El Hiit es un método de entrenamiento que cada vez mas personas lo incluyen en sus rutinas debido a todo lo que puede aportar a nuestro cuerpo, es usado el muchas disciplinas a lo largo y ancho del mundo como el fitness, el crossfit, los levantamientos de potencia, el boxeo, el taekwondo, entre muchas otras disciplinas, En este articulo de vida fitness vamos a descubrir un poco sobre los beneficios del hiit y como sacarle el mayor provecho posible.
¿Que es el Hiit?
El Hiit Por sus siglas en ingles «High Intensy Interval Training» o «Entrenamiento de alta intensidad por intervalos» En español, consiste en realizar entrenamientos con ejercicios anaerobicos breves pero de mucha intensidad con periodos de recuperación bastante cortos.
¿Como realizar el Hiit?
1.- Estiramiento: Prepara tu cuerpo para el entrenamiento de alta intensidad, estira todos tus músculos correctamente para evitar posibles calambres o lesiones.
2.- Trabajo efectivo: Realiza un entrenamiento de alta intensidad con cualquier ejercicio cardiovascular (usualmente sprints) durante 15 minutos tomando pequeños descansos.
3.- Descansos: Entre cada serie de Hiit toma pequeños descansos de 5 minutos para retomar la próxima.
Beneficios del hiit
1.- Mejora la Resistencia
Entre uno de los principales beneficios del hiit esta la enorme resistencia que puedes llegar a ganar al realizarlo de forma continua, esto se debe a que estarás sometiendo tu cuerpo a ejercicios cardiovasculares bastante intensos a los cuales tu cuerpo poco a poco se ira a acostumbrando.
2.- Promueve la perdida de grasa
Otro de los beneficios del hiit que ha echo que muchas personas lo incluyan en sus rutinas es que es de gran ayuda para perder grasa, esto se debe a la cantidad de calorías que puedes llegar a oxidar con los ejercicios cardiovasculares, claro esta que también debes tener una dieta baja en calorías para lograr obtener buenos resultados.
3.- Previene enfermedades cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares siempre le darán a nuestro corazón un buen estimulo para mantenerse saludable y el hiit no es la excepción, incluyelo en tus rutinas y a largo plazo podrás evitar indeseadas enfermedades cardiovasculares.
4.- Ayuda a ganar masa muscular
Para los hombres, uno de los mejores beneficios del hiit es que ayuda a aumentar la testosterona de forma natural, como muchos ya lo saben esta es la principal hormona encargada del crecimiento muscular, por lo cual realizar el hiit periódicamente en tus rutinas sera un excelente estimulo para ganar mas masa muscular.
5.- Ejercitas varios grupos musculares a la vez
En el caso de realizar sprints podrás ejercitar varios músculos de las piernas al mismo tiempo como las pantorrillas, cuadriceps y abductores, así mismo de acuerdo a los ejercicios de tu entrenamiento podrás ejercitar uno u otro musculo de forma excelente.
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