▷ Como MARCAR la V del Abdomen RAPIDO

Marcar la V del abdomen esta en la lista de muchas personas actualmente, sin embargo no es una tarea fácil de realizar ya que necesita entrenamiento arduo, una dieta estricta y hábitos saludables, si tu también eres una de las personas que siempre se pregunta como marcar la V del abdomen esta información es para ti ya que daremos a detalle todo que debes saber para esculpir el abdomen de tus sueños.

Como Marcar la V del abdomen rápido

Como ya te debes haber imaginado a la hora de tener en cuenta como marcar la V debes incluir en tu vida hábitos saludables que quizás aun no los realices al pie de la letra y para muchas personas se les puede hacer cuesta arriba, pero no te preocupes que cambiando poco a poco pequeñas cosas en tu rutina diaria podrás avanzar progresivamente hasta que dichos hábitos ya sean algo cotidiano para ti

1.- Lleva una dieta saludable y libre de grasas

Incialmente debes enfocarte en bajar tu porcentaje de grasa corporal ya que puedes tener los abdominales mas fuertes y desarrollados del mundo pero si estan en una capa de grasa muy gruesa no se notaran para nada, este es el caso de muchos levantadores de pesos olimpicos los cuales tienen un cuerpo musculoso, robusto pero con un porcentaje de grasa corporal relativamente alto, es por esto que normalmente tienen pansa, para saber como marcar la V con una dieta correcta ten en cuenta los siguientes consejos:

Evita comer en grandes cantidades alimentos azucarados, gaseosas y altamente procesados
Prioriza en tu dieta proteína de calidad como la pechuga de pollo, huevos, pescado, carne magra, leche y algunos frutos secos.
Come frutas y vegetales los cuales aportan excelentes nutrientes a tu cuerpo sin muchas calorías.
Modera tu consumo de carbohidratos sin eliminarlos por completos, el pan integral, avena y arroz integral son excelentes opciones.

2.- Realiza ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares son una de las mejores formas de quemar calorías de forma eficiente, el correr, caminar, trotar o nadar simplemente mantendrá tu cuerpo activo, lleno de energías y simplemente te harán sentir mucho mejor en tu día a día, para muchas personas a las que ya las ha consumido el sedentarismo puede ser un poco difícil acostumbrarse a realizar este tipo de ejercicios todos los días, pero no desesperes, puedes empezar realizando pequeñas caminatas cortas en tus días libres y poco a poco ir aumentando la intensidad mediante tu cuerpo se va adaptando.

A la hora de saber como marcar la V del abdomen los ejercicios cardiovasculares combinados con una dieta adecuada serán los mejores aliados para disminuir tu porcentaje de grasa corporal y así poder marcar la V de forma mas fácil.

3.- Bebe mucha agua

Tomar agua considerablemente es una gran ayuda a la hora de perder peso, ademas de ayudar a tu cuerpo a fluir mucho mejor todos los nutrientes que aportan tu dieta también te mantendrá hidratado a la hora de realizar tus ejercicios cardiovasculares los cuales te harán perder muchísima mas agua a través del sudor, es recomendable tomar un aproximados de 8 a 10 vasos de agua al día.

4.- Incrementa tu nivel de actividad general

Normalmente si tienes una agenda apretada donde se te haga difícil realizar cierta cantidad de ejercicios puedes simplemente aumentar los niveles de tu actividad física, como subir escaleras, caminar cierta distancias o simplemente mantenerte en constante movimiento hará que tu cuerpo pierda mas calorías de lo normal, cambia ciertas cosas como tomar el autobús, taxi o tu auto por ir al trabajo en bicicleta o en cualquier pequeño tiempo libre para caminar a ciertos sitios.

Obviamente si aumentas tu actividad física pero tu dieta no es la mas adecuada no notaras los resultados que buscas si lo que quieres es saber como marcar la V, como ya te lo mencionamos anteriormente la dieta es uno de los factores mas importantes

Ejercicios para marcar la V

En la búsqueda de como marcar la V del abdomen otra de las cosas fundamentales es realizar ejercicios aislados para esta zona, si dispones de un poco de tiempo y asistes al gimnasio estos son los ejercicios que no pueden faltar en tus rutinas si lo que buscas es marcar la V abdominal.

1.- Levantamiento de piernas

Este es un excelente ejercicio para la parte baja del abdomen y marcar la tan deseada V, para realizarlo debes:

Recuéstate boca arriba en el piso sobre una colchoneta
Coloca tus manos a los lados de tu cadera y con las piernas completamente rectas subelas hasta formar una L con tu tronco
Baja lentamente las piernas hasta que tus talones toquen ligeramente el suelo
Mantente concentrado en mantener la presiona en la parte baja de tu abdomen.
Realiza 4 Series de 15 repeticiones

2.- Levantamientos colgantes de piernas

Este ejercicio tiene un poco de dificultad para algunas personas, asi mismo ademas de ayudarte a marcar la V tambien te ayudara a fortalecer tu agarre, para realizarlo debes:

suspenderte de una barra fija o barras en paralelas.
Sin tratar de balancearte mucho levanta tus piernas con las rodillas semi flexionadas hasta que con tu torso formes una L.
mantén la presión en el abdomen en el punto mas alto de tus piernas y luego dejalas caer con un movimiento controlado.
Realiza 4 Series de 12 repeticiones para este ejercicio.

3.- Abdominales invertidos

A la hora de buscar como marcar la V sin ejercicios muy dificiles, esta es la opcion perfecta ya que los abdominales invertidos son un ejercicio bastante sencillo de realizar, para hacerlo unicamente debes:

Recuestate boca arriba en una colchoneta para mayor comodidad.
Coloca tus manos a los lados de tu cadera
con las rodillas flexionadas llevalas hasta tu pecho levantando ligeramente tu cadera del piso.
llevalas nuevamente hasta su posicion original con un movimiento controlado
realiza 4 series de 15 repeticiones para este ejercicio.

4.- Posición en forma de V

Este ejercicio congestionara considerablemente tu parte baja del abdomen, unicamente debes aguantar cierta cantidad de tiempo en la posicion que te describiremos a continuacion:

Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta y apoyandote unicamente en tus caderas.
Adopta una posicion de V de manera de que trates de tocar la punta de tus pies con tus manos.
Aguanta esta posicion durante unos 30 segundos aproximadamente.
Repite el mismo procedimiento 4 veces.