Beneficios del ayuno intermitente, Todo lo que debes saber

El Ayuno intermitente es un modelo nutricional cada vez mas utilizado, no es mas que una forma de alimentarse basada principalmente en periodo de consumos de alimentos y periodos de ayunos, esta estrategia de alimentación tiene ciertos beneficios para nuestro cuerpo que de seguro no sabias, en este articulo de Vida Fitness analizaremos a profundidad esta forma de alimentarse y saber todo acerca de ella, a continuación daremos de forma detallada todos los beneficios del ayuno intermitente en nuestro organismo.

Tal vez muchos ya han oído hablar de este tema, pero tal vez no conozcas todos los beneficios del ayuno intermitente a nuestro cuerpo como para animarse a ejecutarlo, es por eso que aquí trataremos de dar a conocer de la forma mas detallada posible todo lo que necesitas y así veras que grandes resultados puedes obtener .

Tipos de Ayunos intermitentes y como funcionan

Como ya mencionamos anteriormente, el ayuno intermitente consiste en alternar periodos de ayuno y otros periodos de consumo de alimentos, sin embargo existen diversos tipos de ayunos intermitentes, el ayuno 16/8, el auno 24 y el ayuno 48. Sin embargo existen otros menos conocidos como el 12/12

Ayuno 16/8

Entre los conocidos beneficios del ayuno intermitente los del 16/8 son los mas populares, este consiste en tomar un periodo de 16 horas sin consumir alimentos para luego tomar otro periodo de 8 horas de consumo. Es decir, si nuestra primera comida del dia la tomamos a las 12:00 hrs, trataríamos de consumir toda la ingesta de nuestras calorías entre las 12:00 Hrs y las 20:00 Hrs, para luego consumir alimentos al día siguiente tras 16Hrs desde nuestra ultima comida, es decir, a las 12Hrs de nuevo.

Ayuno 24Hrs y 48 Hrs

Asi mismo, los ayunos de 24 hrs y 48 hrs se realizan de la misma manera pero en periodos de 24 Hrs y 48 Hrs cada uno. Muchos tal vez pensaran que consumiendo alimentos de esta forma, nuestro cuerpo estara con falta de energia o tener problemas de hipoglucemia, sin embargo esto esta bastante lejos de la realidad ya que nuestro cuerpo puede adaptarse facilmente a estas condiciones.

Ayuno 12/12

Finalmente esta el ayuno 12/12 mucho menos conocido pero que muchas personas sin saber estan realizando, esto debido a que los periodos de ayuno/consumo son muy similares al ritmo de la vida cotidiana de varias personas, es decir, si tomas un desayuno a las 8:00 Hrs y a partir de alli consumes la cantidad de calorias que necesitas hasta las 20:00 Hrs y a partir de alli no consumes nada hasta el dia siguiente a las 8:00Hrs, estas cumpliendo las pautas que aplican para los beneficios del ayuno intermitente 12/12.

Beneficios del ayuno intermitente

Aunque no lo creas tener esta estrategia de alimentación puede tener múltiples beneficios a nuestro cuerpo los cuales son los siguientes:

Ayuda a reducir los efectos del envejecimiento.
Reduce drasticamente los indicadores de inflamacion.
Ayuda a reducir los niveles de colesterol y trigliceridos.
Ayuda a mejorar la capacidad neuronal
Promueve la limitacion de crecimiento de celulas cancerigenas.
En lo que al datos corporales se refiere, nos ayuda a mantener masa muscular mientras se pierde grasa.
Por otra parte mejora la sensibilidad a la insulina y mejora el uso de la glucosa como sustrati energetico.
Ayuda progresivamente a controlar los niveles de ansiedad.

El ayuno intermitente para perder grasa o ganar musculo

Los beneficios del ayuno intermitente aplican para cualquier objetivo, primero que nada debemos dejar atras esos mitos que muchos aun creen que existen algunos alimentos que engordan u otros que nos hacen perder peso, al final solo importara el numero de calorias que le demos a nuestro cuerpo.

Para las personas que desean bajar de peso y deben consumir un numero bastante bajo de calorias, el ayuno intermitente es una gran opción ya que en el periodo de tiempo en el que se deben consumir alimentos puedes hacer 2 o 3 comidas con el total de calorias que necesitas al dia, de esta forma el hambre y la saciedad seran casi nulas en tu dia a dia.

Por otra parte para las personas que buscan ganar masa muscular y tienen un horario demasiado apretado, los beneficios del ayundo intermitente les caera perfecto, ya que en sus horas disponibles puede consumir en algunas pocas comidas las calorias que el cuerpo necesita para crecer.

Una vez mas recalcando lo antes mecionado, la cantidad de comidas que hagamos al dia tienen muy poca relevancia a la hora de cumplir los objetivos, lo que verdaderamente importa es la cantidad de calorias que hemos aportado a nuestro cuerpo al final del dia.

Como hacer el ayuno intermitente por primera vez

Inicialmente si una persona esta acostumbrada a realizar una gran cantidad de comidas al dia de 4 a 8, al tratar de realizar un ayuno intermitente 16/8 puede ser algo complejo e incluso puede sufrir ataques de ansiedad bastante duros de superar.

Recordemos que nuestro cuerpo se adapta a las circunstancias a la que los sometamos, es por esto que recomendamos iniciar con un ayuno intermitente 12/12, de esta forma en las horas de sueño sera un poco mas facil mantenerse sin consumir alimentos y asi evitar los atanques de ansiedad, una vez sientas que tu cuerpo se ha adaptado a esta modalidad, puedes empezar a usar el ayuno intermitente 16/8, Consumiendo la cantidad de calorias necesarias segun tu objetivo.

Finalmente podemos decirte que los beneficios del ayuno intermitente pueden ser bastante provechosos, sin embargo no todas las personas pueden adaptarse facilmente a el, recordamos que cada cuerpo es un mundo y cada uno responde positiva o negativamente a ciertas circunstancias.

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