El estilo de vida fitness cada día que transcurre se hace mucho mas popular, cada dia mas y mas personas toman la decisión de darle a su vida un giro de 180° para transformar su cuerpo y crear una mejor versión de si mismos, para nadie es un secreto que muchas personas al iniciarse en este mundo saludable tienen como uno de sus principales objetivos desarrollar unos brazos marcados y atléticos, sin embargo esto para muchas personas puede ser una tarea bastante difícil, ya sea por que tienen unos brazos demasiado flacos o por que tienen mucha grasa corporal en ellos, en vida fitness siempre queremos ayudarte de la mejor manera y es por eso que el dia de hoy queremos traerte excelentes consejos para que aprendas como marcar los brazos correctamente y así sera un punto menos en tu lista de objetivos fitness por cumplir.
En vida fitness sabemos que existen muchas personas novatas en temas de ejercicios, por eso te invitamos a que visites nuestros otros artículos de los mejores ejercicios para biceps, los mejores ejercicios para triceps, los mejores ejercicios para biceps con mancuernas y como trabajar tus brazos cómodamente con excelentes ejercicios para triceps en casa.
Como marcar los brazos correctamente
Cuando las personas buscan cumplir este objetivo fitness pueden presentarse 2 casos que ya mencionamos anteriormente, que tengas unos brazos demasiado flacos y busques ganar masa muscular con la menor cantidad de grasa posible o que tengas unos brazos con exceso de grasa corporal y busques disminuirlo mientras que mantienes el tono muscular, para cada uno de los casos daremos una explicación detallada de lo que se debe hacer.
Como marcar los brazos ganando masa muscular
Primero que nada debes tener muy claro que para lograr tu objetivo a partir de este punto puede llevar algun tiempo, asi que lo primero que debes tener es mucha paciencia y constancia.
Principalmente enfócate en una rutina de ejercicios donde entrenes tus brazos 2 veces por semana, dandole estricta prioridad a una dieta alta el proteínas, carbohidratos y grasas saludables, evitando al máximo los azucares refinados y grasas saturadas, con el transcurrir de los meses o incluso años iras notando excelentes resultados.
Te recomendamos también visitar nuestro articulo de la mejor rutina para biceps y triceps.
Como marcar los brazos bajando el porcentaje de grasa corporal
En este punto tal vez lo primero que se te venga a la cabeza es que podrás bajar el porcentaje de grasa corporal únicamente en los brazos, sin embargo esto es totalmente falso, como ya hemos hablado anteriormente en otros artículos el porcentaje de grasa corporal debe bajarse de forma global y no localizada.
Teniendo este punto presente podemos decirte que des alta prioridad a una dieta baja en calorías, priorizando alimentos ricos en proteínas y disminuyendo hasta en un 50% el consumo de carbohidratos, aunque estemos tratando de bajar la grasa en nuestro cuerpo no podemos dejar de consumir grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva, tal vez suene algo contraproducente pero este tipo de grasas les caerá excelente bien a tu cuerpo.
También debes mantener una rutina adecuada y una frecuencia de entrenamiento de 2 veces por semana, de esta forma le darás a tus brazos el estimulo que necesitan para crear musculo.
El descanso
El descanso es otro factor muy importante a la hora de saber como marcar los brazos ya que como hemos mencionado en otros artículos los músculos crecen es cuando nuestro cuerpo esta en reposo, es por esto que te recomendamos siempre dormir tus 8 horas diarias.
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