Las lesiones en el gimnasio en algunas ocasiones pueden ser mucho mas comunes de lo que creemos, casi todos en alguno momento de nuestras vidas hemos sufrido algun accidente que nos cause un dolor agudo en alguna area de nuestro cuerpo, una de las mas comunes es en los hombros ya que aunque muchos no lo crean existen numerosos ejercicios lesivos en el gimnasio los cuales sino los realizamos con una tecnica adecuada pueden ser altamente perjudiciales, el dia de hoy en vida fitness te traemos un articulo bastante interesante con el que aprenderas como aliviar el dolor de hombro y asi poder regresar a tus entrenamientos habituales.
Debes tener muy en cuenta que en algunos casos es escencial asistir con un medico el cual pueda darte un tratamiento adecuado para aliviar tu dolor, de lo contrario si solo es una lesion leve puedes usar algunos de los excelentes consejos que te daremos a continuacion.
Te invitamos tambien a que visites nuestros otros articulos de los ejercicios mas lesivos del gym, como aliviar el dolor de rodilla, ejercicios para fortalecer la zona lumbar.
Como Aliviar el Dolor de Hombro
Como ya lo mencionamos antes, nuestra primera recomendacion ante un dolor de hombros demasiado agudo es asistir con un medico, sin embargo afortunadamente la gran mayoria de dolores leves pueden ser tratados sin muchas complicaciones.
1.- Reposo y paciencia
Esto tal vez para muchos dedicados no suene bastante alentador, pero en la gran mayoria de los casos los malos movimientos en los ejercicios para hombros pueden causar pequeños daños que causaran un dolor bastante molesto, afortunadamente con un poco de descanso y mucha paciencia en un par de semanas estaras listo nuevamente para tus sesiones de entrenamiento (Teniendo mucho cuidado y mejorando la tecnica de tus ejercicios).
Asi mismo si en tu trabajo realizas algunas actividades que implique un movimiento brusco de los hombros pide a tu supervisor inmediato que te de un tiempo de reposo para poder recuperarte por completo.
- Sin embargo asegurate de al mantener tu reposo no mantener el hombro fijo e inmovil, de vez en cuando realiza pequeños movimientos suavemente para promover la circulacion sanguinea y estimular la recuperacion.
2.- Como Aliviar el dolor de hombro – Aplica comprensas frias
Si notas que tu hombro esta un poco hinchado, puedes aplicar una compresa fria en la zona afectada por periodos de tiempo para adormecer el calor, las terapias de frio son excelentes para las lesiones agudas que implican inflamacion, si no cuentas con una compresa tambien puedes usar una camiseta o toalla vieja con un poco de hielo dentro.
Deja la compresa durante 15 minutos en tu hombro cada 2 horas hasta que notes que disminuyan las molestias.
3.- Realiza sesiones de estiramiento a diario
Otras de las formas de como aliviar el dolor de hombro facilmente es realizando estiramientos diarios, en algunos casos dicho dolor puede ser causado por rigidez o contraccion muscular, estos pueden ser de enorme ayuda para favorecer la flexibilidad, la circulacion sanguinea y reducir la tension muscula.
Estos estiramientos puedes realizarlos siempre y cuando no sufras de dolores punzantes, electricos o dolores demasiado agudos.
Como aliviar el dolor de hombro – ¿Cuando Acudir a un medico?
Si sientes un dolor agudo y repentino en el hombro izquierdo, acompañado de aturdimientos, nauseas y un poco de dolor en el pecho, debes asistir inmediantamente a un medico ya que puede tratarse de un posible ataque cardiaco.
Asi mismo tambien considera consultar con tu medico si no notas mejoria en tu molestia en un transcurso de 2 a 4 semanas con auto tratamiento.
Tambien si oyes un chasquido o crujido al mover tu hombro pede significar una señal de artritis o de un desgarre del manguito rotador, lo cual debe ser tratado inmediatamente.
Esperamos que nuestro articulo sobre como aliviar el dolor de hombros te halla sido de utilidad, si conoces a alguien que tambien este padeciendo de estos dolores no dudes en compartirle esta informacion.
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