▷ 4 ASOMBROSOS Beneficios del cardio en la etapa de volumen

Cuando se trata de aumentar masa muscular, existen diversas teorías acerca de los beneficios del cardio y el impacto que tiene en este tipo de entrenamientos.

Por una parte están las personas que afirman que el cardio de baja intensidad durante 1 hora aproximadamente es una excelente forma de mantener el peso mientras se lleva una alimentación hipercalorica la cual se requiere para el aumento de masa muscular.

Por la otra cara de la moneda están otras personas quienes afirman que realizar sea cual sea el tipo de actividad que no sea el trabajo con pesas, especialmente el cardio, no hará otra cosa sino que empeorar nuestro entrenamiento, disminuyendo nuestros progresos a la hora de ganar fuerza y musculo.

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Para decir verdad ambas versiones tienen razón ya que son respaldadas por múltiples estudios, sin embargo eso no significa que podamos encontrar un punto medio de equilibrio donde nuestro entrenamiento se aproveche al máximo y así conseguir los mejores resultados.

4 Beneficios del cardio para aumentar musculo

A continuación, Analizaremos detalladamente alguno de los beneficios que podemos obtener al ejecutar ejercicios cardiovasculares a la hora de ganar musculo.

1.- Recuperación muscular

Al realizar el ejercicio cardiovascular de baja intensidad luego del trabajo con pesas, muchas personas lo encuentran útil para la recuperación muscular, esto se debe a que al bombear sangre a todos los músculos trabajados, se agiliza el proceso de recuperación considerablemente.

Para este tipo de actividad (Cardio), donde la mayoría de los músculos usados forman parte del tren inferior ayudan a que las fibras se relajen de forma mucho mas eficiente, lo que se traduce en una recuperación mucho mas corta.

Para lograr un efecto similar en los músculos del tren superior podemos recomendarte usar ejercicios como remos, EFX o cualquier otro ejercicio que que haga énfasis en los músculos de esta parte del cuerpo.

Otra excelente forma que te ayudara en la recuperación muscular es la de tomar una bebida que este compuesta por aproximadamente 30 gramos de carbohidratos y 15 gramos de proteínas, esto hará que el flujo de sangre generado proporcionara una mejor absorción de los nutrientes y por ende una recuperación mucho mas efectiva en todo el cuerpo.

2.- Ayuda en la definición

Normalmente, la mayoría de atletas comienzan una etapa de definición luego de haber realizado una etapa de volumen con una dieta hiper calorica, No obstante «El problema» de la etapa de definición es la disminución de calorías en la dieta, que algunas veces puede causar un efecto negativo en las personas que no lo gran por algún motivo adaptarse fácilmente a los nuevos regímenes alimenticios.

Es por esta razón que realizar cardio durante la etapa de volumen puede resultar beneficioso ya que la oxidación de la grasa comienza desde mucho antes, por otra parte el cambio radical de alimentación no te afectara tanto a la hora de comenzar tu etapa de definición.

Es importante aclararte que indiferentemente la etapa que realices, la perdida de peso viene de la mano con la perdida muscular, debido a que el proceso de catabolizacion afecta a todas las células de tu cuerpo.

3.- Aumento del apetito

Otro de los beneficios del cardio es que afecta drasticamente diferentes estímulos relacionados al apetito, para el caso de los atletas que se encuentren en etapa de volumen, los ayudara a consumir mas alimentos de lo que usualmente lo harían, esto ayudara enormemente en la dieta hiper calorica (siempre y cuando sigan consumiendo mas calorías de las que quemen).

4.- Maximizar el aumento de la masa muscular

El entrenamiento cardiovascular puede beneficiar enormemente en los trabajos de ganancia muscular, esto es debido a la partición total de calorias, es decir, el lugar donde las calorias pueden variar, a la hora de alimentarnos.

Para este caso, como otro de los beneficios del cardio es que aumenta la absorción de nutrientes en los músculos, por lo que el almacenamiento de calorias almacenadas en lugares menos indicados como las celulas grasas sera bastante menor, y en diferencia de otros ejercicios los tejidos musculares no se verán dañados.

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