Para muchos chicos dedicados al gym, uno de sus principales objetivos siempre sera el de desarrollar unos bíceps grandes y voluminosos, sin embargo para poder lograr esta meta debemos entrenarlos correctamente, darles ángulos de entrenamientos distintos y así tendrán un trabajo mucho mas completo, algo que muy pocos dedicados al gym saben es que existe un musculo en especifico en nuestro bicep que se llama braquial, el cual esta compuesto de una porción corta y una larga, ambos constituyen una gran parte de nuestro bicep y desarrollado correctamente hará que nuestros brazos tengan un aspecto mucho mas grande y voluminoso, es por esto que en vida fitness te traemos un articulo sobre como entrenar el bicep braquial y así tendrás unos brazos de envidia.
Te invitamos a que también eches un vistaso a nuestros artículos de rutina para bíceps y triceps, ejercicios para biceps con mancuernas, errores al entrenar biceps, rutina para biceps, ejercicios para biceps.
Como entrenar el bicep braquial
Para que puedas tener bastante claro algunos términos que usaremos en este articulo, te recomendamos leer antes nuestro articulo de los tipos de agarre.
Ejercicios para bicep braquial
1.- Curl de bíceps con agarre prono
El curl de bíceps es conocido por muchos como uno de los mejores ejercicios para trabajar los biceps, sin embargo si estamos buscando como entrenar el bicep braquial debemos tomar la barra con un agarre prono (las palmas mirando hacia abajo) y realizar el movimiento que ya todos conocemos, siempre manteniendo un movimiento controlado, sin balancear tu cuerpo y la espalda totalmente recta.
2.- Curl de martillo
Otro ejercicio que le dará un trabajo fantástico a tu bicep braquial es el curl de martillo, para realizarlo correctamente toma una mancuerna de un peso considerado en cada mano, con un agarre neutro y un movimiento controlado llévalas de arriba hacia abajo, manteniendo siempre la espalda recta y sin balancearte.
3.- Curl con mancuernas inclinado
Aunque uno lo creas realizar el curl de bíceps recostado en un blanco inclinado a unos 45º puede darle una congestión completa a todos los músculos de tus bíceps, para este ejercicio te recomendamos bajar un poco al peso acostumbrado ya que normalmente se dificulta realizarlo correctamente, trata en lo posible de realizar el movimiento sin despegar la espalda del respaldo del banco y únicamente moviendo tu antebrazo.
4. Remo con barra
Aunque este ejercicio principalmente no esta dirigido al musculo braquial si que pueden darles el trabajo necesario para que se desarrollen correctamente, es por esto que si estas realizando una rutina espalda – bíceps, este ejercicio no puede faltar, si aun no dominas la técnica correctamente, puedes visitar nuestro articulo de como hacer remos con barra.
Como dato adicional te recomendamos que lleves al pie de la letra una dieta adecuada para ayudarle a tus músculos a crecer, así mismo, siempre dales el descanso necesario para que puedan recuperarse correctamente y estén listos para una próxima sesión de entrenamiento.
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