Para muchas de las personas que asisten al gimnasio, uno de los objetivos mas difíciles es el de tener unas piernas marcadas ya que para lograr este objetivo desde Cero «0» pude llegar a ser un proceso bastante tedioso y no muchos siguen los lineamientos adecuados, en este articulo de vida fitness queremos darte a conocer todas las pautas necesarias para que tengas muy claro como marcar las piernas correctamente y así puedas cumplir ese objetivo que tanto has querido.
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Como marcar las piernas correctamente – La rutina
Comencemos por el punto donde la mayoría de personas tiene gran cantidad de dudas, la rutina que se debe realizar, es muy común ver en redes sociales gran cantidad de personas pidiendo una rutina para piernas adecuada ya que ellos no tienen ni la menor idea de como estructurarla, debes tener muy presente que cada cuerpo es un mundo y puede que la rutina que le funcione a una persona sea totalmente inservible para ti, como también puede ser que te de grandes resultados, es por eso que siempre te recomendamos variar tus rutinas cada semana, de esta forma tu cuerpo siempre tendrá el factor sorpresa y no lo dejaras acostumbrarse a ningún ejercicio.
Así mismo otra de las grandes preguntas al momento de saber como marcar las piernas es la frecuencia de entrenamiento, en la actualidad un aproximado de el 70% de la población fitness únicamente entrena piernas 1 vez a la semana, lo cual no es una frecuencia suficiente para hacerlas de crecer de la mejor manera, es por esto que te recomendamos realizar mínimo 2 sesiones de entrenamientos de piernas a la semana dándoles un periodo de descanso de 48 horas.
Como marcar las piernas correctamente – La Alimentación
Este tal vez sea el punto mas complicado de entender ya que pueden presentarse 2 escenarios, es por esto que dividiremos este punto en 2 fases.
Piernas con musculo pero con mucha grasa
Es un muy común ver a gran cantidad de personas (sobre todo las chicas) que tienen unas piernas bastante anchas, sin embargo no tienen una simetría debido a la gran cantidad de grasa que se les acumula en esta zona, para solucionar este problema debemos enfocarnos el una dieta baja en calorías, priorizando el consumo de proteínas y bajando un poco el consumo de carbohidratos (sin suprimirlos en su totalidad), así mismo es de vital importancia mantener una rutina de piernas bien estructurada, una buena frecuencia de entrenamientos y el descanso necesario.
Piernas delgadas sin masa muscular
Aunque no lo creas este viene siendo el punto cero «0» de partida ya que para lograr el objetivo que buscas primero que nada debes ganar masa muscular en tus piernas, para lograrlo debes llevar una dieta hiper calorica, con altos consumos de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, evitando en lo posible el consumo de azucares refinados, alimentos altos en grasas saturadas y el alcohol, una vez tengas la suficiente masa muscular en tus piernas lamentablemente también ganaras un poco de grasa, es aquí cuando nos regresamos al punto anterior realizando un deficit calorico.
Conclusión
Como podrás darte cuenta este no es un proceso fácil ni mucho menos rápido ya que debes dedicarle bastante, únicamente debes mantenerte enfocado(a) y siempre hacer las cosas de la mejor manera, entrena correctamente, descansa lo suficiente y aliméntate adecuadamente para cumplir tu objetivo.
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