El colesterol en la actualidad se ha convertido en un problema que afecta a gran parte de la poblacion y gran parte de ella no conoce las fatales consecuencias que esto implica, segun registros actuales tener niveles elevados de colesterol representa la principal causa de enfermedades cardiacas y grandes riesgos de infarto, sin embargo existen diversas formas de prevenirlo y controlarlo, en vida fitness sabemos lo importante que es mantenerse saludables para llevar una vida activa y plena, es por esto que en este articulo te daremos todos los detalles para que sepas como bajar el colesterol de una forma segura y eficiente.
¿Que es el colesterol?
Antes que nada debemos tener muy claro que es el colesterol y como se manifiesta en nuestro cuerpo.
Normalmente las personas relacionan el colesterol con infartos y problemas del corazón, sin embargo muy pocas personas conocen que el colesterol es una sustancia esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
- El colesterol puede encontrarse en todas las membranas celulares el cual forma la estructura de la célula.
- Asombrosamente forma parte de la producción de las hormonas sexuales como los estrogenos y la testosterona.
- participa en la producción de la vitamina D.
Aunque no lo creas nuestro cuerpo no podría vivir sin colesterol y de echo el organismo se encarga de siempre mantener suficientes los niveles de colesterol para mantenerse saludable.
Una pequeña parte del colesterol que poseemos en nuestro cuerpo proviene de los alimentos que consumimos de forma diaria, así mismo al consumir alimentos ricos en colesterol nuestro organismo simplemente hace que el hígado baje la producción del mismo.
Es decir que en algunas ocasiones llevar una dieta con alimentos altos en colesterol afecta ligeramente nuestros niveles de colesterol en la sangre ya que nuestro hígado se encarga de reducirlos.
Sin embargo cuando nos encargamos de consumir cantidades exageradas de alimentos procesados y altos en colesterol nuestro higado se ve saturado, dando inicio asi a los niveles altos de colesterol en nuestra sangre.
Exceso de colesterol en la sangre
La presencia de altas cantidades de colesterol en la sangre esta asociada a la aterosclerosis la cual no es mas que la acumulación excesiva del colesterol en las paredes de las arterias la cual va creciendo progresivamente a medida que el colesterol y los tejidos dañados se van alojando en ella.
Con el pasar del tiempo la acumulación excesiva de esta placa en las paredes de las arterias puede representar un problema serio ya que pueden romperse y ocasionar la coagulación de la sangre que pasa por la arteria.
El coagulo a su vez tapa la arteria, bloquea el flujo correcto de la sangre y evita que el oxigeno llegue al corazón, provocando así la muerte parcial del mismo.
Generalmente esto es lo que todos conocemos como ataque cardíaco o infarto, lo que en la mayoría de veces ocasiona la muerte.
Como bajar el colesterol con 4 pasos sencillos
Si lo que buscas es saber como bajar el colesterol sin medicamentos o fármacos te daremos 5 sencillas maneras de tener éxito, sin embargo si tus niveles ya son demasiado altos lo mejor sera acudir con tu medico de confianza.
1.- Reduce el consumo de alimentos con grasas trans
Las grasas trans son grasas hidrogenadas que se realizan por medio de la introducción de moléculas de hidrógeno en aceite vegetal.
Numerosos estudios confirman que el consumo excesivo de grasas trans en algunos alimentos aumenta considerablemente los niveles de colesterol malo, es por esto que se recomienda una dieta saludable con alimentos que aporten nutrientes a nuestro cuerpo.
Alimentos con colesterol malo o grasas trans:
- Aceites vegtales
- Helados
- Caramelos
- Galletas
- Salsas y condimentos comerciales
- pastelería industrial
También puedes identificar fácilmente si un alimento contiene grasas trans ya que en su empaque contiene la etiqueta «hidrogenado» o «parcialmente hidrogenado».
2.- Practica actividades físicas
Realizar actividades físicas regularmente tiene muchos beneficios para nuestra salud, uno de ellos es mantener nuestros niveles de colesterol malo a niveles bajos.
Numerosos estudios han corroborado que un estilo de vida activo mejora el perfil lipido de numerosas maneras:
- Mantiene el colesterol a niveles bajos
- reduce los trigliceridos
- Mantiene controlado los niveles de grasa.
Es por esto que debes dejar a un lado tu vida sedentaria y comenzar a realizar actividades fisicas en tu vida cotidiana, puedes empezar caminando pequeñas distancias e ir aumentando progresivamente la intensidad.
3.- No fumes
Numerosos estudios han demostrado que las personas que fuman regularmente poseen niveles de colesterol altos en la sangre, esto se debe a que la nicotina aumenta los niveles de colesterol LDL (colesterol malo), lo que aumenta considerablemente el riesgo de padecer asteroclerosis.
Es por esto que si eres una persona que fuma regularmente, abandonar este horrible habito no solo dara este benficios a tu cuerpo sino que también otro sin fin de mejoras.
4.- Consume Espirulina
Al momento de saber como bajar el colesterol la espirulina es perfecta para ello ya que contiene gran cantidad de nutrientes y proteínas de la mejor calidad.
Según estudios al consumir 1 gramo de espirulina de forma regular puede traer los siguientes beneficios:
- Disminuye los niveles de trigliceridos en un 16.3%
- Disminuye en colesterol total en un 8.9%
- Aumenta el colesterol LDL (Colesterol bueno)
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