Lesionarse en el gimnasio cada vez se ha vuelto mucho mas cotidiano, esto se debe a que cada vez mas personas se involucran en el mundo del fitness sin ninguna experiencia previa o asesoría profesional, llegando a cometer múltiples errores que pueden causar grandes daños a su cuerpo, el día de hoy en vida fitness te daremos a conocer algunos tips que te ayudaran bastante y así sabrás como evitar lesiones en el gym.
Como evitar lesiones en el gym
1.- Has un calentamiento previo
Tener un calentamiento previo al entrenamiento acondicionara tus músculos en cuanto a temperatura y flexibilidad evitando que estos sean propensos a posibles lesiones, camina, trota y realiza algún otro ejercicio para prepararlos.
2.- Estira los músculos a entrenar
Antes de Comenzar tu rutina de un musculo en especifico no esta demás estirarlos un poco, esto les dará un plus de acondicionamiento para prepararlos al estrés del ejercicio arduo.
3.- Perfecciona la técnica
A la hora de realizar cualquier ejercicio lo mas importante es mantener una técnica perfecta, de esta manera ejercitaras mucho mejor tus músculos y evitaras enormemente el riesgo de sufrir alguna lesión por un ejercicio mal echo
4.- Incremento progresivo de intensidad
El principal error de las personas que están iniciando en el mundo del fitness es querer entrenar de una vez con alta intensidad, nuestro cuerpo al no estar acostumbrado a tal magnitud de actividad física responderá de forma negativa y en algunos casos puede sufrir devastadoras lesiones, es por esto que recomendamos iniciar con ejercicios sencillos y poco peso, para luego cada semana a medida de que vallamos aumentando nuestra capacidad irle subiendo poco a poco el peso y hacer cada vez mas cortos los periodos de descanso entre cada seria, hasta llegar a un mínimo de 30 segundos.
5.- No Sobre entrenar
Para nadie es un secreto que el sobre entreno es una de las principales causas de lesiones, es por esto que a la hora de saber como evitar lesiones en el gym es de vital importancia tomar los días de descansos necesarios para que nuestros músculos se recuperen.
6.- Realiza ejercicios variados
Cuando lo que buscamos es saber como evitar lesiones en el gym, realizar ejercicios variados siempre sera nuestra mejor arma, esto hará que nuestro cuerpo no se acostumbre siempre a los mismos ejercicios y responda mucho mejor a la hora de realizar uno completamente nuevo, es por eso que te recomendamos incluir aunque sea 1 vez por semana el entrenamiento en circuito.
7.- Escucha tu cuerpo
Si sientes algún pequeño dolor o molestia en tu cuerpo recuerda siempre asistir con tu medico, de esta forma evitaras que pequeñas lesiones se transformen en algo mucho mayor.
8.- Conoce tus limites
Debemos tener muy presente que cada cuerpo es un mundo y todos no rendiremos de la misma forma, así que si ves un amigo o compañero de entreno que avanza mucho mas rápido que tu no desesperes y ve a tu propio ritmo que cada uno va a un ritmo en especifico, esforzarte mas de lo que tu cuerpo pueda aguantar puede traerte serios problemas.
Si te ha gustado este articulo de como evitar lesiones en el gym no olvides compartirlo en tus redes sociales y así expandir nuestro estilo de vida fitness
Mira también nuestros artículos de:
- Errores al entrenar hombros
- Errores al hacer press de banca
- Errores al hacer sentadillas
- Errores al entrenar biceps
- Evitar el estancamiento muscular
Recuerda que puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook y así no perderte nada de nuestro contenido, así mismo también puedes suscribirte a nuestro canal de youtube y estar al tanto de todos nuestros vídeos.