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Vida Fitness

Como hacer PRESS FRANCÉS en Banco Plano CORRECTAMENTE

febrero 8, 2018
como hacer press frances

Como muchos ya sabemos, realizar la técnica correctamente de los ejercicios es lo que determinara los buenos o malos resultados que podemos tener, muchas personas hoy día le dan mucha importancia a la cantidad del peso que levantan en el gym descuidando muchísimo la técnica, es por eso que como de costumbre en nuestravidafitness.com queremos dejar muy claro como realizar la técnica correcta de los ejercicios, hoy te enseñaremos como hacer press francés en banco plano correctamente.

Si quieres ver la tecnica correcta de otros ejercicios no puedes perderte nuestros articulos de como hacer press militar, como hacer press de banca, como hacer peso muerto, como hacer dominadas, como hacer fondos en paralelas, Hip Thrust con barra y como hacer sentadillas.

Técnica correcta para saber como hacer press francés correctamente

A continuación te diremos a detalle cada uno de los pasos que debes seguir para realizar una técnica correcta del press francés, recuerda siempre trabajar con un peso el cual puedas manejar sin descuidar la tecnica.

1.- Para empezar a realizar el ejercicio debes acostarte sobre un banco plano y tomar con las manos una «Barra Z», las palmas de tus manos deben estar mirando hacia el techo y los brazos ligeramente flexionados de manera que la barra quede detrás de tu cabeza.

2.- A partir de este punto extendemos los brazos hacia arriba de forma que queden perpendicular a nuestro cuerpo, cuidando de nunca abrir demasiado los codos durante el ejercicio.

3.- Este ejercicio también puede realizarse con 1 mancuerna en cada mano, podemos trabajar los 2 brazos al mismo tiempo de la misma forma que con la barra o también de forma alternada, de esta forma podemos dar énfasis a alguno de los 2 brazos que creamos que tenemos menos fuerza.

Músculos que trabajamos con el press francés

El press francés es un excelente ejercicio que te ayudara a darle volumen a tus brazos, ya que trabaja los triceps de forma completa y aislada, con cada uno de sus 3 musculos, vasto externo, vasto interno y posición larga, al bajar la barra hasta la frente, se trabajara principalmente el vasto externo e interno del triceps, mientras que si la bajamos hasta detrás de la cabeza se trabajara la posición larga del musculo.

Errores mas comunes al realizar el press francés

A la hora de saber como hacer press francés correctamente estos son los errores que debemos evitar principalmente

1.- Mover los brazos durante el recorrido

El ejercicio siempre debe realizarse con el unico movimiento de los antebrazos, mientras se extienden y flexionan los codos. sin embargo muchas personas tienden a mover los brazos completamente.

2.- Abrir los codos al bajar el peso

Los codos siempre deben permanecer lo mas unidos posibles durante todo el recorrido del ejercicio, de esta manera sentiras mucho mejor el trabajo en los triceps.

Recuerda que puedes visitar mas de nuestro contenido como otros ejercicios para triceps y asi entrenarlos de una forma mas completa, por otra parte si deseas saber algunos ejercicios para los musculos de las piernas puedes visitar los mejores ejercicios para pantorrillas.

Para entrenar de una forma mas eficiente con ejercicios compuestos, te invitamos a visitar nuestro articulo de los mejores ejercicios con barra olimpica y todo lo que debes saber sobre la rueda para hacer abdominales 😉

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