencia de que es totalmente inaceptable.
Debemos recordar que cuando el músculo llega al fallo moverá mucho menos peso del que normalmente hace, siendo las últimas repeticiones mucho más difíciles de completar que las primeras, aquí es donde la pequeña ayuda de un compañero para completar dichas repeticiones puede ser favorable para exprimir al máximo la fuerza de nuestros músculos y ror ende lograr una mejor hipertrofia.
Por otra parte existe el grupo de personas que consigue muy práctica Esta técnica ya que existen otros métodos como los Drop sets para conseguir exprimir al máximo los músculos.
en nuestra opinión particular el apoyo para repeticiones al fallo pueden ser favorables según el ejercicio que estés realizando, para muchos puede ser bastante práctica Esta técnica como en las sentadillas press de banca press militar o prensa, donde alternar la carga por una menor puede ser bastante complicado ya que tendríamos que quitar discos de una barra tardando así el proceso de nuestro entrenamiento, Por otra parte para ejercicios donde un simple cambio de mancuernas sea la solucion Esta técnica puede ser bastante inútil.
Conclusión
Para finalizar este artículo podemos decirte que no está mal tener el apoyo de un compañero para los ejercicios siempre y cuando sean para evitar accidentes o para ayudarte a completar repeticiones al fallo en ciertos ejercicios, sin embargo evita en lo posible recurrir a la ayuda de algún amigo para realizar ejercicios con pesos descomunales desde la repetición número uno ya que realmente no estarías haciendo ningún trabajo beneficioso para tus músculos.
Si te ha gustado nuestro artículo sobre la ayuda de un compañero para los ejercicios No olvides compartirlo en tus redes sociales y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
Recuerda que también puedes seguirnos en nuestra página de Facebook donde subimos contenido todos los días, también puedes suscribirte a nuestro canal de youtube activando la campanita para que no te pierdas de ninguno de nuestros nuevos vídeos, por ultimo también puedes seguirnos en nuestra cuenta de instagram donde subimos contenido a tiempo real @nuestra_vida_fitness