Reciban todos nuestros seguidores de Vida Fitness un enérgico saludo cargado de buenas vibras y full entusiasmo para que inicies tus rutinas de entrenamiento con todo el ánimo y actitud positiva, para hacer de tus ejercicios una experiencia de excelentes resultados, como todos los días te traemos solo para ti la mas variada información apropiada y saludable para que puedas lograr tus objetivos fitness de manera exitosa y satisfactoria. Hoy te hablaremos de una de las partes del cuerpo mas ejercitadas por la comunidad del fitness, en especial las chicas, quédate con nosotros para saber Como ejecutar las patadas en polea un ejercicio súper efectivo y recomendado para fortalecer y trabajar tus glúteos..
Si quieres saber mas acerca de como entrenar tus gluteos, no dejes de visitar nuestros otros articulos de los mejores ejercicios para gluteos en casa y como hacer hip thrust.
Como Ejecutar Las Patadas en Polea Para Glúteos
Diariamente recibimos mensajes y comentarios de nuestros seguidores pidiendo algún consejo sobre cualquier ejercicio para entrenar alguna determinada parte muscular del cuerpo, en especial aquellos dedicados que se están iniciando en el mundo del fitness, una de las preguntas mas comunes que nos hacen es acerca de algún ejercicio que funcione para desarrollar y fortalecer los glúteos. Existen muchos ejercicios dirigidos a entrenar esta parte del cuerpo, sin embargo hoy te hablaremos de uno básico y no muy complicado de hacer, pero sumamente efectivo, por ello es uno de los que más se recomienda por expertos del fitness e inclusive por personas pertenecientes al deporte del culturismo físico y se trata del ejercicio de patada en polea. Los glúteos, comprenden una zona muscular muy importante, ya que son unos de lo mas grandes y fuerte del cuerpo, por tanto es común que la mayoría de las personas se esfuercen en endurecer y desarrollar mediante ejercicios específicos, en especial la comunidad femenina. A continuación Como ejecutar las patadas en polea.
Este ejercicio se ejecuta de pie, lo principal es tener una postura recta, semi-inclinada y utilizar una polea baja la cual fijaremos al tobillo bien sea derecho o izquierdo, dependiendo de con cual iniciaremos el ejercicio, con la ayuda de correas para tobillo. Lo segundo es iniciar el movimiento, flexionamos levemente la rodilla hacia al frente y procedemos a lanzar una patada hacia atrás, levantando el peso de la polea estirando completamente la pierna, es importante mantener el torso recto lo mas que podamos en todo momento y sin rotar la cadera, esto permitirá que el impulso del movimiento se concentre en el músculo del glúteo, permitiendo que se fortalezca y trabaje en cada movimiento.
Al realizar este ejercicio evita en toda costa arquear la espalda ya que podrías ocasionar lesiones graves en tu columna, realiza un movimiento controlado en todo momento evitando tomar impulso al realizar la patada.
Recuerda también que todo entrenamiento depende de la alimentación e hidratación que llevemos a cavo, comer balanceada y sanamente y mantener un consumo constante de agua hará que nuestro organismo responda mejor a los ejercicios además de mantenerlo saludable.
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