La testosterona es una hormona la cual es producida principalmente en los testículos del hombre, esta se asocia con la hombría, sin embargo muchas mujeres también la tienen pero en cantidades muy pequeñas, el dia de hoy en nuestravidafitness.com queremos enseñarte como aumentar la testosterona naturalmente con 10 sencillas formas.
La testosterona Juega un papel muy importante en la sexualidad masculina y su reproducción, afectando factores de gran importancia como la función sexual, el crecimiento del cabello, uñas y masa muscular. Por otra parte también es de vital importancia para otros factores como el correcto mantenimiento de toda la densidad osea, niveles de células rojas en la sangre y una agradable sensación de bienestar (Fuente de estudios www.pubmed.com)
Des afortunadamente, a partir de los 30 años los niveles de testosterona en los hombres comienza a disminuir, cada vez mas conforme pasan los años.
En la actualidad existen diversos factores que pueden afectar los niveles altos de testosterona en los hombres, así como medicamentos recetados como las conocidas estatinas. (Fuentes de estudios www.pubmed.com)
Como aumentar la testosterona naturalmente
Para los hombres que asisten al gym, esta es una pregunta la cual se hacen día a día para aumentar su masa muscular, es por esto que a continuación te daremos 10 Tips para que sepas como aumentar la testosterona naturalmente
1.- Tener Relaciones Sexuales
Tal vez este factor saque de onda a muchos, pero si, tener relaciones sexuales regularmente aumenta los niveles de testosterona en los hombres.
2.- Tomar el sol unos 30 minutos al día
Tomar el sol, es sinónimo de tomar vitamina D. Niveles bajos de esta Vitamina se asocian directamente a niveles bajos de tu testosterona, por eso tomar levemente el son es bastante recomendado, pero cuidado de no hacerlo por mucho tiempo ya que podrías terminar con una insolación.
3.- Otro método de como aumentar la testosterona de forma natural es consumiendo carbohidratos naturales
Es de vital importancia siempre tener prioridad de consumir frutas y vegetales y para las personas que entrenan en el gimnasio mas aun, por otra parte también se recomienda consumir: avena, arroz, pan integral, tubérculos, entre otros.
4.- Consumir suficiente Zinc
El zinc es de mucha importancia cuando quieres aumentar testosterona de forma natural, ademas este fabuloso mineral tambien complementa tu alimentacion, segun estudios recientes en solo 6 semanas el zinc ha demostrado aumentar considerablemente los niveles de testosterona en los hombres, este increible mineral lo puedes encontrar en alimentos como: ostras, espinacas, huevos, entre otros. (fuentes de estudios: www.examine.com)
5.- Consume niveles de proteína adecuados
Es de vital importancia que lleves un régimen alimenticio alto en proteínas, de esta manera tu cuerpo estimulara mucho mejor la producción de testosterona (2.2 a 2.5 gr de proteína por cada kg de peso corporal), prioriza el consumo de alimentos ricos en proteínas como la pechuga de pollo, carne roja, cerdo, pescado y huevos, Asi mismo si tienes un horario apretado y no tienes mucho tiempo de hacer todas tus comidas puedes optar por un excelente mass gainer.
6.- Realiza tus entrenamientos con alta intensidad
En tus rutinas, debes priorizar los ejercicios compuestos, es decir, ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez, estos, estimulan mayormente la producción de testosterona, por otra parte, el hit también es una buena opción, ya que libera mas los niveles que el cardio tradicional, siendo una forma excelente a la hora de saber como aumentar la testosterona de forma natural.
7.- Reduce tus niveles de estrés
Al estar con los niveles de estrés altos, tu cuerpo se mantiene en un estado de alerta, lo que se traduce en la liberación del cortisol, este es otro de los niveles bajos de testosterona, es por esto que te recomendamos meditar cada vez que puedas, respirar profundo y siempre tomar las cosas con calma.
8.- Elimina el azúcar en tu alimentación
Se ha demostrado que los niveles de testosterona bajan al consumir azúcar, ya que esta normalmente conduce a un nivel bajo de insulina, siendo esta otra de las causas de niveles bajos de testosterona, asi que cuando busques como aumentar la testosterona naturalmente suprimelos al maximo
9.- Consume grasas saludables
Siempre debes tener prioridad consumir grasas saludables tales como: El aguacate, el aceite de coco, pescados azules, aceite de oliva, frutos secos, entre otros, ya que estos son excelentes a la hora de saber como aumentar la testosterona naturalmente
10.- Duerme de 7 a 8 horas al día
Estudios recientes, han comprobado que los hombres que no dormían lo suficiente, tenían una producción de testosterona de hasta un 40% menos que los hombres que dormían sus 8 horas completas.
Sigue estos consejos y podemos garantizarte que tus niveles de testosterona aumentaran, así tendrás muchos mejores resultados a la hora de ganar masa muscular.
Por ultimo debemos informarte que naturalmente nunca podrás parecerte a culturistas profesionales, ya que estos utilizan testosterona artificial la cual supera por mucho a la natural.
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