Los Ectomorfos, son todas aquellas personas que por naturaleza son bastante delgadas y les cuesta muchísimo ganar masa muscular, este tipo de personas debe seguir ciertos lineamientos para poder obtener buenos resultados, en cuanto a la dieta y los entrenamientos, en la actualidad la mayoría de personas con este tipo de cuerpo tienden a frustrarse bastante rápido debido a que no ven muchos resultados, en esta ocasión queremos traerte un articulo bastante detallado sobre como debe entrenar un ectomorfo y así puedas obtener los mejores resultados posibles.
Como debe entrenar un ectomorfo
1.- Entrena corto y preciso
Para un ectomorfo las calorías son su mas preciado tesoro, es por esto que debemos tener entrenamientos bastante cortos pero que ataquen los músculos que queremos congestionar, esto no quiere decir que debamos tener un entrenamiento flojo sino aprovechar al máximo el tiempo en el gym, es por esto que los ejercicios compuestos son su mejor aliado, con ellos podrás ejercitar varios músculos al mismo tiempo aprovechando así en su máximo esplendor la relación hipertrofia > gasto calorico.
En vida fitness podemos recomendarte la rutina torso pierna, la cual es una de las mejores rutinas para ectomorfos ya que en una sola sesión podrás entrenar todo tu torso o todos los músculos de las piernas, minimizando al máximo el gasto calorico.
2.- Entrena Pesado
Cuando decimos que entrenes pesado no significa que cargaras con un peso exabrupto que no puedas controlar, siempre debes entrenar con un tope que te permita llegar a la repetición 8 a 10 con una técnica perfecta, si notas que tu técnica falla al llegar a dicho numero baja un poco el peso y luego ve aumentándolo progresivamente.
3.- Disminuye las sesiones de cardio
Aunque el cardio puede traernos excelentes beneficios para nuestro cuerpo cuando se tiene un tipo de cuerpo ectomorfo se debe tratar de minimizar al máximo, debemos recordar que mientras menos calorías oxidemos sera mucho mejor, podemos recomendarte realizar 1 o 2 sesiones de cardio a la semana de aproximadamente 30 minutos cada una, para saber un poco mas sobre este tema te invitamos a visitar nuestro articulo de los beneficios del cardio en etapa de volumen.
4.- Como debe entrenar un ectomorfo la fuerza
Siempre lleva un registro del peso que cargas y las repeticiones que realizas, cada 2 semanas aumenta un poco la carga o las repeticiones y de esta forma iras entrenando tu fuerza de forma progresiva.
Conclusión
Para concluir podemos decir que un ectomorfo debe entrenar pesado, con ejercicios compuestos, reducir sus sesiones de cardio e ir registrando progresivamente sus avances, sin embargo debemos recordar que también debemos tener una alimentación adecuada para poder obtener los resultados que buscamos. para mas información visita nuestro articulo de la dieta para ectomorfos.
Si te ha gustado nuestro articulo de como debe entrenar un ectomorfo no olvides compartirlo en tus redes sociales y así podremos expandir nuestro estilo de vida fitness.
Recuerda que también puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook donde subimos contenido todos los días, así mismo también puedes seguirnos en nuestro canal de youtube y estar al tanto de todos nuestros vídeos.