Los remos con barra desde siempre han sido uno de los mejores ejercicios para espalda según muchos culturistas debido a que da una congestión completa a la espalda alta, baja y ademas de otros grupos musculares, sin embargo este ejercicio es evitado por muchos principiantes debido a que no saben ejecutarlo correctamente y lastimosamente se están perdiendo de excelentes beneficios, es por eso que en esta ocasión en vida fitness queremos enseñarte como hacer remo horizontal con barra.
Músculos trabajados en los remo horizontal con barra
Espalda alta
Al realizar el tirón desde la posición inicial de la barra hasta nuestro pecho se involucran los dorsales trapecios y deltoides posteriores, esto debido a la contracción escapular.
Espalda baja
En este ejercicio se debe mantener en todo momento la zona lumbar neutra ya que con la gravedad y el peso tiende a arquearse, es por esto que realizando remo horizontal con barra y manteniendo siempre una buena postura se realizara fuerza en contraposición lo cual va a fortalecer los músculos a lo largo de nuestra columna.
Abdomen
Al igual que con la espalda baja, al mantener siempre una buena postura, uno de los principios es mantener el abdomen contraído, esto hará que trabajen de una manera indirecta pero que no deja de ser efectiva.
Brazos
Los músculos de los brazos también se verán involucrados a la hora de realizar el movimiento, los antebrazos se fortalecerán debido al agarre y los bíceps debido a la contracción del movimiento.
Como hacer remo horizontal con barra correctamente
Posición inicial
Inicialmente se deben colocar los pies a un ancho del mismo de los hombros y con sus puntas mirando ligeramente hacia afuera.
Agarre de la barra
El ancho del agarre debe ser aproximadamente al ancho de tus hombros (un poco menos que en el press de banca), esto se debe a que si el agarre es demasiado ancho el rango de movimiento sera mucho menor, esto provocara la inclinación de los brazos y que nuestro torso quede mas caído (lo cual no es nada bueno).
Por otra parte te recomendamos que tengas un agarre total de la barra, es decir, que los pulgares rodeen la misma para tener un movimiento mucho mas firme, si la carga que deseas mover es alta puedes usar straps o correas de agarre para mucha mas firmesa.
Finalmente existe el agarre prono y supino, pero te recomendamos infinitamente usar el agarre prono para evitar lesiones en la muñeca.
Posición de los codos
Los codos al inicio del movimiento deben estar completamente bloqueados ya que de lo contrario nuestra espalda baja puede correr riesgo de lesiones, por otra parte al final del movimiento deben estar por encima del torso evitando siempre abrirlos demasiado a los lados.
Torso
Al realizar remo horizontal con barra lo mas importante es mantener el torso en una posición correcta, la cual sera de unos 90°, es decir, de forma perpendicular al suelo.
Recuerda siempre que antes de levantar un peso considerable debes ir perfeccionando muy bien la técnica del ejercicio ya que esta sera realmente la que potenciara tus resultados.
Si te ha gustado esta información de como hacer remo horizontal con barra compártela con tus amigos que crees que pueda servirles.
Recuerda que puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook para que no te pierdas nada de nuestro contenido.
