El catabolismo es lo que toda persona fitness desea evitar si su objetivo es ganar musculo, ya que esto se traduce en perder la masa muscular que con tanto trabajo aveces nos cuesta ganar, es por eso que en este articulo te diremos el significado del catabolismo y como lo puedes evitar.
¿Que es el catabolismo?
En palabras resumidas, es la perdida de masa muscular por falta de nutrientes en nuestro cuerpo, el cual se produce debido a los siguientes factores.
No consumir tus comidas a las horas adecuadas
En algunas ocaciones sin darnos cuenta duramos hasta 4 horas sin darle los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo y realizando actividades físicas a su vez, forzando a nuestro cuerpo a recurrir a nuestras reservas de grasa para convertirlas en energía, y al agotarse las mismas no le queda otra opción de tomar las proteínas de nuestros músculos lo que se traduce en la disminución de su tamaño, esto ninguna persona lo desea, ya que aumentar nuestra masa muscular es algo que cuesta mucho trabajo.
Entrenar mas tiempo de lo necesario
Para este particular caso queda perfecto el dicho que dice: «en ocaciones menos es mas», actualmente existen personas que creen que por entrenar 2 o 3 horas en el gimnasio ganaran mas masa muscular, lo cual esta totalmente errado, esto debido que al entrenar demasiado tu cuerpo agota en su totalidad tus reservas de glucógeno, posteriormente como ya lo mencionamos, tu cuerpo recurrirá a tus reservas de grasa y músculos. Es por esto que se recomienda que si estas en una etapa de volumen se recomienda entrenar maximo 1 hora, por otra parte si estas en una etapa de perdida de peso, puedes realizar 1 hora de trabajo con pesas y 30 a 40 minutos de ejercicios cardiovasculares.
Realizar Cardio en Ayunas
Actualmente este método para perder peso esta muy de moda, ya que es una forma muy efectiva de quemar grasa, pero cuidado que no seras lo único que perderás, si tu cuerpo agota en su totalidad tus reservas de glucógeno y grasa, cambien podrás perder musculo por las razones ya antes descritas.
¿Como evitar el catabolismo?
El catabolismo, puedes evitarlo con un plan alimenticio adecuado comiendo cada 3 horas aproximadamente en pequeñas porciones, durmiendo un mínimo de 7 a 8 horas al día, de esta forma tu cuerpo se recuperara lo necesario para tener las suficientes energías para tus actividades del día siguiente.
Si te gusto esta informacion no olvides compartirla con todos tus amigos para expandir nuestro estilo de vida fitness.
Recuerda seguirnos en nuestras redes sociales para mucha mas informacion.